دهون البطن والاجناب وطرق التخلص منها ونحت الجسم

دهون البطن والاجناب

دهون البطن والاجناب, واحدة من اكثر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الاشخاص. حيث تعتبر منطقة البطن من اكثر المناطق والعضلات التي يصعب تنزيل وخسارة الدهون المتراكمة فيها. حيث تحتاج هذه العضلا لبذل مجهود عضلي كبير لضمان فقدان الدهون منها. وعلي الرغم من ان التمارين المخصصة لهذه العضلات تعتبر متعددة وكثيرة ومعروفة للكثير. إلا انها تحتاج إلي الإلتزام بالأطعمة والمشروبات التي تساعد في خسارة الدهون من الجسم.

والأشخاص او اللاعبين الذين يمتلكون عضلات البطن والخصر واضحة وبارزة تعتبر الاكثر جمالا. حيث يعرف الكثير بأن هذه الدهون والعضلات تحتاج لبذل مجهود بدني كبير في الحصص التدريبي. كما إن هؤلاء الاشخاص بالضرورة تكون لديهم جداول غذائية وتدريبية صارمة يجب الإلتزام بها طوال الإسبوع حتي في ايام الراحة. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم طرق التخلص من دهون هذه المنطقة وإبراز عضلاتها.

دهون البطن والاجناب

دهون البطن والاجناب

تعتبر هذه المنطقة العضلية من اصعب المناطق التي يمكن إنزال او فقدان الدهون المحيطة بها. حيث إن تناول السكريات او الاملاح والدهون الغير صحية تتراكم في الجسم بشكل عام وليس في منطقة عضلية واحدة ولكن تعتبر دهون البطن والاجناب هي الأصعب. حيث إذا ما تم مقارنة الاشخاص الذين لديهم دهون متراكمة علي منطقة الصدر كمثال وقارناها بمن يعانون من الدهون في البطن.

فسوف نجد بأن من يعانون من المشكلة الثانية هم الأكثر. لأن هذه الدهون تحتاج لبذل مجهود عضلي اكبر وتمارين اكثر واصعب. حيث الدهون المتراكمة في الأجناب والبطن تعتبر من اصعب الدهون وتحتاج للإلتزام بنظام تدريبي عالي وايضا لا يمكن الغفل عن النظام الغذائي الصحي والذي يعتمد علي عدم تناول السكريات والأملاح والدهون تماما وإستبدالها بالدهون الصحية مثل الافوكادو والفول السوداني وزيت الزيتون.

دهون البطن والاجناب

كيفية التخلص من دهون البطن والاجناب

يسعي الكثير من الاشخاص واللاعبين خاصة المستجدين في مجال كمال الاجسام عموما للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في مختلف الانحاء. كما اشرنا في الفقرة السابقة بأن خسارة الدهون في الجسم لا يمكن ان تتم في منطقة دون الاخري. مثلا لا يمكن تحديد خسارة دهون منطقة الصدر عن دون مناطق الجسم. حيث ان التعامل مع الجسم بالقطعة لا يؤدي لتحقيق النتائج المطلوبة.

ولكن فقدان الدهون المتراكمة يأتي من خلال الإهتمام بكافة التمارين والعضلات الموجودة في الجسم ككل. حيث ان علي الرغم من وجود الدهون في منطقة الاجناب والخصر مثلا تحتاج للإهتمام بتمارين المقاومة علي الجسم بالكامل وليس الإهتمام بمنطقة عضلية محددة. فيما يلي نعرض لكم اهم النصائح للتخلص من هذه المشكلة.

  • شرب الماء: واحدة من اهم الخطوات التي يغفل عنها الكثير من اللاعبين. حيث ينصح بتناول الماء 2لتر يوميا ويمكن زيادة هذه الكمية خاصة في فصل الصيف مع إرتفاع درجات الحرارة والتعرض للشمس. حيث تساعد المياة علي التخلص من الدهون والحصول علي تنشيف عضلي قوي وبارز.
  • الدهون الصحية: إذا كنت تريد الحصول علي منطقة بطن ببروز عضلي دون وجود طبقة دهون تخفيها. فإنك بالتأكيد تعرف انه من الضروري التوقف عن تناول الزيوت والاملاح والدهون الغير صحية تماما. ولكن ما يغفله الكثير تعويض هذا الإمتناع من خلال تناول الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وغيرها.
  • لا تقوم بالتمرين يوميا: من اكثر الاخطاء التي يقع فيها المتدربين خاصة المبتدئين هو عدم إعطاء العضلات الراحة الكافية. حيث يحتاج اللاعب للحصول علي الراحة الكافية للعضلات. ويمكن تدريب عضلات البطن ثلاث مرات اسبوعيا كحد اقصي او مرتان إسبوعيا علي الاقل للحصول علي النتائج المطلوبة.

دهون البطن والاجناب

افضل تمارين دهون البطن والاجناب

  • البلانك: تمارين الثبات تساعد علي شد الجسم والحصول علي اللياقة اللازمة. كما تعتبر واحدة من اهم التمارين التس تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة علي منطقة الخصر والاجناب. وتمتاز هذه التمارين بإمكانية ممارستها في المنزل او بدون إستخدام اوزان. كما يمكن لعبها بشكل يومي.
  • تمارين الضغط: علي الرغم من ان هذه التمارين تعمل بشكل اساسي علي عضلة الصدر إلا انها تشتغل علي العضلات الاخري خاصة عضلات البطن بالكامل. لذلك حاول ان تمارس هذه التمارين في جدولك التدريبي لمختلف الأهداف.
  • نط الحبل: علي الرغم من ان هذا التمرين من تمارين الكارديو إلا انه يساعد بشكل كبير علي فقدان الدهون المتراكمة في الجسم خاصة منطقة البطن. ولكن يفضل ممارسته يومان او ثلاث مرات إسبوعيا فقط حتي لا يتم فقدان العضلات.

شاهد الفيديو للتعرف أكثر على طرق التخلص من دهون البطن والأجناب في فترة قليلة.