التغذية

افضل وجبة يمكن تناولها قبل وبعد التمرين

افضل وجبة يمكن تناولها قبل وبعد التمرين ، عندما ممارسة التمارين الرياضية سوف تشعر بالجوع بعد التمرين فما هي الوجبة التي يمكنك تناولها بعد التمرين لتجنب تراكم الدهون وزيادة الوزن.

يجب عليك تناول وجبات صحية خالية من الدهون للحصول على العناصر الغذائية اللازمة، وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة لتكوين العضلات، فيجب عليك تناول وجبة صحية تحتوي على سعرات حرارية عالية خالية من الدهون الغير الصحية لتكوين عضلات قوية أكثر صلابة ومرونة بطرق طبيعية بعيداً عن الأغذية التي تحتوي على هرمونات ودهون، وهذا ما سنتعرف عليه الأن من خلال المقال.

وجبات التمرين

إذا كنت شخص رياضي فالوجبات الغذائية عامل أساسي لتحفيز الجسم على بناء العضلات وفقدان الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة.

فلابد من وضع جدول غذائي صحي والإبتعاد قدر الإمكان عن الوجبات التي تحتوي على دهون، وأيضاً الوجبات السريعة لأنها تسبب الكثير من الأضرار فيجب عليك الحصول على وجبة صحية تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية، فلابد من تناول وجبات صحية تحتوي على بروتين، وفيتامينات، وسعرات حرارية، وكربوهيدرات.

العناصر الغذائية اللازمة للجسم

لتناول وجبة صحية بعد ممارسة التمارين الرياضية لابد من معرفتك بالعناصر الغذائية اللازمة التي يحتاجها جسمك للحصول على جسم رياضي وعضلات قوية والتخلص من الدهون الزائدة.

حيث تتحكم الوجبات الغذائية في الحصول على جسم رياضي أفضل وتتحكم في ضخامة العضلات، فلابد من وضع جدول غذائي يتوافق مع طبيعة جسدك فإذا كنت شخص نحيف فسوف يختلف البرنامج الغذائي لديك عن الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن.

وجبات التمرين لتنشيف العضلات

لابد من معرفتك بالوجبات الصحية اللازمة للحصول على عضلات قوية فيسعى كثير من لاعبي كمال الأجسام في تكوين العضلات دون تراكم الدهون، حيث يحتاج الجسم إلى وجبة صحية لتحفيز الجسم على تضخيم العضلات وتنشيفها من خلال إمداد الجسم بالعناصر اللازمة لتغذية العضلات.

فوجبة التمرين هي العامل الأساسي المسئول عن شكل الجسم فلكي تحصل على عضلات قوية لا بد من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية من خلال تناول الوجبات الصحية التي تحتوي على فيتامينات، وبروتينات، ومعادن، وتكون سعرات حرارية أكثر من الشخص العادي مع الإبتعاد عن المأكولات التي تحتوي على دهون زائدة.

فيمكنك تناول العناصر الغذائية التي تحتوي على بروتين بنسبة أعلى بنسبة 60% على مدار اليوم، والدهون بنسبة 10% والكارب بنسبة 30 % لتجنب تراكم الدهون تحت العضلات.

وجبات التمرين للحصول علي الضخامة العضلية

كثير من لاعبي رياضة كمال الأجسام يفضلون تلك اللعبة للحصول على عضلات قوية فلكي تحصل على عضلات قوية وضخمة لابد من ممارسة التمارين الرياضية والإستمرارية مع وضع جدول غذائي صحي للحصول على نتائج حقيقية.

فلابد من إمداد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة لبناء العضلات بطريقة صحية خالية من الدهون حيث يمكنك الحصول على عنصر الكارب بنسبة أكبر من الدهون الصحية فيوجد عنصر الكارب في الحليب والأرز والمعكرونة، فنسبة الكارب تكون 60% والدهون 10%، والبروتين بنسبة 30% .

فعند الإلتزام بتلك الجدول سوف يساعدك هذا الأمر في تحقيق الزيادة العضلية عن طريق عمل جدول غذائي يومي بحصص تدريبية مختلفة.

أمثلة للوجبات صحية قبل وبعد التمرين

وجبة قبل التمرين ب 2 إلى 3 ساعات

خبز كامل الحبوب، سلطة، مصدر للبروتين.

خبز كامل الحبوب، عجة البيض، قليل من الأفكادو، كوب من عصير الفواكهة.

خضراوات مشوية، أرز بني، مصدر للبروتين خالي من الدهون.

وجبة قبل التمرين بساعتين وأو بعده

الموز، التوت، مصدر للبروتين مصنوع من الحليب.

حليب مع حبوب الإفطار التي تحتوي على الحبوب الكاملة.

كوب من دقيق الشوفان مع الموز وشرائح اللوز.

خبز كامل الحبوب مع زبدة اللوز الطبيعية ومربي بالنوع المحبب لديك.

وجبة قبل التمرين بساعة

وجبة بروتين تحتوي على مكونات صحية.

الزبادي اليوناني مع الفاكهة المحببة لديك.

قطعة من الفاكهة مثل الموز والبرتقال والتفاح.

يمكنك إختيار الوجبة المحببة لديك للحصول على جسم رياضي وعضلات قوية دون حدوث أي زيادة في الوزن أو تراكم في الدهون.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى