صحة و جمال

طريقة حرق الدهون في الجسم بدون استخدام حارق للدهون

طريقة حرق الدهون في الجسم من خلال الرياضة والتركيز على بعض النصائح التي تبعدنا عن تناول حارق الدهون الذي ربما قد يسبب لنا بعض الاثار الجانبية السلبية ومشاكل صحية، لهذا فأن الحل الأنسب هو ممارسة الرياضة الذي هو بمثابة حرق لهذه الدهون بصورة طبيعية وتخلصنا من الترهلات ايضاً.
وسوف نتعرف على أهمية أفضل الانشطة الرياضية والأغذية التي تساعدنا في زيادة معدلات الأيض في الجسم.

طريقة حرق الدهون في الجسم

تعد يادة الوزن من المشاكل الاساسية لكثير من الاشخاص بسبب عدم الانتظام في الوجبات الغذائية وتناول المشروبات الغازية بكثرة ويفاجئون بعد فترة في ظهور كتل دهنية في أغلب مناطق الجسم، وعدم التركيز على أتباعهم نظام غذائي وممارسة الرياضة.

لذى سوف نستعرض لكم افضل سبعة نصائح التي تساعد في سرعة حرق الدهون في الجسم

1- حرق الدهون بـ تمارين الHIIT

يوجد العديد من الأنظمة الرياضية للتمرينات ومن افضل هذه الأنظمة هو نظام ال High Intensity Interval Training وهذا النظام يعد من افضل الأنظمة التي يمكن تطبيقها من حيث التنوع في التمارين و يعمل على التوازن ما بين التمارين الخفيفة والتمارين الشديدة

ويعد أيضا اكثر فاعلية من نظام تمارين الكارديو العادي الذي يعتمد علي نوع واحد من التمارين ويعتبر نظام HIIT من الأنظمة التي تزيد في معدلات تخسيس الوزن في اقصر وقت ويزيد من عملية الايض في الجسم

كما يتميز أيضا بعدم الحاجة للكثير من الوقت لتحقيق النتائج فتمرين واحد من نوع تمارين HIIT يعادل ثلاثة أضعاف من تمرين تمارين الكارديو العادية ذات النوع الواحد من التمارين،

ومن الأمثلة علي نظام HIIT الجري لمدة معينة ربما تكون (20) ثانية علي سبيل المثال بأقصى سرعتك وبقوة عالية ومن ثم (40) ثانية بأقل من السرعة السابقة وهكذا ستساعد جسمك علي التخلص من الدهون بسرعة خارقة وهناك أيضا أمثلة أخرى يمكنك تطبيق هذا النظام عليها مثل نط الحبل وركوب الدراجة.

2- هل يساعد الكافيين في بناء العضلات

المشروبات التي تحتوي على الكافيين تكون دائماً هي المفضلة للاعبي كمال الأجسام لأنها ستساعدك علي خسارة الوزن بشكل اكبر من المعتاد ومن هذه المشروبات القهوة والشاي الأخضر،

ما أهمية الكافيين المتواجد في هذه المواد في حرق الدهون؟

يساعد الكافيين على تنبية الجسم وزيادة الطاقة والحيوية مما يدفع ممارسي رياضة بناء العضلات على ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقوى وبهذا تحصل علي نتائج أفضل،
كما يعتبر الكافيين وخاصة الشاي الأخضر من أهم عوامل التخسيس التي ينصح بها خبراء التغذية.

3- زيادة الكتلة العضلية

من المتعارف عليه في صالات الجيم، وممارسي الرياضات المختلفة أن زيادة الكتلة العضلية، هو المعادل لحرق الدهون بمعنى أن زيادة نمو العضلات يقابلة في نفس الوقت حرق الدهون المتراكمة ولا يجتمع تضخيم العضلة مع تكون الدهون.

4- البروتين

البروتين من العناصر الأساسية لبناء العضلات وزيادة معدلات حرق الدهون. يحتاج الجسم إلى استهلاك عدد من السعرات الحرارية كبير، لكي يتمكن الجسم من امتصاص البروتين بسرعة، بالإضافة إلى أن البروتين يساعدك بشكل كبير جداً على الشعور بالشبع وبالتالي استهلاك أقل في عدد الوحدات الحرارية.

5- الراحة

يحتاج الجسم إلى الراحة في حالة ممارسة رياضة كمال الأجسام ليساعد العضلات على النمو والاستشفاء الكامل، ولذلك فأن السهر وعدم الانتظام في النوم يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وأيضًا زيادة هرمون الجوع والتقليل من هرمون الشبع،

مما يدفع الشخص إلى تناول الطعام بشراهة، وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم وبالتالي ينتج منة زيادة في الوزن وتكتل الدهون.

6- النظام الغذائي

اتباع أنظمة غذائية مناسبة وخاصة للرياضيين وعدم الاعتماد على الأنظمة القاسية في خسارة الوزن يعطي فرصة للشخص أن يحتفظ بطاقته ويسرع من معدل التمارين التي تساعد في حرق الدهون بطريقة آمنة دون تعرض الجسم للرجيم القاسي الذي يؤثر على قوة الجسم،
وينصح الرياضيين دائماً الالتزام بنظام غذائي معتدل السعرات الحرارية لا يقل عن (1200) سعرة حرارية في اليوم.

7- الأطعمة والمشروبات الحارقة للدهون

الكثير من المواد الطبيعية والتوابل والمواد الحمضية التي تساعد الجسم في حرق الدهون بشكل آمن، وتفيد الجسم بالكثير من العناصر الغذائية ومنها خل التفاح الذي يساعد كثيراً في تقليل الشهية والسعرات الحرارية في الجسم،
كما أن خل التفاح يساعد على التحكم في إنزال مستويات السكر في الدم، وإزالة الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر من بعد تناول ملعقة منه على الريق كل يوم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى