نصائح كمال الأجسام

افضل النصائح لزيادة الكتلة العضلية

زيادة الكتلة العضلية, ان الحصول علي حجم عضلي كبير يحتاج إلي الصبر وإتباع العديد من النقاط والتعليمات الواضحة والثابتة, حيث الإلتزام بتنفيذ هذه الخطوات بشكل مستمر ومع التقدم في الوقت والمستوي.

تساعد في الحصول علي عضلات اكبر والتي بالتالي تزيد من القوة الجسمانية وتحفز الجسم والعضلات علي رفع وحمل اوزان وحديد اكبر, كما إن ذلك ينتج من خلال عدة خطوات.

ابرزها هو حدوث تقطع في الالياف العضلية والتي من خلالها يتم بناء العضلات مرة اخري مع اخذ حجم عضلي اكبر مما ينتج عنه ظهور العضلات الكبيرة ولا يتم بناءها إلا من خلال تحفيز الجسم علي رفع اوزان عالية كل فترة او ما يعرف بإسم كسر الاوزان.

زيادة الكتلة العضلية

اهم نصائح زيادة الكتلة العضلية

الحصول علي كتلة عضلية كبيرة, هي واحدة من اهم صفات لاعبي كمال الاجسام حيث يظهر علي اللاعبين بمختلف الأنواع والفئات عليهم المستوي الحالي من خلال إمتلاك حجم عضلي كبير والذي يعتمد علي إبراز عضلاتهم.

حيث تحتاج العضلات إلي محفزات مختلفة سواء من اطعمة وبرامج تدريبية وكسر اوزان بين كل فترة والأخري. فيما يلي نعرض لكم في نقاط اهم العوامل التي من خلالها يمكن زيادة الحجم العضلي بشكل طبيعي وأمن.

النظام الغذائي

واحد من اهم النقاط التي يجب الإهتمام بها حيث ينصح المدربين والمتخصصين في مجال كمال الاجسام والرياضة عموما بان إمتلاك اجسام رياضية قوية والعمل علي تحفيز العضلات علي النمو يحتاج إلي اتباع حميات غذائية.

ويجب ان يحصل الجسم علي العناصر الاساسي من الوجبات اليومية والتي من خلالها يتم تحفيز الجسم والعضلات علي إكتساب الحجم العضلي بأفضل شكل.

كسر الاوزان

واحدة ايضا من اهم الخطوات والعوامل التي تساعد وتحفز الجسم علي تحقيق الزيادة العضلية بشكل كبير وفي اسرع وقت بطريقة وصورة طبيعية.

حيث نجد بأن الاشخاص الذين يقومون بزيادة الاوزان التي يرفعونها اثناء التمرين بين كل فترة والاخري هم الذين تتحقق لديهم زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير وبالصورة المطلوبة.

الراحة والنوم

يجب العلم بأن تحقيق الزيادة العضلية او تحقيق اي نتيجة إيجابية بشكل عام لممارسي رياضة كمال الاجسام لن تتم إلا في اوقات النوم والراحة, حيث يجب الإهتمام بهذه الفترة.

الاشخاص الذين لا يحصلون علي النوم في المساء بشكل كامل لإراحة اجسامهم بعد التمرين تكون معدلات النمو في عضلاتهم قليلة ولا تتم بالشكل المطلوب. لذلك حاول ان تقوم بإراحة جسمك إذا كنت تريد بالفعل ملاحظة زيادة في الحجم العضلي الخاص بك.

 

 

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق