نصائح كمال الأجسام

تعرف على أخطاء المبتدئين في كمال الاجسام

أخطاء المبتدئين في كمال الاجسام، الأخطاء التي سننظر إليها ليست هي الأخطاء الوحيدة التي يقع فيها لاعبي كمال الأجسام، لكنها الأخطاء الأكثر شيوعًا. في الوقت نفسه، هي الأكثر أهمية والتي تعيق التنمية. لم يولد أحد علميًا، حتى أن أفضل لاعبي كمال الأجسام والرياضيين ارتكبوا نفس الأخطاء عندما دخلوا إلى صالة الألعاب الرياضية لأول مرة.

أخطاء المبتدئين في كمال الاجسام

أخطاء المبتدئين في كمال الأجسام

لا يرتكب الكثير من الأشخاص هذه الأخطاء في القاعات فحسب، بل يرتكبونها أيضًا ولا يهتمون بها مطلقًا. استمروا في القيام بها لسنوات، لكن ما هي أخطاء المبتدئين في رياضة كمال الأجسام، هذا ما سنتعرف عليه الآن من خلال السطور الآتية:

عدم أداء تمارين الإحماء في البداية

من أشهر أخطاء المبتدئين في كمال الأجسام هو عدم أداء تمارين الإحماء في بداية التمرين، الاحماء قبل تدريب القوة أمر أساسي. سوف يحميك من الإصابة ويعد جسمك للعمل الشاق، مما يجعله أكثر قابلية للتطبيق.

يجب أن يشمل الإحماء:

أ) الاحترار العام لمقياس ergometer للدراجات – يهدف إلى رفع درجة حرارة الجسم وإعداد نظام التنفس القلبي للأحمال (5 دقائق) ؛

ب) حركة المفصل – عمليات المسح والتناوب في المفاصل الرئيسية – الكتف والكوع والمعصم والركبة والكاحل والعنق والخصر (دقيقة واحدة) ؛

ج) الاحماء من مجموعات العضلات المدربة في وقت لاحق – تمارين أساسية ومعزولة مع وزن خفيف يصل إلى 40 ٪ من الحد الأقصى (2 دقيقة).

عدم التمدد في نهاية التمرين 

التمدد يحسن تدفق الدم والليمفاوية في العضلات. هذا سيجعل من السهل على جسمك التخلص من النفايات. بالإضافة إلى ذلك، يمتد تمدد اللفافة (غمد العضلات، فتق) وبالتالي يوفر مساحة أكبر لنمو العضلات.

يمنع التمدد أيضًا تقصير الألياف العضلية، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث تشوهات في المراهقين والمبتدئين. يمكن أيضًا التغلب على السلبي الأخير عند تدريب عضلات معادية في نفس التمرين (الأكثر شيوعًا من خلال السلسلة الفائقة لعضلة ذات الرأسين ثلاثية الرؤوس، وعضلات الفخذ الخلفية من الفخذ، وظهر الظهر). التمرين مهم للغاية أيضًا لأنه سيزيد من القوة ويحميك من التشنجات .

استخدام الكثير من الوزن

أخطاء المبتدئين في كمال الأجسام

هذا خطأ آخر من أخطاء المبتدئين في رياضة كمال الأجسام، العديد من المبتدئين يزيدون من قوتهم بسرعة (حتى أن البعض منهم تمكن من زيادة قوته بنسبة 100-150 ٪ في الأشهر الأولى من بعض التمارين) نتيجة لذلك، بدأوا في المبالغة في تقدير قدراتهم وأداء مزيد من التمارين لتحمل الوزن على حساب التمرين المناسب.

وبالتالي، بالإضافة إلى خطر الإصابة، فإنهم أيضًا لا يستفيدون من التمرين بحد ذاته، لأنهم يمارسون مجموعات عضلية إضافية (قد يصاب كثير من الأشخاص بحمى عضلية على الظهر من انثناء العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال).

أنت تتدرب لفترة طويلة

هذا أيضا من الأخطاء الشائعة في كمال الأجسام، عندما تستنزف الجليكوجين في عضلاتك، ستحرق عضلاتك، أي. سوف تدمر ما كنت تسعى جاهدة لتحقيقة. من غير المجدي خلق مزيد من العمل لجسمك للإصلاح بعد ذلك، مما سيؤدي إلى إبطاء نمو العضلات بشكل طبيعي أيضًا. بالإضافة إلى ذلك، هناك الكثير من التعب، وهذه التقنية تزداد سوءًا، ويمكن أن تسبب بعض الصدمات. المدة المثلى للتدريب على كمال الأجسام هي في غضون 40-60 دقيقة، والتي تشمل التدريب على الأثقال وربما 20 دقيقة من التمارين الرياضية في حالة حرق الدهون وزيادة التحمل القلبي الوعائي.

القيام بتمارين معقدة وصعبة

القيام بتمارين معقدة أحد أخطاء المبتدئين في كمال الأجسام، لذلك إذا كان مستوى لياقتك منخفضًا، فتجنب التمارين المعقدة. ابدأ على الأجهزة التي تكون فيها الحركة مقيدة وبتمارين قريبة من حركات الجسم الطبيعية. حتى لو كان التمرين مثبتًا جيدًا وأداء جيدًا نسبيًا، فلن تتمكن بعد من تدريب القوة والوزن اللازمين لتحقيق النتائج.

إذا كنت على دراية بأخطاء أدائك، فعليك استكشاف الأخطاء وإصلاحها واحداً تلو الآخر، والعمل على تحسين أسلوبك خطوة بخطوة، والنظر في المرآة، والتقاط الصور، أو إخبار أي شخص مدربًا متمرسًا وثابتًا بمشاهدتك لتفادي الوقوع في أخطاء لاعبي كمال الأجسام.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى