قسم المرأة

ماهي فوائد رياضة القرفصاء للحامل في الشهر التاسع وطرق تقوية العضلات

رياضة القرفصاء للحامل في الشهر التاسع الذي يُعد من أصعب فترات الحمل فهو مزيج من الخوف والتوتر والاشتياق والألم والحنين لرؤية طفلك بين أحضانك، لكن رغم كل هذا تبدأ المرأة الحامل بالبحث عن الطرق والتمارين للحصول على ولادة طبيعية للحفاظ على صحة الجنين،

من ضمن تلك التمارين، القرفصاء للحامل والسؤال هنا ما هي تمارين القرفصاء للحامل؟كل هذا وأكثر سوف نتكلم عنه في هذا المقال.

فوائد الرياضة بشكل عام للحامل في الشهر التاسع:

تعتبر الرياضة مفيدة جداً للسيدة الحامل وخاصة في الشهر التاسع من الحمل، لأنها في هذه الحالة تكون قد هيأت جسمها للولادة بكل سهولة وتقليل ألم الولادة، لذلك يجب علينا معرفة أهمية الرياضة بصفة عامة، والتى تتلخص فى النقاط التالية:

  1. تساعد على فتح الرحم أثناء الولادة، وعدم الشعور بآلام الولادة بشكل كبير.
  2. تساعد على تقوية وتنشيط الدورة الدموية لدى المرأة الحامل.
  3. تساعد على فتح الرحم واتساع قناته.
  4. تساعد على تقوية العضلات، وخاصة عضلات الفخذ، وعضلات الحوض، وعضلات، البطن.
  5. تساعد الجسم وتهيئه للولادة.
  6. تجعل الجسم يحافظ على رشاقته حتى أثناء الحمل.
  7. ممارسة الرياضة قبل الحمل تجعل من السهل علي المرأه ممارستها بعد الولادة.
  8. تقليل الضغط على عضلة الحوض.
  9. تقليل الشعور بالإمساك.
  10. تخفيف التوتر والقلق لدى المرأة الحامل.

تمارين متنوعة للحامل في الشهر التاسع:

يوجد العديد من التمارين التي تناسب السيدة الحامل وخاصة في الشهر التاسع ومن هذه التمارين:

  • تمرين اليوغا:

نأتي بكرسي، ونقف باستقامة، ونقوم بعمل الأداء التالي: نقوم بمد القدم اليمنى أولاً ثم نثني القدم، ثم نعود للوقوف مرة أخري، ونعود بها للخلف، ثم نكرر هذه العملية مع القدم اليسرى.

  • تمرين الكرة:

في هذه الرياضة يجب أن تستعين بكرة لكي تمارس الرياضة عليها.

فهي تساعد على التحكم أثناء الرياضة دون الإنزلاق، حيث يجب ابعاد الأرجل عن بعضها قليلاً ثم نميل بالجسم لأسفل، ثم نعود مرة أخري إلي الأعلي لكن بهدوء وببطء، يجب عند أداء هذه الرياضة أن نثبت الأقدام على الأرض حتى لا تنزلق.

  • تمرين المشي:

المشي من أهم التمارين التي تساعد الحامل في فترة الحمل، وخاصة في الشهر التاسع، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تمارس رياضة المشي ، لذلك يجب أن تمارس المرأة الحامل رياضة المشي، ولكن لمدة لا تزيد عن عشرون دقيقة، حتى لا يتسبب في ضرر للسيدة الحامل.

  • تمرين صعود ونزول السلالم:

تعتبر تمارين صعود ونزول السلالم للمرأة الحامل في الشهر التاسع من أهم الرياضات، وهي التي تساعد على زيادة حركة الطفل داخل رحم الأم.

  • تمرين ركوب الدراجات:

تمارين ركوب الدراجات، هي عبارة عن دراجات هوائية، ولها فائدة كبيرة جداً.

فمن فوائد ممارسة ركوب الدراجات، تنشيط الدورة الدموية عند السيدة الحامل، وتساعد على سرعة وصول الدم والغذاء للجنين، وبالتالي يساعد على نمو الجنين بشكل سليم.

  • تمرين التنفس:

أولا اختيار مكان معزول، وبعيد عن الضوضاء، وهاديء، ويكون مريح للأعصاب

وتتنوع وتختلف تمارين التنفس، فمنها:

تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس من الأنف إلى داخل الصدر، ثم إلى داخل الجسم ثم إخراجه بعد عدة ثوان، مع تكرار هذه العملية عدة مرات، ثم تمارين التنفس عن طريق أخذ نفس من الأنف إلى البطن ثم إخراجه ببطء.

وتعتبر تمارين التنفس، سواء تمارين البطن أو الصدر، تساعد المرأة على الهدوء، والاسترخاء، وعدم التوتر والقلق، من أهم التمارين التي تناسب فترة الحمل في الشهر التاسع هي رياضة القرفصاء.

  • تمرين السباحة

السباحة أيضاً من التمارين الرياضية المفيدة للمرأة الحامل وتساعد على تحسين الحالة النفسية ،والشعور بالراحة.

رياضة القرفصاء للحامل في الشهر التاسع:

المقصود بجلسة أو رياضة القرفصاء، هي عبارة عن جلسة تقوم بها النساء الحوامل، بشكل خاص في الشهر التاسع، لكي تصبح الولادة أكثر سهولة، وتخفيف من ألم المخاض.

ولأن هذه التمارين مهمة جداً للنساء الحوامل، وخاصة في الشهر التاسع، لذلك ينصح بها الأطباء والمختصون بضرورة القيام بها بشكل دوري ومستمر، حتي تستطيع المرأه الولاده بكل سهولة، وبشكل سريع.

طريقة أداء رياضة القرفصاء للحامل في الشهر التاسع :

يجب الانتباه جيداً عند أداء تمارين القرفصاء للحامل، وخاصة في الشهر التاسع، خوفا من الانزلاق، لذا يجب البدء بهذه التمارين ببطء شديد، وأيضا بمساعدة أحد، أو استعمال كرسي مثلا.

تتم ممارسة رياضة القرفصاء للحامل في الشهر التاسع عن طريق عدة خطوات منها:

  • أولاً نبدأ بإبعاد كلاً من القدمين والركبتين عن بعضهما، حيث يرسمان مثلث مفتوح.
  • ثانياً يكون اتجاه القدمين للخارج.
  • ثالثاً نقوم بوضع الذراعين علي شخص ما أو الكرسي.
  • رابعاً نبدأ بالنزول لأسفل، ولكن ببطء شديد.
  • خامساً نكرر رياضة القرفصاء بشكل مستمر ودوري.

فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع:

تعد تمارين القرفصاء من أهم التمارين التي ينصح بها الأطباء السيدة الحامل، وخاصة في الشهر التاسع لذلك يجب علينا معرفة فوائد تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع ومنها:

  • تساعد في عملية الولادة:

تساعد تمارين القرفصاء في تسهيل عملية الولادة، حيث تستطيع السيدة الحامل التعود على جلسة القرفصاء مما يساعدها الولادة بشكل أسهل.

  • تساعد على تحسين العضلات: 

إن الاستمرار على تمارين القرفصاء للمرأة الحامل في الشهر التاسع، تساعد على تقوية العضلات، ومن ثم فإنها تقوي عضلات الفخذ وعضلات البطن، و تحفز الرحم على الولادة الطبيعية.

  • المحافظة على الليونة والرشاقة:

اتباع المرأه الحامل للرياضة بصفة عامة ورياضة القرفصاء بشكل خاص يساعدها على تحسين مظهرها، والمحافظة علي رشاقة جسمها، كما أنها لا تجد صعوبة في ممارسة الرياضة بعد الولادة، فيعود جسمها إلى رشاقته مرة أخري.

  1. تساعد تمارين القرفصاء من التقليل من الإصابة بالإمساك، وهذا الأمر شائع جداً بين النساء الحوامل، مما يسبب لهم مرض البواسير.
  2. تساعد في التخفيف من الآلام الناتجة عن الحمل، مثل آلام الظهر، وآلام الحوض.
  3. تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية لدى المرأة الحامل.

نصائح قبل ممارسة تمارين القرفصاء للحامل في الشهر التاسع

  1. قبل ممارسة التمارين يجب التأكد من عدم إصابتك بأمراض الغدة أو الصرع.
  2. تناول نظام غذائي صحي.
  3. شرب الماء بشكل كبير.
  4. بعض النساء الذين يعانون من أمراض القلب أو الرئتين.
  5. بعض النساء تعاني من ارتفاع ضغط الدم، والنزيف الرحمي في هذه الحالة يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.
  6. الحمل في توأم قد يكون سبب في عدم ممارستك للتمارين الرياضية.
  7. حالة ضعف نمو الجنين يجب التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية.

بالنهاية قبل ممارسة التمارين الرياضية يجب استشارة الطبيب.نتمنى لكِ مولود سليم معافى يكون سند لكِ

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى