اقوى برنامج تخسيس الوزن للرجال مضمون لأنقاص الوزن

برنامج تخسيس الوزن للرجال

برنامج تخسيس الوزن للرجال من أجل الحصول على جسم مشدود ومتناسق، وللوصول إلى هذا الجسم يجب اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة صحي، واتباع نصيحة أخصائي التغذية لفهم ما هو مناسب لجسم الجميع النظام، من خلال مقالنا هذا سنشرح لك كيفية عمل نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات.

برنامج تخسيس الوزن للرجال

  • الكمية الموصى بها من البروتين هي (0.8) جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا، وهذا يعني أنه إذا كان وزن الشخص حوالي 59 كيلوجرامًا، فيجب عليه تناول 47 جرامًا على الأقل من البروتين.
  • يمكن الحصول على البروتين عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل:

 البيض:

  • يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة، ودهون صحية، وعناصر غذائية مهمة أخرى مثل فيتامين ب وفيتامين كولين، وهو أمر مهم للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، بما في ذلك من الممكن إنتاج الطاقة.

 السلمون:

  • يحتوي كل 85 جرامًا من سمك السلمون على حوالي 17 جرامًا من البروتين، وحوالي 2 جرام من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والعديد من فيتامينات ب، لذا فإن أحماض أوميجا 3 مهمة لصحة وبناء العضلات.

 التونة:

  • يحتوي كل 85 جرامًا من التونة على 20 جرامًا من البروتين وتحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ وفيتامين ب بما في ذلك فيتامين ب 12 وب 6 وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم صحة العضلات.

 تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

  • يجب أن يكون هناك بعض السكر في البروتين لزيادة عملية الامتصاص، لذلك تساعد الكربوهيدرات على نمو عضلات الجسم وتزويد الشخص بالطاقة البدنية اللازمة لممارسة الرياضة.

لذلك يمكنك الحصول على الكربوهيدرات عن طريق تناول بعض الأطعمة مثل:

 الكينوا:

  • الكينوا المطبوخة تحتوي على حوالي 40 جرامًا من الكربوهيدرات لكل 185 جرامًا، بالإضافة إلى 8 جرام من البروتين، و5 جرام من الألياف، وكمية وافرة من المغنيسيوم والفوسفور، حيث يلعب المغنيسيوم دورًا هامًا في عمل بناء العضلات والأعصاب.

الحمص:

  • يحتوي كل 240 جرامًا من الحمص المعلب على حوالي 12 جرامًا من البروتين و50 جرامًا من الكربوهيدرات بالإضافة إلى 10 جرام من الألياف.

نصائح أخرى لحرق الدهون وبناء العضلات

  • يعتقد خبراء التغذية أن حرق الدهون وبناء العضلات يعتمدان بنسبة 80٪ على طبيعة النظام الغذائي و20٪ على التمارين الرياضية.
  • لذلك إذا أراد الشخص تحقيق نتائج مرضية، فعليه الاهتمام بكليهما.
  • هناك أيضًا مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها إذا أراد الشخص تحقيق هدفه، بما في ذلك:

 الحصول على قسط كاف من النوم:

  • يجب أن ينام الشخص سبع ساعات على الأقل ليلاً حتى لا ترتفع مستويات الكورتيزول مما قد يؤثر سلبًا على نتائج التمرين، حيث يبطئ الكورتيزول نمو العضلات ويخزن الدهون في الجسم خاصة في منطقة البطن.

تمرين في الصباح:

  • يمكن لأي شخص أن يحرق 20٪ من دهون الجسم إذا مارست الرياضة في الصباح، بشرط أن تتناول وجبة الإفطار بعد التمرين.

مشروبات للتخسيس قبل النوم

  • هل تعلم أن أهم وقت يجب أن نكون حذرين فيه بشأن كل ما نشربه أو نأكله هو قبل النوم، لذلك هناك بعض المشروبات الغنية بالمغذيات التي يمكن أن تساعد بشكل إيجابي على إنقاص الوزن وحرق الدهون وتحسين نسبة السكر في الدم قبل النوم.

إليك أفضل المشروبات:

الحليب:

  • يمكن أن يساعدك شرب كوب من الحليب (دافئ أم لا) على النوم بشكل جيد، مع ارتفاع معدل التربتوفان والكالسيوم.
  • الحليب غني أيضًا بالبروتين الذي يساعد في بناء العضلات أثناء النوم.
  • ستكون النتيجة أنه يتحسن بسهولة في عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.

عصير العنب:

  • تناول كوب صغير من عصير العنب الطبيعي قبل النوم يعمل بشدة على حرق الدهون.
  • في دراسة نشرت عام 2015 في المجلة الدولية للجليفون، الريسفيراترول، أحد أقوى مضادات الأكسدة الموجودة في العنب.
  • يحول الدهون البيضاء المتراكمة إلى دهون بنية وتحرق الكثير من السعرات الحرارية لذلك ينصح بشرب فنجان أو فنجان صغير قبل النوم للتنحيف لأن العنب يحتوي على نسبة من السكر.
  • بروتين الصويا: فول الصويا المحتوي على البروتين يكون على شكل حليب أو مسحوق غني بالتريبتوفان يساعد على النوم بشكل جيد ويقلل من مستويات الكورتيزول التي تقلل من تراكم الدهون في البطن والتنحيف.

ما هي مشروبات للتخسيس سالي فؤاد؟

  • عندما يتعلق الأمر بشرح برنامج تخسيس الوزن للرجال ، من الضروري إيجاد الطرق الصحيحة لفقدان الوزن بشكل صحي.
  • من أكثر الطرق شيوعًا هي المشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

إليكم بعض مشروبات التخسيس من أخصائية التغذية سالي فؤاد.

حساء الكوسا والجنزبيل لتخسيس

يعتبر الحساء بلا شك أحد أهم الأطباق لموسم الشتاء في الطقس البارد ولكن يمكن أيضًا تناوله لفقدان الوزن.

هذا الحساء مليء بالفيتامينات والأوميجا 3 والألياف، مما يجعله شوربة صحية للتخسيس.

المكونات:

  • 2 حبة كوسة متوسطة الحجم.
  • القليل من زيت الزيتون أو الزبدة.
  • 1 ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
  • ثمرة تفاحة واحدة خضراء.
  • كوبان أو أكثر من مرق اللحم (خالي من الدهون).
  • بصلة واحدة صغيرة يتم تقطيعها لمكعبات.
  • القليل من الملح والفلفل الأسود.
  • مقطعة إلى مكعبات لحم مسلوق.
  • نصف ملعقة صغيرة ثوم مفروم أو مسحوق.

طريقة التحضير:

  • نقطع الكوسة والتفاح بعد إزالة البذور والقشرة في مقلاة لا تلتصق بالطعام.
  • نضع على النار ثم نضيف زيت الزيتون أو الزبدة.
  • نضع البصل ونقلبه قليلاً حتى يذبل، ثم نضيف الكوسة وشرائح التفاح ونقلب.
  • يُطحن المزيج السابق في الخلاط مع قليل من الحساء أو الماء.
  • في نفس المقلاة نسكب هذا الخليط ونضيف الزنجبيل والثوم واللحم المسلوق والفلفل الأسود والملح.
  • ضعي مرق اللحم على الشوربة ودعيه يغلي لبضع دقائق.
  • يتم تقديم الحساء وتناوله ويجب أن يكون قوامه سائلاً قليلاً وليس كثيفًا.
  • ملاحظة: من الممكن إضافة الكريمة الحمضية إلى الحساء حسب الاحتياج.

مشروب المريمية والكمثرى لفقدان الوزن

المكونات:

  • 7 أوراق مريمية الطازجة.
  • ليمونة واحدة لونها أخضر.
  • 250 مل عصير كمثرى ناضجة.
  • كمثرى واحدة مقطعة مكعبات.
  • قطع صغيرة من الثلج.

طريقة التحضير:

  • قطع الليمون إلى شرائح وإزالة البذور.
  • نحضر الخلاط، ثم نضيف المريمية وعصير الكمثرى والليمون ونخلط.
  • يُسكب المشروب في كوب كبير ويوضع قطع صغيرة من الكمثرى على الوجه والثلج.
  • اشرب على الفور.
  • ملحوظة: رشة من القرفة يمكن أن تضاف إلى النكهة والمذاق الجيد.

أفضل مشروب للتخسيس على الريق لبرنامج تخسيس الوزن للرجال

  • تخلص من 10 كجم في شهر واحد فقط باتباع مشروبات التمارين الرياضية والتخسيس.
  • لنتعرف على سر فقدان الوزن، يليه العديد من المشاهير ومدرسي اللياقة البدنية في أمريكا.
  • إنه مشروب يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتحسين الهضم وزيادة مستويات الطاقة ويسهل تحضيره في المنزل ويتم تناوله على معدة فارغة.

 مشروب العسل والليمون للتخسيس

المكونات:

  • ملعقة واحدة كبيرة عسل.
  • عصير ليمونة واحدة لونها أخضر.
  • كوب واحد ماء متوسط ​​الحجم.

طريقة التحضير والاستخدام:

  • تسخين الماء ليكون دافئًا وليس ساخنًا جدًا.
  • أضف عصير الليمون والعسل.
  • يقلب جيدا ويشرب مباشرة بعد الاستيقاظ.
  • يعتبر هذا المشروب من أفضل الأطعمة وأسهلها في إنقاص الوزن حيث يساعد العسل على منع أي مشاكل في الأمعاء، وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل الالتهابات، مما يعني التخسيس الآمن والصحي.

الخاتمة:

في نهاية مقالتنا التي تتحدث عن برنامج تخسيس الوزن للرجال، نتمنى أن تكون مفيدة بالنسبة لكم.