يرتدي حزام الظهر لتأدية التمارين لكمال الأجسام على منطقة العضلات العميقة الموجودة في وسط الجسم التي تسمى (النواة) وتكون بمثابة حزام شد طبيعي يعمل عند التعرض لأي ضغط عضلي سواء كان جهد عضلي أو حركات تقوم بها ويكون التنفس ضروري لتكوين حزام شد طبيعي، وعند ربط حزام الظهر على منطقة البطن فأنك سوف توفر نقطة ارتكاز قوية تساعد بها منطقة الخصر والعامود الفقري.
فوائد حزام الظهر لكمال الأجسام
حزام الظهر لكمال الأجسام
نستخدم حزام الظهر في تمارين الدفع وخاصتاً الدفع للأعلى سواء كانت هذه التمارين واقفأ أو جالساً وبالأخص تمارين الأكتاف والعضلة الثلاثية الرأسية (الترايسبس) والتي تكون أغلب تمارينها خلف الرأس ولا داعي لاستخدام حزام الدعم للعضلات في أغلب التمارين الأخرى حتى لا نضعف العضلات العميقة الموجودة في وسط أجسامنا وعضلات أسفل الظهر.
- تأدية التمارين الرياضية الأساسية مثل الديد ليفت والسكوات والبنش بريس في ثلاثة مجموعات بأوزان عالية.
- إعطاء عضلات الظهر والخصر الحماية الكاملة عند التمرين بمجموعات كثيرة وأوزان عالية.
- الجولتين الأخيرتين التي تكونها أوزانها أعلى بنسبة 80-85% من وزن الجسم في التمارين الأساسية لتقوية الظهر.
- كسر الأوزان بمعنى زيادة قابلية رفع الأوزان أكثر ب5 أو 10 كغم لأن حزام الظهر يزيد من قابلية رفع الأوزان.
استخدام حزام الظهر لكمال الأجسام
لاينصح اللاعبين الذين يعانون من ضعف عضلات الظهر في ارتداء الحزام الداعم للعضلات، لأنك تحتاج إلى معالجة مشكلة الضعف العضلي في تلك المنطقة وتقوية العضلات فيها بشكل طبيعي، شئ صحيح أنك سوف تعطي الحماية الكاملة للظهر والتعافي من التعب خلال التدريبات بسرعة..
[box type=”info” align=” class=” width=”]لكن النقطة المهمة التي يجب أن تعرفها وهي أنك سوف تخدع عضلات ظهرك وحصول الجسم على طاقة إضافية تستخدمها في تأدية التمارين وهذه المشكلة سوف تظهر أثارها الجانبية بعد فترة من الزمن، ولكي تبني جسم خالي من الإصابات بشكل صحيح حاول في البداية معالجة المشكلة ومن ثم تقدم في تمرينك ورفع الأوزان بشكل أقوى وصحيح.[/box]
عند ربطك للحزام يفضل أن لا يكون ضيقاً جداً أو مترهل حاول فقط الشعور بالشد على أجزاء البطن والظهر ومن بعدها أغلق المقبس الخاص، والطريقة الأمثل هي سحب نفس عميق وسحب منطقة البطن للأسفل وبعدها اربطة بأحكام، وذلك لدعم منطقة البطن والورك والظهر والعامود الفقري خلال تأدية التمرين بحيث لايزعجك خلال التمرين.
فوائد حزام الظهر للاعبي كمال الأجسام
الفوائد الأساسية التي تكمن في ارتداء الحزام الداعم للعضلات هو ليس تقوية عضلات الظهر فهذا الاعتقاد خاطئ عند أغلب المبتدئين في رياضة كمال الأجسام، لأنة يضغط على العضلات الموجودة في وسط الجسم في محيط منطقة البطن والظهر والتي تساند العامود الفقري في الوضعيات الأساسية للجسم.
الدليل على ذلك هو عند ارتداء حزام الظهر والبدء في تمارين كمال الأجسام مثل الصدر والرفعة المميتة سوف تلاحظ قابلية رفع أوزان أعلى وذلك لأنك توفر مسند تستند عليه عضلات عمق البطن.
أضرار حزام الظهر للاعبي كمال الأجسام
كثير من الاشياء في عالم كمال الأجسام لها فوائد وأضرار ففي الموضوع السابق الخاص بحزام شد البطن كان لة الكثير من الفوائد ولكن يقابلها أيضاً الجانب السلبي وهي الأضرار كما أن حزام الظهر له وفوائدة وأضرارة الخاصة ومنها:-
- يقلل من قوة عضلات الظهر.
- يضعف كفاءة عضلات البطن العميقة والخصر.
- الاعتماد علية بكثرة يسبب الإصابات مثل إصابة الديسك أو العضلات القطنية.
- يخدع عضلات الجسم بالحصول على قوة إضافية ولكن في حالة التوقف عن استخدامه سوف تظهر كل مشاكله في الجسم مثل صعوبة الشد العضلي للبطن عند رفع أوزان كبيرة.
- ننصح مرضى القلب بالابتعاد عن ارتداء حزام الظهر لأنه يزيد من احتمالية السكتة القلبية وذلك من خلال زيادة ضخ الدم الواقع على العضلات.
فوائد حزام الظهر لكمال الأجسام
حزام الظهر لكمال الاجسام المبتدئين
يفكر المبتدئين في أسرع الطرق للحصول على عضلات مفتولة وبارزة في سرعة وتدور في بالهم بعض الأفكار السلبية مثل ارتداء حزام البطن يسرع من نمو العضلات ويزودهم في الطاقة، ولكن كلها خرافات ظهرت في مجتمعنا من أجل الحصول على نسبة مبيعات أكثر ولكن نتوقف هنا لتوضيح الأشياء المهمة التي يجب تعلمها في البداية.
- التركيز على تعلم الأداء الحركي الصحيح للتمارين لأنه من أقصر الطرق لضمان بروز العضلات.
- عند وجود ألم في منطقة أسفل الظهر أو الخصر فهذا لا يعني أنك تحتاج إلى ارتداء حزام الظهر، فهذا يعني أدائك لحركات التمرين خاطئ حاول ضبط التكتيك الصحيح للتمرين.
- التدرج بالأوزان لغاية وصول أقصى حد من طاقة الدفع ومن بعدها استخدم حزام الظهر في التمارين الرئيسية التي ينصح بها في ارتداء الحزام الخاص بالعضلات.
- تناول الوجبات الطبيعية التي تساعدك في الحصول على ارتفاع معدلات الطاقة في الجسم.