قسم المرأة

تعرف على رجيم النقاط وهل هو مفيد للجميع؟

رجيم النقاط هل هو مفيد للجميع؟ بعد انتشار ما عرف برجيم النقاط بشكل كبير، الكثيرين يتساءلون هل هو مفيد مع الجميع ولكافة الأجسام؟ وهل ليس له أضرار أو يؤدي إلى الممل من الرجيم؟ هذه الأسئلة سوف نجيب عليها من خلال مجلة كمال الأجسام التي تهتم برشاقة الجسم للرجل والمرأة، في كل وقت وتقدم لهم الكثير من المعلومات من مصادرها الموثوقة.

رجيم النقاط (Weight Watcher)

عندما يتحول كل شيء متعلق بالرجيم من المواد الغذائية التي تتناولها إلى نقاط تحدد لك كمية السعرات الحرارية في كل وجبة وما يقابلها من نقاط.

يمكنك حساب هذه السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم ولكن بصورة أسهل وهي النقاط التي تم وضعها من قبل خبراء التغذية للتخفيف على الجميع في استعماله.

الأطعمة التي يعتمد عليها رجيم النقاط

  • يعتمد رجيم النقاط على المواد ذات السعرات الحرارية الأقل.
  • يعتمد على المواد التي تكون نسبة الألياف بها عالية نظراً لفوائد الألياف الكثيرة.
  • يعتمد على المواد قليلة البروتين الذي يحتاج إلى معدلات حرق أكبر.
  • يعتمد رجيم النقاط على حساب النقاط اليومية التي يتناولها الفرد والتي تقابلها أنواع الطعام.
  • يعتمد على ممارسة الرياضة مع حرية اختيار نوع الطعام ولكن بشرط ألا يزيد على النقاط.

جدول حساب بعض الأطعمة والنقاط

سوف نختار بعض المشروبات والأطعمة الشائعة التي يمكن أن يتم تناولها في كل نوع من أنواع الرجيم وحساب النقاط ثم نعطي مثال على كيفية استخدام هذه النقاط حتى تتناسب مع الوزن والطول والحركة والنشاط التي يقوم بها سواء الرجل أو المرأة:

  1. أنواع المشروبات:
  2. الشاي: جميع أنواع الشاي = صفر ما عدا الشاي المثلج= 2.5 نقطة للكوب.
  3. القهوة =نقطة.
  4. النسكافيه= نقطة.
  5. العصائر الطبيعية= نقطة.
  6. اللحوم: جميع أنواع اللحوم سواء منها المشوي أو المسلوق تتراوح بين 2 نقطة و6 نقاط لكل من:
  7. 60 جرام من لحوم الضأن تتراوح 3.5 نقطة، و4.5 نقطة لابد من الحرص أثناء فترة عيد الأضحى، مع كثرة لحوم الضأن.
  8. اللحوم الحمراء العادية تتراوح بين 5 و6 نقاط.
  9. الدجاج يحتوي كل 100 جرام من نمنه على 2 نقطة مع مراعاة نزع الجلد.
  10. الفاكهة: جميع أنواع الفاكهة لا تتعدى نقطة واحدة.
  11. الخضراوات جميعها تحتوي على صفر نقطة.
  12. التوابل معظمها أو المتعارف عليها في المطبخ مثل الفلفل الكمون، الملح وغيرها تحتوي على صفر إلى 5 نقطة.
  13. الحليب والأجبان والزبادي: معظمها خاصة الخالية من الدسم تعطي نقطة واحدة.

الممنوع من أطعمة رجيم النقاط

بعض أنواع الطعام التي يتم منعها من كافة أنواع الرجيم وخاصة رجيم النقاط لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وصعبة الهضم وتساعد على تكون الدهون، وتحسب بنقاط عالية ومنها:

  1. المقليات مثل البطاطس، البرجر، الدهون في اللحوم وجلد الدجاج.
  2. الدونات والكعك، الزيوت، البشاميل، البسبوسة والحلويات.

    حساب وجبات رجيم النقاط

  • يتم حساب وجبات رجيم النقاط على حسب النوع”رجل، امرأة” حسب العمر، حسب الطول.
  • يحتاج الرجل: 15 نقطة.
    تحتاج المرأة: 7 نقاط.
  • الطول لأكثر من 160 سم يحتاج إلى نقطتين والأقل نقطة.
  • الوزن يحتاج الوزن فوق ال80 إلى 8نقاط وأقل منها 7 نقاط.
  • العمر يختلف وسوف نأخذ مثال لأكثر الفئات العمرية التي تبحث عن الرشاقة والتخسيس وهي في عمر ما بين الثلاثين والأربعين، حيث تحتاج 3-4 نقاط.
  • المرأة التي تبلغ من العمر 35 عام، ووزرنها أقل من الثمانين، وطولها عند 160 سم تحتاج إلى 15 نقطة في اليوم وكيف تم حسابها؟
  • الحساب تم كالتالي:
  • الجنس: 7 نقاط.
  • العمر: 4 نقاط.
  • الوزن: 2 نقطة.

ويتبقى حجم الحركة اليومية والتي تبذل فيها المرأة مجهود وتأخذ نقطتين، إذن المجموع 15 نقطة يتم اختيار أنواع الطعام الذي تتناوله طوال اليوم على هذه النقاط.

كيفية توزيع هذه النقاط

  • الإفطار كوب شاي مع قطعة جبن = نقطتين.
  • الغداء 6 ملاعق أرز مع صدور دجاج مع طبق خضراوات أو شوربة أو طبق سلطة مع زيت زيتون = خمس نقاط.
  • العشاء كوب زبادي مع 100 جرام خبز =5 نقاط.
  • يتبقى لديك ثلاث نقاط يمكنك تناولها عند الشعور بالجوع بين الوجبات حسب نوع الطعام الذي ترغبين به.
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق