المكملات الغذائية

انواع المكملات الغذائية للرياضيين ومدى فعاليتها على العضلات

انواع المكملات الغذائية للرياضيين ، يحتاج جسم اللاعب الرياضي إلى الطاقة والنشاط باستمرار، الأمر الذي يجعله يتبع نظام غذائي صحي، ولكن هذا النظام لا يمده بحاجته اليومية من البروتين والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، مما يجعله يتناول مكمل غذائي بجانب الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة له، وهناك أنواع كثيرة من المكملات الغذائية، ونحن الآن في مجلة كمال الاجسام سوف نتعرف على أفضل انواع المكملات الغذائية للرياضيين، تابعونا.

اقرأ أيضًا: التغذية الصحية للرياضيين وكيفية زيادة الحجم العضلي بسرعة

المكملات الغذائية

هي عبارة عن منتجات طبية يتم تصنيعها من الأعشاب الطبيعية، تساعد على إعطاء الجسم بالطاقة التي يحتاجها، كما أنها تساهم في تعويض الجسم عن الحديد والبروتين الذي يفتقده، بجانب أنها تعمل على تعزيز الجهاز المناعي وتحسين صحة القلب.

تصنف هذه المكملات ضمن المستحضرات الطبية الأمنة تماما على اللاعبين الرياضيين، خاصة لاعبي كمال الأجسام.

حيث يتم تناولها بجانب النظام الغذائي بشكل يوميز

من أجل منح الجسم القوة والنشاط الذي يحتاجه أثناء أداء التدريبات والتمارين الرياضية.

يتم تناول المكملات الغذائية عن طريق الفم، ويوجد منها أنواع كثيرة ومتعددة يتم تناولها من مرة إلى مرتين يوميا. كما يتوافر منها كبسولات وبودرة.

جميعها تمنح الجسم القوة التي يحتاجها، وتساهم في تحسين عضلة القلب، وتسرع من بناء عضلات الجسم.

تعليمات هامة لبناء عضلات الجسم بشكل صحي وسليم

هناك بعض التعليمات الهامة التي يجب معرفتها واتباعها للحصول على جسم قوي وبناء عضلاته بشكل صحي وبطريقة سليمة، وتتمثل هذه التعليمات فيما يلي:

  • يجب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكثرة، لتعويض الجسم عن السعرات التي يحرقها.
  • يجب على اللاعب الرياضي تناول كمية كافية من الأطعمة التي تحتوي على البروتين يوميا.
  • عند البدء في تناول المكملات الغذائية يجب الإكثار من شرب الماء، من أجل تعويض الجسم عن الماء الذي يفتقده أثناء أداء التمرينات الرياضية.

نُرشح لكم: أهم الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الرياضيين

انواع المكملات الغذائية للرياضيين

هناك العديد من انواع المكملات الغذائية للرياضيين، جميعها أمنة تماما على الجسم.

وتساهم في تقوية العضلات وتحسين الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وفيما يلي أفضل هذه الأنواع، وهي:

مكمل الأوميجا 3 أو زيت السمك

يتميز مكمل الأوميجا 3 بالقدرة على بناء عضلات الجسم وزيادتها بشكل سريع.

كما أن هذا المكمل يحتوي على الأحماض الدهنية التي تعد من أهم العناصر الغذائية التي تعمل على تقوية عضلة القلب.

مما يجعل اللاعب يتحمل أداء التمرينات الرياضية لأطول فترة ممكنة، ويتميز مكمل زيت السمك بتحسين الصحة النفسية والجسدية للشخص الرياضي.

بجانب تنظيم دقات القلب وتنظيم نسبة الهرمونات داخل الجسم، ويتواجد الأوميجا 3 في الأسماك بجميع أنواعها.

ولذلك ينصح بتناول أي نوع من أنواع الأسماك من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا، بجانب هذا المكمل، للحصول على النتائج المرجوة بشكل سريع.

الكرياتين

يعد الكرياتين من أهم وأفضل أنواع المكملات الغذائية المناسبة لبناء عضلات الجسم.

حيث أن هذا المكمل يوفر الطاقة والقوة لعضلات الجسم والأنسجة المختلفة.

مما يساهم في نمو وزيادة الكتلة العضلية لدى اللاعب بشكل سليم وسريع.

خاصة لدى لاعبي كمال الأجسام، حيث أنهم يرغبون في زيادة وتضخيم العضلات.

وهذا المكمل يوفر لهم هذا الأمر في مدة قصيرة من تناوله.

نظرا لأنه يعمل على زيادة إنتاج الهرمونات الفعالة في تضخيمها ونموها، جانب أنه يزيد من كمية الماء في خلايا العضلات لتعزيز نموها.

مجموعة الأحماض الأمينية المشبعة (BCAA)

أثبتت الدراسات العلمية أن هذه المجموعة من أقوى المكملات الغذائية المناسبة للاعبين الرياضيين، وهي عبارة عن ثلاث أحماض أمينية فردية، (ليسين، أيزولوسين وفالين)، تساهم في بناء ونمو العضلات بشكل صحي وسليم.

وتتواجد هذه الأحماض الأمينية الثلاثة بكثرة في اللحوم والبيض، ولذلك فإن تناول هذه المجموعة يعوض كمية البروتين التي يفتقدها الجسم.

ويساهم في إعادة تأهيل العضلية بشكل سريع، نظرا لأنه يزيد من قدرتها على أداء التدريبات الرياضية.

مكمل الكازين

يعد هذا المكمل الغذائي من أفضل أنواع المكملات التي تعمل على تضخيم الكتلة العضلية بشكل أمن وسليم، وهو يعد من أقوى أنواع البروتينات التي تساهم في زيادة حجم الأنسجة والألياف العضلية داخل الجسم.

مما يؤدي إلى زيادة العضلات ونموها بشكل قوي وصحي في أسرع وقت، وهذا المكمل الغذائي يتناسب مع لاعبي كمال الأجسام المبتدئين.

وهناك أنواع أخرى من المكملات الغذائية المناسبة للرياضيين، تحتوي على الفيتامينات والعناصر الهام لصحة الجسم وتقوية عضلاته. ويجب على اللاعب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في تناول أي نوع من أنواع هذه المكملات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى