قسم المرأة

التخسيس بدون رجيم ولا رياضة ونتائج يمكن رؤيتها في خلال أسبوع واحد

التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هل تبحثين عن رجيم مفيد لتخسيس الجسم دون أن تمري بحالات الضعف والملل والإجهاد، والعودة مرة أخرى إلى الوراء دون تحقيق نتائج طيبة ترضي رغبتك في الحصول على جسم رشيق أو على الأقل تتمكنين من الحفاظ على جسد متناسق ونشيط وقوي.

معنى التخسيس بدون رجيم ولا رياضة

التخسيس بدون رجيم ولا رياضة هو تلك الجمية التي يتبعها الفرد من أجل إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة التي قد تؤذيه وتعرضه للإصابة بالأمراض أو تعوق حركته.

والباحثين عن الرشاقة والتخلص من الدهون كثر والجميع يحاول عن طرق مختلفة منها المفيد ومنها غير المفيد، والبعض يبحث عن الحبوب والمكملات الغذائية التي تساعد في التخسيس بدون رجيم ولا رياضة.

ولكن هل يوجد رجيم متوازن وصحي وغير مجهد يمكن للكثيرين اتباعه يسمى التخسيس بدون رجيم ولا رياضة سوف نتعرف على رأي الخبراء في ذلك.

أراء خبراء التغذية في التخسيس بدون رجيم ولا رياضة

  • الكثير من خبراء التغذية حول العالم ينصحون دائما بالتوازن في كل شيء، حتى في اتباع الحميات التي تفيد الجسم دون أن يكون لها أضرار سواء على المدى القريب أو البعيد.
  • اتباع الرجيم لابد وأن يكون تحت إرشاف طبي أو خبير تغذية.
  • اتخاذ القرار والالتزام به من أهم عوامل نجاح أي من أنواع الرجيم أو الحميات.
  • المعرفة التامة بنوعية الجسم ومدى احتماله للحمية وعدم وجود أمراض خطيرة أو تناول أدوية تمنع أنواع معينة من الحميات.
  • تتوقف نسبة السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم حسب النشاط الذي يقوم به فمثلا الذي يقوم بالأعمال المكتبية يحتاج كمية اقل من العامل في الموقع الذي يتحرك كثيراً.
  • عند معرفة أسباب السمنة التي يعاني منها الشخص يمكن الوصول إلى نظام غذائي وحياتي مناسب لهذا الشخص، سوف نتعرف على أسباب السمنة الشائعة.

أسباب السمنة

  • من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى السمنة هي العادات الغذائية السيئة التي يتبعها الكثيرين وتناول الكثير من أنواع الطعام التي تحتوي على الدهون، والحلويات. والسكريات بالإضافة إلى الاعتماد على الوجبات الجاهزة.
  • الخمول وقلة الحركة تساعد على تراكم الدهون وعدم حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
  • تلعب العوامل الوراثية دوراً في زيادة لوزن، وكذلك بعض الأمراض الجسدية والنفسية.
  • كما تلعب بعض العادات اليومية مثل تناول الطعام والنوم مباشرة إلى زيادة الوزن بصورة كبيرة.

التخسيس بدون رجيم ولا رياضة يساعد على خسارة 3 كيلو في الأسبوع

من أنواع الرجيم المتوازن الذي يساعد على خسارة ثلاثة كيلو أو أكثر حسب استجابة الجسم والذي يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على طاقة لجسم وعلى مده بالحيوية والنشاط وهذا الرجيم يعتمد على مجموعة من الإرشادات التي يجب الالتزام بها ومنها:

  • الالتزام بالحمية كما هي دون تغييرها.
  • شرب الكثير من الماء خلال اليوم خاصة لمن تكون حركتهم كثيرة.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية والتدخين والكحوليات.
  • ممارسة المشي أو الجري ولو ل 20 دقيقة يوميا أو التحرك في المنزل بصورة أكثر نشاطاً.

التخسيس بدون رجيم ولا رياضة الأسبوعي

يعتمد هذا الرجيم على تثبيت أنواع معينة مع الوجبات الثلاث كل يوم ومن هذه الأطعمة:

  • البيض، واللبن، في وجبة الإفطار، أو الاستعاضة عنها بالزبادي والجبن الخالي الدسم.
  • وفي وجبة الغذاء طبق شوربة الخضار مع طبق السلطة والأرز البني.
  • وفي العشاء ثمرة فاكهة مع الزبادي خالي الدسم.

نظام التخسيس بدون رجيم ولا رياضة الأسبوعي

الإفطار يتم ككل يوم في ميعاد معين وليكن الساعة الثامنة يتم تناول واحد من ثلاث مجموعات هي:

  • كوب من اللبن خالي الدسم مع ربع رغيف بني، كوب شاي أو فنجان من القهوة خفيف السكر أو خالي، مع قطعة من الجبن القريش.
  • أو تناول طبق من السلطة مقطع عليه قطع من الجبن خفيف الدسم مع كوب الشاي.
  • أو تناول بيضتين مع ربع رغيف بني وكوب الشاي المعتاد ويمكن تناول بعض الخضراوات مثل الخيار .

الغداء طبق من شوربة الخضار، أو العدس، أو الشوفان مع قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي، مع ثمرة فاكهة أو كوب الشاي المعتاد ويمكن إضافة ربع رغيف أو ملعقتين من الأرز البني، يتم تنويع الأيام كل يوم حسب الرغبة من هذه المكونات.

العشاء: كوب حليب أو زبادي مع قطع من الفاكهة المتوفرة، أو بيضتين مسلوقة، أو قطعة جبن قريش.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق