التغذية

افضل نظام غذائي صحي للتخسيس السريع

أفضل نظام غذائي صحي يتبعه الشخص للتخسيس هو تناول وجبات صحية ثابتة مكونة من اللحوم والاسماك وسلطات الخضار والفواكه بدل وجبة العشاء وشرب كميات من الماء بمقدار لتران لتعويض ما يفقده الجسم من أملاح ومعادن،
وان كان النظام الغذائي الصحي للتنحيف يفضل دخول الأطعمة الحامضة خلال جدولنا الغذائي مثل الليمون وخل التفاح ويفضل الزنجبيل أيضاً.

أفضل نظام غذائي صحي

افضل نظام غذائي صحي
افضل نظام غذائي صحي

يصعب على الكثير حساب كميات الطعام التي يتناولها وتوازن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم خلال اليوم وهذا الشيء قد يكون بعض تراكمات الدهون وتزيد بسرعة رهيبة ولاسيما للنساء وللأشخاص التي تكون أعمارهم فوق الأربعين سنة وفي الحقيقة أن الأمر بسيط جداً.
عليك فقط أتباع بعض النصائح في اختيار افضل نظام غائي صحي للتمتع في نمط حياة صحيح فأن حجم وزن الجسم ينعكس على شخصيتنا، لذلك نجد في الغالب الأشخاص الذين يعانون من السمنة يبحثون عن أي شيء يساعدهم في التنحيف حتى وان كانت هذه الطريقة خاطئة.

لكن في البداية دعنا نتعرف على بداية الطريق الصحيح للتخسيس.

نصائح لأتباع نظامك الغذائي

  • احرص في الصباح أن تكون وجبة الفطور صحية مثل تناول الحليب ومشتاقته والبيض أو الشوفان للأشباع أطول فترة ممكنة.
  • المشي لمدة 30 دقيقة يومياُ.
  • تقسيم الطعام الى ثلاث وجبات رئيسية وبينها ينصح بتناول الفواكه أو الخضراوات.
  • تناول قدح قهوة سوداء خالية من السكر 3 مرات في اليوم.
  • حاول دائماً الابتعاد عن تناول السكر والملح لأنها تخزن الماء بين طبقات الجلد.
  • بعد الساعة الثامنة أحرص دائماً على تناول وجبة سلطة حامضة أو لبن حامض خالي الدسم لحرق الدهون بشكل أسرع.
  • عدم الأسراف في تناول الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المصنعة حتى وأن كانت مخصصة للدايت.
  • الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية حتى وأن كانت هذه التمارين في المنزل على الأقل 3 مرات في الأسبوع للتخلص من مشكلة ترهل الجلد.
  • شرب لتران من الماء في اليوم.
  • عدم تناول الطعام وان تشاهد التلفاز أو شاشة الجوال فأنها من العادات التي تزيد من تناول الطعام.

افضل نظام غذائي للأسبوع

تكلمنا في البداية عن الفطور صباحاً ولكن بشكل مختصر والان سوف نوضح ماهي أهميته وطرق الاستفادة منة في أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس، ان الثبات على وجبات معينة من الطعام صباحاً من أهم العوامل الفعالة في التخلص من الدهون وزيادة عملية الأيض في الجسم.

قبل البدء في القراءة يفضل تسجيل هذا الجدول لافضل نظام غذائي صحي على ورقة ويكون الانتظام في التطبيق وسوف ترى حجم التخسيس المبهر بعد اول اسبوع

سوف نبقى على وجبة الافطار الغذائية هذه لمدة سبعة أيام.

  • بيضتان سلق
  • قطعتان من التوست ولايشترط ان يكون اسمر
  • شرائح من الخيار
  • شريحة من اللنشون
  • كوب شاي أخضر أو قهوة بدون سكر

الوجبات الغذائية خلال تطبيق أفضل نظام غذائي صحي للتخسيس

افضل نظام غذائي صحي
افضل نظام غذائي صحي

اليوم الأول

وجبة الغذاء مكونة من

صحن سلطة كبير خالي من الطماطم والجزر

وجبة العشاء مكونة من

قطعة لحم ستيك بحجم 250 كجم ولا يشترط أن تكون خالية من الدهون

علبة لبن حامض

اليوم الثاني

وجبة الغذاء مكونة من

نصف دجاجة مشوية ويفضل أن يكون صدر الدجاج

زبادي ببذرة الكتان

وجبة العشاء مكونة من

بيضة واحدة مسلوقة

صحن سلطة اخضر مكون من الخس والخيار والبقدونس والفلفل ويمكن وضع البيضة المسلوقة معها

اليوم الثالث

وجبة الغذاء مكونة من

قطعة من جبن القريش بوزن 100 كغم

صحن سلطة متوسط

وجبة العشاء مكونة من

ربع دجاج مسلوق خالي من الجلد او صدر الدجاج بوزن 4\1 كغم

اليوم الرابع

وجبة الغداء مكونة من

حبتان من الكيوي

وجبة العشاء مكونة من

علبة تونة خالية من الزيت مع عصر نصف ليمونة عليها

اليوم الخامس

وجبة الغذاء مكونة من

صحن خضار مسلوقة من الجزر والبروكلي والبطاطس والقرنبيط بدون ملح ورش بعض من التوابل علية مثل الفلفل الأسود والقرفة والجنزبيل

وجبة العشاء مكونة من

سمك مشوي بوزن 250 كجم مع سلطة خالية من الطماطم

اليوم السادس

وجبة الغداء مكونة من

لحم مسلوق بحجم 250 كغم قليل الملح

صحن سلطة وأضافه بذر الكتان المطحون لها

وجبة العشاء مكونة من

نوعين من الفواكه مثل التفاح والموز حبة لكل واحدة منهم

اليوم السابع

وجبة الغذاء مكونة من

نصف دجاجة مسلوقة بدون الجلد

صحن سلطة بدون الجزر والطماطم

وجبة العشاء مكونة من

ثلاثة شرائح من اللنشون

كوب من اللبن خالي الدسم ويفضل أن يكون حامض المذاق

وهنا ننصحك بأدخل جدول رياضي منتظم لكل عضلات الجسم أو مجموعة من تمارين الكارديو حتى وان كانت تمارين منزلية

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى