تمارين كمال الاجسام

تعرف على الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر

الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر، تحتاج التدريبات الرياضية الخاصة ببناء عضلات الصدر للكثير من التركيز، وذلك بهدف عدم الوقوع بالأخطاء، والتي قد تؤثر سلبا على نمو وبناء العضلات، أو ربما تعوق تطويرها وتقويتها، وقد يتطور الأمر الي حدوث إصابات، اليوم ومن خلال المقال سنتعرف على بعض الأخطاء الشهيرة في تدريبات الصدر.

الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر

 

الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر

هذه مجموعة من الأخطاء الشائعة في تمارين الصدر:

عدم اختيار التمرين المناسب

في تدريب الثدي، يشتمل بعض الأشخاص على الكثير من تمارين وآلات العزل، لكنهم في الواقع ليسوا فعالين في بناء كتلة عضلات الصدر، مثل تمارين القاعدة الثقيلة.

نعم، يمكن لبعض تمارين العزل، تنشيط عضلاتك وكذلك التمارين الأساسية مثل الضغط من السرير أو الجرافة. لكن تنشيط العضلات ليس بالضرورة شرطا مسبقا لنمو العضلات.

ما تمارسه العزلة متأخرة عن الأساسيات، لأنه لن يكون هناك القدرة على تحمل المزيد من الوزن وعبء العمل التدريجي. وهذا هو المفتاح لبناء حجم العضلات والتحمل. وهذا يقودني إلى الخطأ الثاني في القائمة:

إهمال عبء العمل التدريجي

إذا كنت ترغب في تطوير وبناء عضلات الصدر، فأنت بحاجة إلى جعلها تعمل بجد من أجل الحصول على الحافز للتطور وتصبح أكثر فعالية. هذا لا ينطبق فقط على الثدي، ولكن على كافة مجموعات العضلات التي ترغب في تطويرها.

تحتاج إلى التقدم، مما يزيد من عبء التمرين تدريجيا عندما تشعر أن الوقت قد حان. عندما تشعر بأنك تمارس التمرين دون بذل جهد كبير ودون تعب، وبعد ذلك تشعر أنك مستعد لمزيد من أعباء العمل، إذا كان الأمر كذلك، فقد حان الوقت لرفع التمرين.

الإفراط في ممارسة التدريب

كما ذكرت في النقاط السابقة، واحدة من أفضل الطرق للحصول على نمو أي عضلة هي ممارسة الأمر بجدية. أي لتحمل وزنا أكبر أثناء الحمل.

ومع ذلك، لا يفكر العديد من المبتدئين في ذلك ويعتمدون على العديد من التكرارات ذات الأوزان الخفيفة التي تقرع العضلات بسرعة وتجعلها تبدو أكبر، مما يزيد بالطبع من الأنا من خلال النظر في غرفة ارتداء الملابس بعد التدريب،  ولكن هذا التأثير مؤقت

في البداية، مع كل مبتدئ، فإن أي عبء عمل في القاعة سوف يتسبب في نمو العضلات التي لم يتم تطويرها بحلول ذلك الوقت. ولكن مع تقدم الوقت وتطور العضلات، سيتطلب الأمر تمرينًا أكثر حجمًا وأكثر كثافة من أجل الحصول على حافز لمواصلة التطور. وممارسة مع وزن خفيف والعديد من التكرار لن يساعد.

لذلك، إذا كنت ترغب في بناء عضلات قوية ومتطورة بشكل جيد، فيجب أن تراهن على سلسلة أثقل من 4 إلى 8 إلى 10 ممثلين، مع زيادة الوزن بحيث لن تكون لديك القوة للقيام بأكثر من 1-2 ممثلين. نهاية السلسلة. في المتوسط ​​، يمكنك القيام ما بين 10-22 سلسلة عمل لعضلة صدرك.من الجيد الانقسام إلى يومين منفصلين حتى تتمكن من تدريب صدرك في كثير من الأحيان. نهج مشترك إلى حد ما هو أعلى وأسفل. لذلك قم بتدريب 2 مرات العلوي و 2 مرات أقل. إذا كان لديك 3 أيام ، يمكنك تدريب الجسم العلوي والسفلي والجسم كله. هذا سيضرب مجموعات العضلات الكبيرة مرتين في الأسبوع مرة أخرى، مما سيؤدي إلى مزيد من نمو العضلات.

الخلاصة:

تجنب الأخطاء الشائعة في تدريب الصدر (وبشكل عام لنمو العضلات) من خلال الاعتماد بشكل أساسي على التمارين الأساسية الثقيلة التي تعزل فقط لتكملة. راهن أيضًا على سلسلة أثقل مع عدد أقل من الممثلين ولا تنسَ عبء العمل التدريجي وأنت تتقدم في القاعة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق