نصائح كمال الأجسام

شروط ممارسة كمال الاجسام للمبتدئين

من أجل ممارسة رياضة الأجسام بشكل سليم وصحيح يجب إتباع بعض القواعد والشروط من قبل اللاعب حتى لا تأتي بأضرار جسيمة وعواقب وخيمة مثل حدوث تلف بالعضلات والتعرض للإصابات ولهذا يجب على كل من يتخذ قرار بممارسة رياضة كمال الأجسام، يجب أن يكون ملماً بكل المعلومات الهامة برياضة كمال الأجسام حتى يتم ممارستها كما يجب أن تكون.

شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام

شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام

قد يظن البعض أن ممارسة رياضة كمال الأجسام هي القيام ببعض التمارين في غضون أيام قصيرة وسيحصلون على العضلات المفتولة والجسم الصحي في حين أنه يوجد بعض النصائح التي يجب أن يعلموها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، مثل: –

  1. الاحماء لمدة 10 دقائق.
  2. النوم لمدة 8 ساعات في وقت مبكر من الليل واخذ قيلولة قبل التمرين لاتزيد عن 30 دقيقة لأعادة قوة ونشاط الجسم من جديد.
  3. التركيز على التغذية الجيدة.
  4. تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
  5. تحفيز الذات على الأنتظام في ممارسة التمارين.
  6. الراحة بين أيام التدريب لاتقل عن يومين في الاسبوع.
  7. الانتظام على منهج تدريبي لكل عضلات الجسم الصعيرة والكبيرة.
  8. التنوع في أجهزة التمارين واشراك البار والدامبلز والاجهزة الرياضية.
  9. تغير الأداء للتمارين بين الواقفة والجالسة والنائمة للحماية من الاصابات وتخفيف الضغط على الظهر والركبتين.
  10. عدم اهمال تمارين الرجل والبطن والساعد.
  11. أستبدال المنهج التدريبي كل (45-60) يوم لتحفيز عضلات الجسم على النمو وكسر حاجز الملل.
  12. ارتداء الملابس الرياضية خلال تأدرية التمارين.
  13. مراقبة نمو العضلات كل 10 أيام.
  14. زيادة دفع الأوزان بالتدريج.
  15. شرب الماء بكميات قليلة خلال التمرين.
  16. ممارسة تمارين الكارديو خلال يوم واحد في الأسبوع لحرق الدهون الموجودة في البطن وتقوية الأعصاب.
  17. تناول وجبة غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات بعد التمرين.
  18. عدم تناول الموز وتناول الغذاء قبل التمرين.
  19. التركيز على خطة تدريبية.
  20. شرب القهوة قبل التمرين لزيادة قوة التركيز و تساعد أيضاً على حرق الدهون بشكل أكبر.

نصائح للاعبي كمال الاجسام

  • أهم قواعد ممارسة رياضة كمال الأجسام هي تناول كميات من البروتين والمعادن والفيتامينات بجانب التعرق الذي ينتج عن القيام بحرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
  • التمارين المركبة ثاني تلك القواعد التي تساعد في استهداف أكثر من عضلة وبالتالي ستجعل النتائج أقوى وأسرع مثل تمارين الضغط والعقلة الكلاسيكية، و عضلات الصدر والترايسيبس.
  • الاعتماد على الأوزان الخفيفة طول الوقت لن يفي بالغرض لذا من قواعد ممارسة رياضة كمال الأجسام، رفع الأوزان الثقيلة التي تتناسب مع الجسم ويستطيع اللاعب حملها وتكرارها لمدة 10 مرات حتى تساعد في تغيير شكل الجسم وبناء العضلات.
  • عدم الاعتماد الكامل على تناول المكملات الغذائية هي بالفعل هامة للجسم ولكن لا يمكن الاعتماد عليها، ينصح ان يكون بجانبها إتباع نظام غذائي صحي غني بالبروتين.
  • عدم النظر باستمرار في المرآه واكتشاف الجديد لأن كل يوم لن يتغير شيئاً يجب ترك المرآة حتى لا يصاب اللاعب بالملل والإحباط، وحتى يتم ملاحظة التغيير بعد فترة من التمارين.

شروط ممارسة رياضة كمال الاجسام

” ممارسة رياضة كمال الأجسام لها شروط وقواعد يجب إتباعها حيث أن الخطأ البسيط فيها يمكن أن يوقع اللاعب في أخطاء كثيرة أكثرها خطورة هو حدوث تلف بالعضلات وبالتالي لن يعد بمقدرة اللاعب ممارسة رياضة كمال الأجسام مرة أخرى لذا يجب إتباع الشروط والسير على القواعد”.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق