تمارين كمال الاجسام

افضل تمارين الصدر للمبتدئين بتقنية FST 7

تعتبر عضلة الصدر من أهم العضلات الأساسية الموجودة في جسم الإنسان، لذا يسعى لاعب كمال الأجسام للحفاظ عليها وابرازها من خلال تقنية ال FST-7،

تمارين الصدر للمبتدئين بتقنية FST 7

حتى يتخلص من الشحوم الموجودة فى المنطقة العلوية من الجسم، ويحصل على جسم مثالي وصدر خالي من التثدي ، مما يجعل لاعب كمال الأجسام دائما ما يسأل عن أهم تمارين عضلات الصدر وطريقة الأداء الصحيحة.

تقنية ال FST-7:

ظهرت تقنية FST-7 من خلال المدرب الأيراني هاني رامبود الذي تدرب على يده الكثير من أبطال رياضة كمال الأجسام، مثل البطل Andrei Blasts، والبطل اليمني هادي شوبان. وتعبر تقنية FST-7، أو (Fascia stretch training 7) عن الآتى:

  • Fascia : وهي ترمز إلى أنسجة الألياف العضلية المحيطة بالعضلات، والتي يتم من خلال التمرين الوصول الى أعلى حد من الهدم العضلي لهذه الأنسجة المسؤولة عن عملية الاستشافى العضلي الذي يجعلها أقوى وأصلب بعد كل تمرين.
  • :Stretch ويشير هذا المصطلح إلى التمدد في حجم العضلات، ويفيد هذا التمدد في حماية العضلات من الاصابات، لذا ينصح دائما بممارسة تمارين الاحماء قبل بدء التمارين الرياضية، فهى المسئولة عن تمدد للعضلات، وبالتالى حمايتها من الإصابة أثناء التمارين.
  • :Training ويقصد بها التدرب وممارسة التمارين، وفى خلالها يتم التركيز الكامل بالتحميل على العضلات، لزيادة زيادة تدفق الدم والأكسجين بشكل كامل فيها، وبالتالى حدوث الضخامة العضلية.
  • الرقم (7): وهو يشير إلى المجموعات داخل التمرين الواحد للعضلة ويسمى بأسم (high intensity)، والغاية من السبع مجموعات في التمرين الواحد أو السوبر سيت هو الوصول الى أقصى ضخ دم ممكن للعضلات ويسمى فى بعض الأحيان (pump).

وحتى تفهم عزيزي القارئ طريقة التمارين بتقنية ال FST-7 وضعنا لك هذا الفيديو من خلال قناتنا في اليوتيوب.

1 2 3الصفحة التالية
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق