تمارين البطن… يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش ووجود دهون كثيرة في منطقة البطن وبالأخص السيدات وهذه المشكلة بسبب عادات خاطئة نتبعها منها عدم الحركة واتباع التمارين الرياضية التي تعمل على حفاظ شكل جسم الشخص وابتعاد الشخص عن تناول الأطعمة الصحية والمفيدة للجسم
وأيضا عند تعرض المرأة للحمل وتدهور الجسم نتيجة الحمل وعدم حرصها على الاهتمام بشكل الجسم بعد الولادة.
ويعد اتباع الرياضة والتمارين الرياضية من أكثر الأمور أهمية بالنسبة للشخص فهي تساعد على حل المشاكل النفسية والصحية للشخص وتعتبر تمارين البطن من أهم التمارين التي تجعل شكل الجسم رشيق وتعالج الكثير من المشاكل الخاصة بالجهاز الهضمي.
تمارين البطن
تعد التمارين الخاصة بالبطن هي الحل الأفضل في حرق الدهون الموجودة في البطن وتجعل البطن مشدودة وتجعل شكل الجسم متناسق ومن هذه التمارين:
-
تمرين الدراجة
يعد هذا التمرين من التمارين الرائعة للعضلات التي تخص البطن والفخذين
حيث يجب على المرأة أن تستلقي على ظهرها في الأرض وتقوم برفع رجليها لعمل حركات دائرية تشبه الحركات التي تفعلها عند ركوب الدراجة وتستمر هذه الحركة حوالي عشر دقائق.
وترتاح لمدة ثواني وتقوم بتكرير هذا التمرين ل 10 مرات.
فهو يعد من تمارين البطن التي تساعد في حرق الدهون التي توجد في البطن.
-
تمرين الضغط
تمارين البطن
يعتبر هذا التمرين من تمارين البطن التي تساعد على تقوية العضلات الخاصة بالبطن ويقوي أيضا العضلات الخاصة بالفخذين ويعمل على شد عضلات البطن جيدا.
حيث يجب أن ينام الشخص على بطنه ويقوم برفع جسده وبقوم بالضغط على ذراعيه وأصابع قدميه وبعد ذلك يقوم الشخص بالهبوط عدة مرات
ومن الممكن أن يرفع الشخص يده اليمنى مع ساقه اليسرى لعدة ثواني ثم يقوم بالهبوط، ويتم تكرار هذا التمرين
15 مرة وأن يأخذ بعض من الراحة بين المرات وبعضها، ويحذر من فعل هذا التمرين بسرعة شديدة.
-
تمرين لمس القدمين
تمارين البطن
يعد هذا التمرين من افضل تمارين البطن التي تساعد على شد البطن وإعطاء قوام متناسق ورشيق.
يجب على الشخص أن ينام على الأرض ويستلقي ظهره ويفضل أن ينام على البساط الخاص بالرياضة، ثم يقوم الشخص برفع ساقيه إلى أعلى حتى يقوم بزاوية 90 ثم
يتم رفع جذع اليد اليمنى لتلامس اليد اليسرى ويتم عمل العكس بعد كل عملية.
كذلك يجب أن يتم تكرار عمل هذه العملية ل 3 مجموعات حيث يجب على كل مجموعة أن تشمل 10 مرات في هذه العملية
يجب على الشخص أن يأخذ بعض من الراحة لمدة نصف دقيقة بين كل عملية والأخرى وأن تتم عملية التنفس بشدة. ويجب أن يتكرر خلال أيام الأسبوع.
-
تمرين side hipe bridge
يقوم الشخص بالنوم على الجنب الأيسر ويقوم بوضع ساقه اليمنى على ساقه اليسرى ويضع يده اليسرى على الأرض ولكن بشرط أن تكون الكوع تحت منطقة الكتف.
ويقوم الشخص بوضع يده اليمنى على بطنه ويقوم برفع الجسم بالكامل مع عدم تغير هذه الوضعية ويكون على شكل خط مستقيم من كتفه حتى الساق
ويقوم الشخص بتنزيل جسمه ثم يعمل على رفعه مرة أخرى وعدم تغير الوضعية لمدة حوالي 11 دقيقة ويتم تكرار هذا التمرين على الجنب الأيمن مرة أخرى.
-
تمرين العقلة
يعد هذا التمرين من تمارين البطن التي تساعد في شد عضلات منطقة البطن السفلية حيث يعتبر هذا المكان من أكثر الأماكن التي تحتفظ بالدهون.
كذلك يتم تثبيت اليدين على عقلة تكون مرتفعة ويقوم الشخص برفع جسمه لفوق وبعد اتقان هذا التمرين يقوم الشخص برفع ساقه حتى تصل للصدر
ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 15 مرة وتستطيع الاستراحة بين المرات وبعضها.
-
تمرين الطحن
يجب الاستلقاء على الأرض ويقوم الشخص بفرد قدميه ويثبتها على الأرض جيدا بوضع أي شيء ثقيل عليها.
يقوم الشخص بشبك يديه خلف رأسه، يقوم الشخص برفع نصفه العلوي للأمام ويفضل أن تكون الوضعية بزاوية 90 ويتم تكرار هذا التمرين حوالي 30 مرة
ويعد هذا التمرين من أشد تمارين البطن ولكنها تؤدي إلى نتيجة رائعة في شد منطقة البطن.
-
تمرين تسلق الجبال
يقوم هذا التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالبطن وأيضا عضلات الساق ويعتبر من تمارين البطن الأكثر فعالية في شد العضلات الخاصة بالبطن وتزداد الاستجابة عند تحريك الشخص لساقه بسرعة لأنه يعتبر من تمارين الكارديو.
يقوم الشخص بتثبيت كل جسمه على الكف وعلى أصابع قدميه ويقوم برفع جسمه تدريجيا ثم يعمل على تحريك ركبته اليمنى حتى تصل لصدره في قدر الامكان ثم يقوم بإعادة قدمه مرة أخرى للخلف.
ويتم تكرار هذا مع القدم اليسرى أيضا.
-
تمرين المقص
من أفضل تمارين البطن لأنها تعمل على سرعة استجابة فعالية التمرين في تقوية العضلات الخاصة بالبطن،
ويتم القضاء بسرعة فعالة على الدهون الموجودة في البطن ولكن يجب الاستمرار في أداء هذا التمرين.
يقوم الشخص بالاستلقاء على ظهره ويقوم برفع قدمه عن الأرض ب 20سم،
كذلك يقوم برفع قدمه اليمنى عن قدمه اليسرى ويحرك كل منهم عكس الجهة، ثم يقوم بإعادة قدمه لنقطة البداية ثم يقوم بعمل نفس الحركة للقدم اليسرى.
-
تمرين مساحة الزجاج
- هذا التمرين يجعل البطن في شكل رشيق ومتناسق ويعمل بسرعة فائقة على حرق وشفط الدهون الموجودة في البطن ويقوم بتقوية العضلات الخاصة بالبطن.
- كذلك يجب على الشخص أن يستلقى على ظهره ويكون جسمه في شكل خط مستقيم، ثم يقوم برفع قدمه حتى تكون عمودية على جسمه
- ويقوم بتحريك القدم جانبا في اتجاه الأرض حتى تكون القدم في منتصف المسافة.
- ثم يقوم بتكرار هذا ولكن بالاتجاه العكسي ويجب أن يكون جسمك وظهرك مثبتين على الأرض
- حيث لا يكون أي شيء في جسمك يتحرك عدا القدم، من أفضل تمارين البطن.
أسباب تكون دهون في منطقة البطن
توجد الكثير من الأسباب التي تعمل على ظهور الكرش وتكوين الكثير من الدهون في منطقة البطن ومن هذه الأسباب:
- تناول الشخص الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكر ويتناولها بكمية كبيرة وأيضا المشروبات،
حيث يتم تكون هذه السكريات في منطقة البطن - عدم حرص الشخص على تناول الطعام الذي يحتوي على بروتين حيث أن البروتينات تساعد على تقوية وبناء العضلات الخاصة بالجسم ومن يتناول الكمية الكافية من البروتينات تكون نسبة الدهون عنده قليلة.
- كذلك شرب الكثير من العصائر التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر فهذه العصائر تعمل على ظهور الكرش.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف فالألياف تساعد على موازنة المستويات الخاصة بالسكر في الدم ولا تسبب ظهور الكرش.
نصائح لشد البطن
يوجد العديد من النصائح التي تساعد في المحافظة على شكل الجسم وعدم ظهور الكرش ومن هذه النصائح:
- شرب كمية من الماء المناسبة التي يحتاجها الجسم.
- عدم الأفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر.
- يجب أن يقوم الشخص بالكثير من الحركة حتى يحرق بعض من الدهون.
- عدم تأدية التمارين الرياضية بشكل يومي حتى لا تسبب هذه التمارين الضرر للعضلات.
- أتباع تمارين البطن.
اقرأ المزيد:جدول غذائي لبناء العضلات للمبتدئين وأهم النصائح لبناء العضلات