نصائح كمال الأجسام

شروط ممارسة كمال الأجسام للمبتدئين

من أجل ممارسة رياضة  كمال الأجسام بشكل سليم وصحيح يجب إتباع بعض القواعد والشروط من قبل اللاعب حتى لا تأتي بأضرار جسيمة وعواقب وخيمة مثل حدوث تلف بالعضلات والتعرض للإصابات ولهذا يجب على كل من يتخذ قرار بممارسة رياضة كمال الأجسام، يجب أن يكون  جامع بكل المعلومات الهامة برياضة كمال الأجسام حتى يتم ممارستها كما يجب أن تكون.

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام
شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

قد يظن البعض أن ممارسة رياضة كمال الأجسام هي القيام ببعض التمارين في غضون أيام قصيرة وسيحصلون على العضلات المفتولة والجسم الصحي في حين أنه يوجد بعض النصائح التي يجب أن يعلموها قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، مثل: –

  1. الإحماء لمدة 10 دقائق.
  2. النوم لمدة 8 ساعات في وقت مبكر من الليل واخذ قيلولة قبل التمرين لاتزيد عن 30 دقيقة لإعادة قوة ونشاط الجسم من جديد.
  3. التركيز على التغذية الجيدة وهي من أكثر الأشياء التي تدعم بناء عضلات للجسم بطريقة طبيعية فجسدك يحتاج لتناول الكثير من الأطعمة المفيدة وإتباع نظام غذائي صحي يساعد عضلاتك على النمو أسرع ومن بين أهم أنواع الأطعمة التي يجب تناولها، الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات وبالطبع لا ننصح بالمنشطات في بداية دخولك عالم كمال الأجسام.
  4. تناول الفيتامينات والمعادن المفيدة للجسم.
  5. تحفيز الذات على الانتظام في ممارسة التمارين، وهذا الشرط من الشروط الضرورية التي تجعلك تستمر هو أنك تشجع ذاتك وتضع هدف أمامك ترغب في الوصول إليه حتى تستيقظ كل يوم تمرين بكل حماس وثقة.
  6. الراحة بين أيام التدريب لاتقل عن يومين في الاسبوع، يوجد بعض الأشخاص يعتقدوا أن كلما زاد التمرين كانت النتيجة اسرع فلا حاجة لنا للراحة ولكن هذه من أكبر الأخطاءالشائعة فيجب أن ترتاح جيداً لتعيد لجسمك الحيوية.
  7. الانتظام على منهج تدريبي لكل عضلات الجسم الصعيرة والكبيرة.
  8. التنوع في أجهزة التمارين وإشراك البار والدامبلز والاجهزة الرياضية.
  9. تغير الأداء للتمارين بين الواقفة والجالسة والنائمة للحماية من الإصابات وتخفيف الضغط على الظهر والركبتين.
  10. عدم إهمال تمارين الرجل والبطن والساعد.
  11. استبدال المنهج التدريبي كل (45-60) يوم لتحفيز عضلات الجسم على النمو وكسر حاجز الملل.
  12. ارتداء الملابس الرياضية خلال تأدرية التمارين.
  13. مراقبة نمو العضلات كل 10 أيام.
  14. زيادة دفع الأوزان بالتدريج.
  15. شرب الماء بكميات قليلة خلال التمرين.
  16. ممارسة تمارين الكارديو خلال يوم واحد في الأسبوع لحرق الدهون الموجودة في البطن وتقوية الأعصاب وهي من التمارين التي تساعد على الإحماء الجيد قبل بدء بتمارين كمال الأجسام لذلك لا تهملها فهي تنشط الدورة الدموية وتحسن من أداء القلب.
  17. تناول وجبة غنية بالبروتينات والسعرات الحرارية والكربوهيدرات بعد التمرين.
  18. عدم تناول الموز وتناول الغذاء قبل التمرين.
  19. التركيز على خطة تدريبية.
  20. شرب القهوة قبل التمرين لزيادة قوة التركيز و تساعد أيضًا على حرق الدهون بشكل أكبر.
1 2الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق