نصائح كمال الأجسام

ايهما افضل رفع الاثقال ام كمال الاجسام

عندما يختار بعض الأشخاص ممارسة نوعاً من ألعاب القوة يقف محتاراً بين رفع الاثقال وكمال الأجسام، ولا يعلمون أنهم يستطيعون الجمع بين رفع الأثقال وكمال الأجسام، حيث أن لكل رياضة فوائد معينة تفيد الجسم وتزيد من قوتة، وتعتبر رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام قسمين يمكنهما إكمال بعضهما ولكن التدريب بطريقة سليمة وصحيحة لا يأتي بأي ضرر على اللاعب.

الفرق بين رفع الاثقال وكمال الاجسام

رفع الاثقال ام كمال الاجسام

من أجل التمييز بين فوائد بناء العضلات عن طريق رياضة كمال الاجسام أو رفع الاثقال يفضل الاطلاع عن أهم المعلومات التي تخص الرياضتين، لكي يستطيع اللاعب أختيار الأفضل لة ويعرف الفرق بينهما و أخذ القرار الصحيح لأكتساب قوية عضلية اكبر تناسب وقت فراغة.

فوائد تمارين رفع الاثقال

  • التمارين المشتركة في رفع الأثقال مثل الديد ليفت والسكوات فهذة التمارين تعطي قوة أكبر للاعب وتزيد من الكثافة العضلية والتكامل العضلي للجسم.
  • تبنى التمارين المتعددة في رياضة رفع الاثقال على أساس دفعتين أو دفعة واحدة حسب ثقل الوزن والتدريب بشكل تدريجي لزيادة الثقل على اللاعب.
  • تساعد في حرق سعرات حرارية أكبر مع الالتزام في نظام الغذائي معين لزيادة معدل الأيض وحرق للدهون بشكل أسرع.
  • التمارين الخاصة برفع الاثقال تعزز الأداء الرياضي للاعب بشكل كامل.
  • تعزز صحة القلب وتساعد في تحسين الدورة الدموية في الجسم.
  • رفع الاوزان الثقيلة بعدات ومجموعات قليلة يساعد في بناء عضلي أسرع من خلال تدفق الدم بشكل أقوى وهذا مايساعد في زيادة الضخامة العضلية للجسم.
  • تناسب بعض اللاعبين الذين لايملكون وقت فراغ كبير لممارسة النشاطات البدنية فأن مدة التمرين في رياضة رفع الاثقال لايتجاوز ال (30) دقيقة.

 فوائد رياضة رفع الأثقال وكمال الأجسام

  1. التدريب عبارة عن سلسلة تمارين يجب اتباعها للحصول على جسم متناسق بجانب الانتظام في تناول الاغذية الصحية.
  2. تعطي الجسم القوة وزيادة التحمل في ممارسة نشاطات بدنية أخرى بشكل أقوى وتزيد القدرة الجسدية على مقاومة الامراض والم المفاصل والعظام.
  3. تعطي الثقة و قوة الشخصية في دائرة المحيط الاجتماعي.
  4. تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وأكتساب كتلة عضلية صلبة تعطي الجسم المظهر المتناسق والقوة.
  5. تزيد من افرازات الهرمونات الذكرية مثل هرمون التستوستيرون و هرمون الجروث.
  6. تزيد القوة واللياقة البدنية وتزيد حجم العظام.
  7. تساعد على نوم أفضل.

الفرق بين رفع الاثقال وكمال الاجسام

قواعد أساسية مشتركة في رفع الاثقال وكمال الاجسام

  • تحتاج الى مصدر بروتين عالي ومكملات غذائية وينصح عدم استخدام المنشطات.
  • شرب الماء من القواعد الأساسية لتمارين رفع الاثقال وكمال الاجسام.
  • التركيز دائماً قبل البدء في التمرين على اداء تمارين الإحماء قبل تادية تدريبات رفع الاثقال وكمال الاجسام.
  • التركيز على الاداء الصحيح في التمارين الرياضية للمبتدئين ويفضل أتباع هذه التدريبات مع مدرب مختص.
  • الاهتمام في راحة الجسم على الاقل يومان في الاسبوع والبدء في العضلة الضعيفة بعد يوم الراحة.
  • زيادة الاوزان خلال التمرين بشكل تدريجي قد يساعد في تطور العضلات والجسم بشكل اسرع وحماية العضلات والمفاصل من الاصابة الرياضية.
  • كورس المكملات الغذائية للرياضيين ولاعبى رفع الاثقال وكمال الاجسام تكون متشابة في طرق الاستخدام و أوقات تناولها ومن حيث كمية البروتين الموجود أيضاً.

الفرق بين رفع الاثقال وكمال الاجسام

  • كمال الاجسام تؤدي الى تكوين العضلات بشكل سليم وصحيح، عكس رفع الاثقال التي قد تزيد في إبراز العضلات وتضخيمها دون النظر لتناسقها مع الجسم.
  • تتراوح مدة التمرين في رياضة كمال الاجسام من 45-60 دقيقة، بعكس رياضة رفع الاثقال لاتتجاوز ال 30 دقيقة.
  • تمارين رفع الاثقال الأساسية هي الديد ليفت والسكوات وغالباً مايكون ادائها لنصف الجسم او رفعها فوق الراس، ولكن تمارين بناء العضلات تكون مشتركة للجسم بأكملة من حيث تمارين الصدر والظهر والذراع والارجل والبطن.
  • مجموع العدات لجولات التمرين يختلف حسب أختلاف الهدف يأما ضخامة عضلية أو تنشيف لرياضيين كمال الاجسام، ولكن رياضة رفع الاثقال تكون الدفعات التي يمارسها الرباعون بنوع خاص من الرفعات تسمى  (الخطف و النتر) أثناء تأدية البطولات أو التمارين
  • في المسابقات الخاصة برياضة رفع الاثقال يحدد الفائز بناءً على حمل اقصى وزن مقرر في البطولة، أما مسابقات كمال الاجسام يحدد البطل على اساس التناسق العضلي وضخامة الكتلة العضلية ونسبة الدهون الموجودة في الجسم.

الفرق بين رفع الاثقال وكمال الاجسام

تعرفنا في هذا المقال الخاص بموضوع (الفرق بين رفع الاثقال وكمال الاجسام) وماهي العوامل المتشابة والمختلفة بين الرياضتين وتوضيح بعض النقاط المهمة للاختيار المناسب لهيئة الجسم والوقت المتوفر، شاركنا تجربتك

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق