صحة و جمال

حرق الدهون بدون استخدام حوارق للدهون

يهدف لاعب كمال الأجسام دائما الى حرق المزيد من الدهون المتراكمة بهدف ظهور الحجم العضلي بدون كتلة دهنية لذلك يلجئ اللاعبين للمنتجات بهدف زيادة معدل حرق الدهون، ولكن هناك طرق طبيعية أيضًا تساعدك على زيادة معدل حرق الدهون سنتعرف عليها فى هذه المقاله.

تمارين ال HIIT

نظام ال”High Intensity Interval Training” هو نظام تمرين يعتمد على التنوع فى أداء التمرين من حيث الشدة والجهد المبذول الهدف منة، تقوم بالتنوع بين التمارين عالية الشدة والمتوسطة الشدة، على عكس تمارين الكارديو المعتادة التي تكون على وتيرة محددة طوال وقت أداء التمرينن  فهذا النوع من التمرين اثبت فعالية أكبر فى زيادة معدلات حرق الدهون.

ويمتاز أيضًا بأنه لايحتاج الى تطبيق لوقت طويل من الزمن، على سبيل المثال (10) دقائق من تمارين الكارديو بنظام HIIT يمكن أن يعادل أكثر من (30) دقيقة من التمرين بشدة ثابتة طول وقت أداء التمرين.

على سبيل المثال ستقوم بالجري لمدة (20) ثانية بشدة عالية جدً و (40) ثانية بقوة متوسطه، فإن هذا الأسلوب يقوم على تحفيز الجسم لزيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير جداً، ويمكنك أيضاًا ممارسة هذا التمرين بأي شكل من اشكال تمارين الكارديو المعروفة مثل نط الحبل أو ركوب الدراجه.

حرق الدهون
حرق الدهون

القهوه والشاى الأخضر “الكافيين”

من أكثر المشروبات المفيدة للرياضي فى كمال الأجسام هى المشروبات التى تحتوى على الكافيين بحال استخدامها باعتدال ستساعد بشكل كبير جداً في زيادة معدلات حرق الدهون وتساعد في زيادة التركيز والشعور بالطاقة أثناء أداء التمارين الرياضية، لذلك يفضل شرب كوب من القهوه قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية.

وتعتمد الكثير من الشركات التي تنتج منتجات حرق الدهون بشكل اساسي على عنصر الكافيين، والحد الذي ينصح بة أطباء التغذية ومدربي الرشاقة على شرب القوة باتتظام ويكون الحد الأقصى لشرب القهوة لايتجاوز الأربعة فناجين.

زيادة الكتلة العضلية في الجسم

إذا كنت تهدف الى زيادة معدلات حرق الدهون يجب عليك أن تحاول زيادة الكتلة العضلية، كلما زادت الكتلة العضلية زاد معدل حرق الدهون في الجسم، لذلك عليك الاهتمام بالتمرين بأوزان عالية والالتزام في النظام غذائي الذي يحتوي على العناصر المهمه لبناء العضلات.

زيادة البروتين فى نظامك الغذائى

إن البروتين هو العنصر الأساسي لبناء العضلات فاًنة العنصر الاساي المهم جداً لزيادة معدل حرق الدهون، فاًن الجسم  يحتاج الى استهلاك عدد من السعرات الحرارية كبير، لكي يتمكن الجسم من امتصاص البروتين بسرعة، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد بشكل كبير جداً على الشعور بالشبع وبالتالى استهلاك أقل فى عدد الوحدات الحرارية.

لذلك يجب عليك زيادة نسبة البروتين فى نظامك الغذائي وتقوم بالتنوع بينهم مثل البيض واللحم والسمك والدجاج ولا تنسى بالطبع ادخال البروتين النباتي،لانه يحتوي على خصائص مهمة للجسم ويجب الدمج بين أنواع البروتين النباتي والحيواني.

الراحة والنوم بشكل كافى

من أهم الأسباب التى تساعدك على زيادة معدلات حرق الدهون هو النوم والراحة، فالسهر لفترات طويلة يمكن أن يتسبب فى زيادة سكر الدم وأيضًا زيادة هرمون الجوع والتقليل من هرمون الشبع، لذلك عندما تسهر لفترات طويلة دائماً تشعر بالجوع في أوقات المساء مما يزيد من احتمالية تناول أطعمه غير مفيده وتزيد من عدد سعراتك الحرارية التى تدخل إلى جسدك وبالتالي ينتج منة زيادة في الوزن.

الابتعاد عن الأنظمة القاسية للرجيم

هناك بعض لاعبين كمال الأجسام والرياضيين يلجؤن إلى الانتظام في نظام غذائي فقير السعرات الحرارية بشكل مبالغ فية وهو ما يؤدى إلى دخول الجسم فى حالة مجاعة وبالتالي يكون سبب فى انخفاض معدلات الحرق وأيضًا  عودة الدهون مرة ثانية بمجرد ترك النظام الغذائي بسرعة كبيرة جداً، فاًن الطريقة الصحيحة هى الالتزام في نظام غذائي معتدل السعرات الحرارية لا يقل عن (1200) سعرة حرارية في اليوم.

تناول الأطعمة الحامضة

نسمع كثيراً عن فوائد الحمضيات للجسم ولكن خل التفاح من الأشياء التي تساعد كثيراً في تقليل الشهية والسعرات الحرارية في الجسم، كما أن خل التفاح يساعد على التحكم في إنزال مستويات السكر في الدم، ولاننسى فوائد خل التفاح في إزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من بعد تناوله لمدة شهرين على الريق، بالإضافة الى الفوائد الكبيرة للقلب.

في النهاية يجب عليك الالتزام بعدة عوامل مجتمعة حتى تصل إلى الهدف المطلوب تحقيقه.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق