755
تعتبر التمارين الرياضية للمبتدئين أحد أهم السبل للحفاظ على صحة الجسم وتعزيز اللياقة البدنية. ولكن عندما يكون الشخص مبتدئًا في هذا المجال، يصبح من الضروري البدء بالتمارين تحت إشراف خبير لياقة بدنية، وذلك لتجنب الإصابات وضمان تحقيق أقصى استفادة من التمارين.
ممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين
ما هو الأداء الأفضل الذي يمكن أن يصل إليه الشخص في ممارسته للتمارين الرياضية اليومية، يأتي هذا الأداء بالخبرة العملية اليومية أثناء ممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين، فالجسم له حاجات لابد من الحصول عليها مثل التغذية، ونوع التمارين، والسوائل التي يحتاج إليها الجسم، والحاجة إلى التغير من الروتين اليومي.
إرشادات هامة لممارسة التمارين:
- البداية بأهداف صغيرة:
- وضع خطة تشمل أهدافًا واقعية، مع البدء بالأهداف الصغيرة لتحفيز التقدم التدريجي.
- جعل الرياضة عادة:
- تخصيص وقت ثابت يوميًا لممارسة التمارين الرياضية للمبتدئين لتجعلها جزءًا أساسيًا من نمط الحياة.
- التغذية الجيدة:
- اتباع نظام غذائي صحي يتضمن بروتينًا وكربوهيدرات ودهون صحية لتوفير الطاقة اللازمة وحماية العضلات.
- شرب الماء:
- ضرورة شرب كميات كافية من الماء لتعويض السوائل التي تفقدها الجسم أثناء التمارين.
- عدم الاعتماد على تمرين واحد:
- تنويع التمارين لتجنب الملل وتحقيق تأثيرًا أفضل.
- ممارسة تمارين الإحماء والإطالات:
- أهمية الإحماء والإطالات قبل بدء التمارين لتفادي الإصابات.
- الانتباه للجسم:
- مراقبة الحالة الصحية والبدنية أثناء تأدية التمارين الرياضية للمبتدئين والتوقف في حالة وجود أي أعراض غير طبيعية.
- مراجعة الطبيب:
-
- يُفضل زيارة الطبيب المختص قبل بدء أي من التمارين الرياضية للمبتدئين خاصةً للأفراد فوق سن 45 للرجال و55 للنساء.
- في حالة وجود أمراض معينة أو تناول أدوية، يصبح الفحص الطبي أمرًا ضروريًا.
-