عندما تذهب إلى صالة الجيم لأول مره سوف تكون فى حالة من الحيرة بسبب تعدد الخيارات وأساليب التمارين, فتتساءل أيما أفضل هل تمارين اللياقة البدنية أم تمارين بناء العضلات وكمال الأجسام؟
تمارين اللياقة البدنية وتمارين بناء العضلات لكل منهم فوائد بالطبع تعود بالنفع على الصحة العامة والمظهر الخارجى, فى هذا المقال سوف نذكر ما هى إيجابيات كلا من تمارين اللياقة البدنية وتمارين بناء العضلات.
ما هى فوائد تمارين اللياقة البدنية؟
https://www.youtube.com/watch?v=SrHoycg4UxY
تمارين اللياقة البدنية لها فوائد عديدة منها زيادة قوة التحمل وزيادة السرعة, وتعتبر من التمارين التى تساهم بشكل كبير فى خسارة الوزن والدهون المتراكمة فى الجسم لانها تساعد على حرق عدد كبير جدا من السعرات الحرارية ليس فى وقت أداء التمرين فقط ولكن أيضًا بعد أداء التمارين لساعات إضافية.
ولكن تمارين اللياقة البدنية لن تعطيك المكسب الكبير من الحجم العضلى ولكن على جانب آخر سوف تحصل على جسم مرن وتخسر الوزن وتزيد من قوة التحمل لديك.
ولكن هناك من يقول لك أن تمارين اللياقة البدنية سوف تعرضك بشكل كبير للإصابات, هذا الأمر غير صحيح لا يجب عليك الخوف ولكن كن حريص دائما, الإصابات من الممكن أن تحدث فى أى وقت إذا قمت بأداء غير سليم بالتأكيد ستزيد من احتمال تعرضك للإصابات.
إذاً فتمارين اللياقة البدنية هى تمارين مفيدة بشكل كبير ولكن حاول دائماً أن تستعين بمدرب ليساعدك فى أداء التمارين بشكل صحيح حتى لا تتعرض لأى نوع من الإصابات.
تمارين بناء العضلات أم تمارين اللياقة
كمال الأجسام وتمارين بناء الجسم والعضلات
هناك بعض الأشخاص عندما تخبرهم أنك سوف تتجه إلى ممارسة تمارين كمال الأجسام وبناء العضلات يخبروك أن هذه التمارين مخصصه للمحترفين وللحصول على نتائج ستحتاج إلى استعمال الهرمونات ومن المستحيل بناء حجم عضلى بشكل طبيعى.
رياضة كمال الأجسام من الممكن أن تحقق لك نتائج خرافية ومذهله جدا حتى إذا لم تكن محترف, تستطيع تحقيق نتائج فى رياضة كمال الأجسام بمجرد التزامك بأداء التمارين الرياضية بشكل صحيح و الالتزام بنظام غذائى متكامل العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم لبناء العضلات والاستشفاء العضلى.
فإذا كنت تهدف إلى مكسب عضلى كبير فعليك بممارسة تمارين بناء العضلات, أما بالنسبة للسلبيات فكما فى تمارين اللياقة البدنية الأمر يعتمد على الأداء والتركيز فى التمارين حتى لا تتعرض إلى حدوث إصابات وأيضًا عليك القيام بإحماء وتسخين جيد قبل بداية التمارين الرياضية.
وتساعد تمارين رفع الأوزان وبناء العضلات أيضًا فى التخسيس وخسارة الوزن, عندما تمارس التمارين الرياضية الخاصة ببناء العضلات يحتاج الجسم إلى حرق الكثير من الوحدات الحرارية بالإضافة إن الجسم يقوم بحرق سعرات حرارية أعلى بعد انتهاء التمارين الرياضية كما فى تمارين اللياقة البدنية.
كما إنه كلما زادت الكتلة العضلة فى الجسم يزيد معدل الأيض وبالتالى خسارة الدهون المختزنة فى الجسم.
الآن أنت تعرف الفرق بين تمارين اللياقة البدنية وتمارين بناء العضلات, حاول أن تدرس طبيعة جسمك ومعرفة ما الذى تحتاج إليه فى الوقت الحالى ولا تقارن نفسك بشخص أخر فكل منا له طبيعة جسم وهدف مختلف, يمكنك أيضًا الاستعانه بمدرب خبير لتوجيهك بشكل جيد.
أشهر أكاذيب عن التمارين الرياضية
1-ممارسة الرياضة أهم من إنقاص الوزن: اثبتت الأبحاث والدراسات إن أنظمة الحمية الغذائية تزيد من إنقاص الوزن بطريقة أسرع ومع فقدان الوزن تقوم بممارسة الرياضة فيتماشى الجزئين معاً لتخرج بأفضل النتائج.
2-رفع الأثقال تحول الدهون إلى عضلات: لا تتحول الدهون إلى عضلات ولكن تبني أنسجة تزيد من سماكة الدهون الكامنة أسفلها.
3-لا ينبغي للنساء رفع الأثقال حتى لا يصبحون كالنساء:فرياضة كمال الأجسام مناسبة للجميع رجال ونساء فهي تعمل على تقوية العضلات والبناء السليم للجسم وأيضًا بناء العضلات معتمد على نسبة التوستستون والنساء يملكون نسبة من الرجال.
4-الاشتراك في مسابقات الجري أفضل وسيلة للحصول على جسم مثالي
فالجري لمدة 10 دقائق يومياُ مفيد جداً مثلما تجري ساعات طويلة يومياً لذلك ليس بمدة الجري يحدث فقدان الوزن واللياقة البدنية.
5-ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع: الأفضل هو ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لكي تحصل على النتائح المطلوبة والأصح هو ممارسة الرياضة يومياً.