قسم المرأة

فوائد تمارين السكوات للحامل

فوائد تمارين السكوات للحامل الأمومة حلم تسعى له جميع النساء وعند الوصول لذلك الحلم يجب الحفاظ عليه، والحفاظ عليه لا يعني التكاسل وعدم الحركة إلا فى بعض الحالات الصحية التي يوضحها لنا الطبيب المتخصص لكن غير ذلك، يجب على المرأة الحوامل أن تبحث عن التمارين الرياضية المناسبة لها، ومن بينها هذه التمارين تمرين السكوات، وهو الذى سوف نتحدث عنه اليوم، ونجيب عن الكثير من التساؤلات التي تخص تمارين السكوات للحامل.

وسوف نبدأ تناول موضوعنا اليوم، بالإجابة عن هذا السؤال هل تمارين السكوات للحامل آمنة؟.

فوائد تمارين السكوات للحامل

في حقيقة الأمر تتوقف الإجابة على هذا السؤال على موافقة الطبيب المتخصص، حيث بمجرد أن يمنحك الطبيب الموافقة على ممارسة التمارين تستطيعين ممارسة تمارين السكوات للحامل وتهيئة جسمك لعملية الولادة، والجزء المهم بعد الحصول على موافقة الطبيب، ماهي فوائد تمارين السكوات للحامل؟

فوائد تمارين السكوات للحامل

تمارين السكوات للحامل لها العديد من الفوائد، فهي تمارين رياضية قديمة وكانت تسمى بالقرفصاء، من فوائد تمارين السكوات للحامل هي:-

  1. تخفيف الضغط والشعور بالألم أسفل الظهر.
  2. الشكوى المنتشرة بين النساء في فترة الحمل هي الإمساك لذلك عند ممارسة تمارين السكوات سوف يساعد على تقليل الامساك، وتنظيم حركة الأمعاء، والتخلص من الانتفاخ.
  3. تخفيف الضغط على منطقة الحوض.
  4. تهيئة الحوض للولادة الطبيعية.
  5. تعمل تمارين السكوات على تحفيز الرحم، وتوسيع قناة الولادة للحصول على ولادة سهلة.
  6. تمارين السكوات للحامل تحافظ على رشاقة جسم المرأة الحامل.

نصائح قبل ممارسة تمارين السكوات للحامل

قبل ممارسة تمارين السكوات للحامل هناك بعض النصائح التى يجب معرفتها جيداً وهى:

  1. قبل أن نبدأ في التحدث عن أي نصائح يجب التأكد من موافقة الطبيب المختص بممارسة تمارين السكوات، وفي حالة موافقة الطبيب على ممارسة تمارين السكوات اقرئي هذه النصائح.
  2. من الممكن في الثلث الأولى من الحمل في حالة شعورك بالراحة تستطيعين تكرار تمارين السكوات.
  3. عند الوصول إلى الثلث الثاني من الحمل يجب التوقف عن ممارسة بعض التمارين حتى لا يتعرض طفلك للخطر، وتخفيف التمارين.
  4. يجب استخدام داعم أثناء التمارين حتى لا تتعرضِ للسقوط، أو الإصابة.
  5. ارتداء الملابس القطنية أمر مهم، حيث يمنحك الشعور بالراحة، ويمنع التعرق.
  6. ارتداء حذاء أمن للحفاظ على ثباتك وعدم تعرضك للإنزلاق.
  7. ممارسة تمارين السكوات على أرض جافة، حتى لا يكون هناك فرصة للانزلاق.
  8. لا تمارسي التمارين وانتِ جائعة.

أنواع تمارين السكوات للحامل:

هناك أنواع مختلفة من السكوات تستطيع المرأة الحامل أن تمارس البعض منها وتلك الأنواع هي:-

تمارين السكوات الكلى:

عبارة عن الوقوف بشكل مستقيم والتباعد بين الساقين بمقدار عرض الكتفين، وبعد ذلك ننزل بالجسم للأسفل ببطء.

تمارين السكوات الجزئى:

وهو عبارة عن :

الوقوف خلف كرسي.

مسك الكرسي وشد العضلات وارتخاء عضلات الكتفين.

نخفض أسفل الظهر بشكل بطئ.

الحصول على وضعية الجلوس لكن نتوقف في منتصف الطريق ونعد للرقم 10.

تمارين السكوات مع الكرة

تمارين السكوات مع الكرة عبارة عن:

الوقوف على حائط واستخدام كرة تمارين بين الحائط والظهر.

أن يكون التباعد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.

أن يكون الذراعين بشكل مستقيم.

تقوم بدفع عضلات البطن بواسطة سرة البطن.

تمثيل وضعية الجلوس وخفض الجسم إلى أسفل.

والعودة مرة أخرى إلى الاعلى.

الحمل لا يتعارض مع التمارين لذلك لا تقلقي عند ممارستك للتمارين الرياضية، عزيزتى القارئة فقط أخبريني ما التمارين المفضلة لديكِ في الحمل؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق