قسم المرأة

فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع يُعد الشهر التاسع من أصعب فترات الحمل فهو مزيج من الخوف والتوتر والاشتياق والألم والحنين لرؤية طفلك بين أحضانك، لكن رغم كل هذا تبدأ المرأة الحامل بالبحث عن الطرق والتمارين للحصول على ولادة طبيعية للحفاظ على صحة الجنين،

من ضمن تلك التمارين، تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع، والسؤال هنا ما هي تمارين القرفصاء للحامل؟ ما فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع؟ كل هذا وأكثر سوف نتكلم عنه في هذا المقال.

فوائد الرياضة بشكل عام للحامل في الشهر التاسع:

تعتبر الرياضة مفيدة جداً للسيدة الحامل وخاصة في الشهر التاسع من الحمل، لأنها في هذه الحالة تكون قد هيأت جسمها للولادة بكل سهولة وتقليل ألم الولادة، لذلك يجب علينا معرفة أهمية الرياضة بصفة عامة، والتى تتلخص فى النقاط التالية:

  1. تساعد على فتح الرحم أثناء الولادة، وعدم الشعور بآلام الولادة بشكل كبير.
  2. تساعد على تقوية وتنشيط الدورة الدموية لدى المرأة الحامل.
  3. تساعد على فتح الرحم واتساع قناته.
  4. تساعد على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، وعضلات الحوض، وعضلات، البطن.
  5. تساعد الجسم وتهيئه للولادة.
  6. تجعل الجسم يحافظ على رشاقته حتى أثناء الحمل.
  7. ممارسة الرياضة قبل الحمل تجعل من السهل علي المرأه ممارستها بعد الولادة.
  8. تقليل الضغط على عضلة الحوض.
  9. تقليل الشعور بالإمساك.
  10. تخفيف التوتر والقلق لدى المرأة الحامل.

تمارين متنوعة للحامل في الشهر التاسع:

يوجد العديد من التمارين التي تناسب السيدة الحامل وخاصة في الشهر التاسع ومن هذه التمارين:

  • تمرين اليوغا:

نأتي بكرسي، ونقف باستقامة، ونقوم بعمل الأداء التالي: نقوم بمد القدم اليمنى أولاً ثم نثني القدم، ثم نعود للوقوف مرة أخري، ونعود بها للخلف، ثم نكرر هذه العملية مع القدم اليسرى.

  • تمرين الكرة:

في هذه الرياضة يجب أن تستعين بكرة لكي تمارس الرياضة عليها.

فهي تساعد على التحكم أثناء الرياضة دون الإنزلاق، حيث يجب ابعاد الأرجل عن بعضها قليلاً ثم نميل بالجسم لأسفل، ثم نعود مرة أخري إلي الأعلي لكن بهدوء وببطء، يجب عند أداء هذه الرياضة أن نثبت الأقدام على الأرض حتى لا تنزلق.

  • تمرين المشي:

المشي من أهم التمارين التي تساعد الحامل في فترة الحمل، وخاصة في الشهر التاسع، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تمارس رياضة المشي ، لذلك يجب أن تمارس المرأة الحامل رياضة المشي، ولكن لمدة لا تزيد عن عشرون دقيقة، حتى لا يتسبب في ضرر للسيدة الحامل.

تمرين صعود ونزول السلالم:

تعتبر تمارين صعود ونزول السلالم للمرأة الحامل في الشهر التاسع من أهم الرياضات، وهي التي تساعد على زيادة حركة الطفل داخل رحم الأم.

  • تمرين ركوب الدراجات:

تمارين ركوب الدراجات، هي عبارة عن دراجات هوائية، ولها فائدة كبيرة جداً.

فمن فوائد ممارسة ركوب الدراجات، تنشيط الدورة الدموية عند السيدة الحامل، وتساعد على سرعة وصول الدم والغذاء للجنين، وبالتالي يساعد على نمو الجنين بشكل سليم.

  • تمرين التنفس:

أولا اختيار مكان معزول، وبعيد عن الضوضاء، وهاديء، ويكون مريح للأعصاب

وتتنوع وتختلف تمارين التنفس، فمنها:

تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس من الأنف إلى داخل الصدر، ثم إلى داخل الجسم ثم إخراجه بعد عدة ثوان، مع تكرار هذه العملية عدة مرات، ثم تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس من الأنف إلى البطن ثم إخراجه ببطء.

وتعتبر تمارين التنفس، سواء تمارين البطن أو الصدر، تساعد المرأة على الهدوء، والاسترخاء، وعدم التوتر والقلق، من أهم التمارين التي تناسب فترة الحمل في الشهر التاسع هي تمارين القرفصاء.

  • تمرين السباحة

السباحة أيضاً من التمارين الرياضية المفيدة للمرأة الحامل وتساعد على تحسين الحالة النفسية ،والشعور بالراحة.

1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق