قسم المرأة

تعرفي على اهم تمارين سكوات للولاده وتقوية عضلات الحوض

فوائد تمارين سكوات للولاده ، للحامل الأمومة حلم تسعى له جميع النساء وعند الوصول لذلك الحلم يجب الحفاظ عليه، والحفاظ عليه لا يعني التكاسل وعدم الحركة إلا فى بعض الحالات الصحية التي يوضحها لنا الطبيب المتخصص لكن غير ذلك،

يجب على المرأة الحوامل أن تبحث عن التمارين الرياضية المناسبة لها، ومن بين هذه التمارين تمرين السكوات، وهو الذى سوف نتحدث عنه اليوم، ونجيب عن الكثير من التساؤلات التي تخص تمارين السكوات للولاده.

وسوف نبدأ تناول موضوعنا اليوم، بالإجابة عن هذا السؤال وهل هذة التمارين امنة؟.

فوائد تمارين سكوات للولاده

في حقيقة الأمر تتوقف الإجابة على هذا السؤال على موافقة الطبيب المتخصص، حيث بمجرد أن يمنحك الطبيب الموافقة على ممارسة التمارين تستطيعين ممارسة تمارين القرفصاء للولاده وتهيئة جسمك لعملية الولادة، والجزء المهم بعد الحصول على موافقة الطبيب، تطبيق المجموعة التدريبية من هذة التمارين على شكل حصص تقسم خلال الأسبوع.

تمارين سكوات للولاده لها العديد من الفوائد، فهي تمارين رياضية قديمة وكانت تسمى بالقرفصاء، ومن فوائدها.

  1. تخفيف الضغط والشعور بالألم أسفل الظهر.
  2. تقوي عضلات الجسم.
  3. الشكوى المنتشرة بين النساء في فترة الحمل هي الإمساك لذلك عند ممارسة تمارين سكوات سوف يساعد على تقليل الامساك، وتنظيم حركة الأمعاء، والتخلص من الانتفاخ.
  4. تخفيف الضغط على منطقة الحوض.
  5. تهيئة الحوض للولادة الطبيعية.
  6. تعمل تمارين سكوات على تحفيز الرحم، وتوسيع قناة الولادة للحصول على ولادة سهلة.
  7. تمارين السكوات تحافظ على رشاقة جسم المرأة الحامل.

نصائح قبل ممارسة تمارين سكوات للولاده

قبل ممارسة تمارين السكوات للحامل هناك بعض النصائح التى يجب معرفتها جيداً وهى:

قبل أن نبدأ في التحدث عن أي نصائح يجب التأكد من موافقة الطبيب المختص بممارسة هذة التمارين، وفي حالة موافقة الطبيب على ممارسة تمارين السكوات اقرئي هذه النصائح.

  1. من الممكن في الثلث الأولى من الحمل في حالة شعورك بالراحة تستطيعين تكرار تمارين السكوات.
  2. عند الوصول إلى الثلث الثاني من الحمل يجب التوقف عن ممارسة بعض التمارين حتى لا يتعرض طفلك للخطر، وتقليل حصة التدريب.
  3. يجب استخدام داعم أثناء التمارين حتى لا تتعرضِ للسقوط، أو الإصابة.
  4. ارتداء الملابس القطنية أمر مهم، حيث يمنحك الشعور بالراحة، ويمنع التعرق.
  5. ارتداء حذاء أمن للحفاظ على ثباتك وعدم تعرضك للإنزلاق.
  6. ممارسة تمارين السكوات على أرض جافة، حتى لا يكون هناك فرصة للانزلاق.
  7. لا تمارسي التمارين وانتِ جائعة.

أنواع تمارين سكوات للولاده:

هناك أنواع مختلفة من السكوات تستطيع المرأة الحامل أن تمارس البعض منها وتلك الأنواع هي:-

  • تمارين السكوات الكلى:

عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين الساقين بمقدار عرض الكتفين، وبعد ذلك ننزل بالجسم للأسفل ببطء.

  • تمارين السكوات الجزئى:

وهو عبارة عن :

الوقوف خلف كرسي.

مسك الكرسي وشد العضلات وارتخاء عضلات الكتفين.

نخفض أسفل الظهر بشكل بطئ.

الحصول على وضعية الجلوس لكن نتوقف في منتصف الطريق ونعد للرقم 10.

  • تمارين السكوات مع الكرة

تمارين السكوات مع الكرة عبارة عن:

الوقوف على حائط واستخدام كرة تمارين بين الحائط والظهر.

أن يكون التباعد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.

أن يكون الذراعين بشكل مستقيم.

تقوم بدفع عضلات البطن بواسطة سرة البطن.

تمثيل وضعية الجلوس وخفض الجسم إلى أسفل.

والعودة مرة أخرى إلى الاعلى.

الحمل لا يتعارض مع التمارين لذلك لا تقلقي عند ممارستك التمارين الرياضية، عزيزتى القارئة فقط أخبريني ما التمارين المفضلة لديكِ في الحمل؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى