نصائح كمال الأجسام

كيف تحقق زيادة عضلية وحرق للدهون في نفس الوقت

هناك العديد من الأشخاص الذين يبحثون عن طريقة يستطيعوا بها زيادة عضلات الجسم وفي نفس الوقت يزيدوا من معدل حرق الدهون.

حيث أن زيادة عضلية وحرق للدهون, واحدة من اصعب النتائج التي يمكن الحصول عليها في نفسك ففي هذه الفترة يكون الشخص المتدرب هدفه ان يزيد من وزنه بشكل صحي مع القيام بحرق اكبر قدر من الدهون المتراكمة في جسمه.

فمن الممكن القيام بإحدي هذه الطرق مثلا إذا كان الشخص هدفه ان يحصل على زيادة بعض الكيلوجرامات في وزنه فهو يقوم بإدخال سعرات حرارية اكبر من التي يحتاجها جسمه في عملية الحرق. وإذا كان الهدف من الرياضة هو حرق اكبر قدر من الدهون الموجودة في الجسم فإنه يحفز الجسم على عملية الحرق من خلال تقليل السعرات الحرارية التي يحصل عليها.

يعتقد الكثير بأن ضمان الزيادة العضلية مع القيام بحرق الدهون المتراكمة امر صعب. وفي الحقيقة هو كذلك ولكن مع الإلتزام بالعناصر الغذائية والجدول التدريبي فإن تحقيق هذه النتيجة ممكنة.

كيف يمكن تحقيق زيادة عضلية وحرق للدهون

يعتمد الكثير من الرياضيون خاصة في رياضة كمال الاجسام على تمارين اما لزيادة الكتلة العضلية في الجسم, او الإعتماد علي حرق اكبر كمية من الدهون. حيث يعتمد الأغلبية من الرياضيون علي ممارسة تمارين المقاومة التي تحفز حرق الدهون في الجسم خاصة في فصل الصيف نظرا لارتفاع درجات الحرارة وزيادة معدل الحرق.

او في فصل الشتاء من خلال زيادة عدد الوجبات والسعرات التي تحفز الجسم علي الزيادة, وهذا يكون لتحقيق زيادة في الكتلة العضلية. ولكن ان تقوم بتحقيق الهدفان في ذات الوقت فهذا امر يعتبر اصعب ويحتاج إلي إلتزام تام وصارم بالجدول التدريبي وفترات الراحة وبخلاف حساب العناصر الغذائية الاساسية التي يحتاجها الجسم.

فيما يلي سوف نعرض لكم بعض طرق التدريب وايضا الانظمة الغذائية والتي من الممكن ان تساعد في تحقيق زيادة عضلية وحرق للدهون في ذات الوقت حيث ينتج عن هذه النصائح جسم قوي وصحي.

انواع الجداول التدريبية التي يمكن ممارستها

بالتأكيد ان من المعروف بأن كل شخص يمتلك جسم يختلف عن الاشخاص الاخرون لعدة اسباب منها اسباب العوامل الوراثية او معدل الحرق. فنجد بأن الاشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم معدلات حرق بطيئة, وايضا من يعانون من النحافة لديهم معدلات منخفضة في الحرق. ولن نقوم بتفصيل هذه النقاط لإنها معقدة تماما وتحتاج إلي تعريفات طبية.

ولكن ما سوف نتحدث عنه هو مساعدتكم في إتباع نظام تدريبي يساعد علي تطوير شكل الجسم بصورة عامة. يمكنكم تجربة هذه الجداول والتمارين ومعرفة ما يناسب اجسامكم بأفضل شكل لتحقيق النتائج التي ترجوها.

تمرين عضلة واحدة يوميا

واحد من الأنظمة الرياضية التي يفضلها الكثير من الرياضين خاصة لاعبي كمال الاجسام, كما يعتبر هذا النوع من التدريب له فعالية كبيرة وسريعة, خاصة لمن يعانون من بعض المشاكل لعضلات معينة في اجسامهم. فإذا كنت تعاني من مشكلة ضعف بعض العضلات في الجسم فإن هذا الجدول التدريبي يعتبر الافضل لك.

يكون التمرين معتمد بصورة كاملة علي القيام بتمارين تخص كل عضلة بشكل يومي. مثلا يمكن البدء في اليوم الأول بتمارين الذراع, اليوم الثاني تمارين الرجل, اليوم الثالث تمارين الظهر, اليوم الرابع تمارين الكتف اليوم الخامس تمارين الصدر. يتبقي يوميان في الإسبوع يوم يكون راحة واليوم الاخر يمكن ممارسة تمارين العضلة الاضعف من التي تم ذكرها.

  • قد يتسائل الكثير الأن ماذا عن تمارين البطن او تمارين حرق الدهون, لأن الإلتزام بهذا الجدول يضمن تحقيق الضخامة بالفعل ولكنه لا يقوم بحرق الدهون المتراكمة في الجسم. حسنا إن إجابة هذا التساؤل تكون ببساطة من خلال لعب تمارين البطن او المقاومة ونط الحبل والركض بعد إنتهاء جلسة التمرين لمدة 15:10 دقائق يوميا. تكون هذه التمارين يوم لعضلة البطن ويوم لتمارين الكارديو وحرق الدهون. هذا الجدول له العديد من المميزات كما ذكرنا ويقوم بتحقيق زيادة عضلية وحرق للدهون في ذات الوقت.
1 2 3الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق