التغذية

أهم الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الرياضيين

الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الرياضيين يعتبر الاهتمام بالأكل والشرب من أشهر المقولات للرياضيين وخاصة المتخصصين في مجال رياضة كمال الأجسام، يتم صناعتها بنسبة 70% في المطبخ و30% من التدريبات، في الحقيقة تؤكد جميع الدراسات الرياضية والطبية في هذا المجال.

الأطعمة والمشروبات التي يحتاجها الرياضيين

بأن الغذاء الصحي يعتبر الخيار الأول إذا كان الشخص يريد تغيير شكله وجسمه بل واسلوب حياته بالكامل, حيث إذا كنت تلتزم بشكل كامل في اداء تمارينك الرياضية وتهتم بممارسة التمارين ذات الشدة العالية.

فإن ذلك ببساطة لن يضمن لك تحقيق النتائج او الزيادة العضلية المطلوبة والتي تتوقع ان تظهر على جسمك، لأن الجسم عندما يفقد بعض الدهون المتراكمة او الكيلوجرامات من جسمه، يكون في حاجة لإمداد الجسم بالطاقة مرة اخرى. في هذا الموضوع سوف نعرض لكم اهم هذه الأطعمة والتي من خلالها يمكن الحصول علي جسم رياضي صحي تماما.

الأطعمة والمشروبات الهامة للرياضيين:

تعتبر الاطعمة للرياضين من اهم النقاط التي يجب الإهتمام بها عند إتباع اي نظام تدريبي. حيث يحتاج الجسم إلي بذل مجهود كبير اثناء فترة أداء التمارين لتحفيزة علي عملية التكسير للألياف العضلية وتمزق الغشاء الخارجي لعضلات الجسم المختلفة.

وتقوم الأنسجة والخلايا الموجودة في الجسم بإعادة البناء مرة اخرى لتأخذ الشكل الاكبر نتيجة هذه المجهودات البدنية، ولكن إذا كنت تعتمد على هذه المعلومة فقط، فإننا نريد التوضيح بأن هذه الطريقة او الخطوة ما هي إلا بداية لضمان تحقيق نتائج إيجابية.

حيث إذا كنت ترغب في بناء عضلات او فقدان الدهون والحصول على أفضل نسبة تشريح عضلي، فإن ذلك يتوقف على الحصول على فترات الراحة ونوم كافية لراحة انسجة الجسم بالكامل. وايضا لا يمكن إغفال اهمية تناول الاطعمة والحصول علي العناصر اللازمة والكافية لإمداد الجسم بالطاقة بشكل متجدد.

الوجبات التى يحتاجها الرياضيين يوميا:

نلاحظ إلتزام الرياضين بمختلف انواعهم في إتباع حميات غذائي صحية تماما, حيث يكون التركيز فيها علي بعض العناصر الغذائية المحددة والتي يكون هدفها إمداد الجسم بالطاقة لأطول وقت ممكن. وعلى الرغم من اختلاف الرياضات او طبيعة الاجسام المختلفة للأشخاص.

إلا ان الاطعمة للرياضيين لها مكانة كبيرة وهذا ما يقوم بتأكيده معظم المتخصصين في المجال الرياضي او الغذائي, حيث لا يمكن تحقيق اي نتائج مرضية او ظاهرة علي الجسم للأشخاص, إلا من خلال القيام بالإعتماد علي نظام غذائي صارم, وتجنب بعض الاطعمة والمشروبات التي من شأنها ان تقلل او تبطئ عملية الحرق للدهون, او تسبب مشاكل للشرايين وغيرها.

وعلي الرغم من صعوبة الحصول علي كافة العناصر اللازمة للجسم إلا اننا سوف نقدم لكم بعض هذه العناصر والتي يمكن الحصول عليها يوميا خاصة عند القيام بالحصات التدريبية, لأن من شأنها ان تزيد من معدل النشاط مما ينتج عنه بذل مجهود اكبر وبالتأكيد الحصول علي مستوي عضلي أفضل.

الأطعمة والمشروبات التى يجب أن يمتنع عنها الرياضيين:

إن إتباع النظام الغذائي للشخص الرياضي يعتمد على توفير الكميات التي يحتاجها الجسم من مختلف العناصر مثل البروتين والفيتامين والمعادن والأملاح المعدنية والكارب، وحتى الدهون فينصح بالإعتماد على الحصول على نسبات جيدة من الدهون الصحية والتي توجد في زيت الزيتون والفول السوداني، وتجنب الدهون الضارة والتي تسبب العديد من المشاكل الصحية مثل مشاكل القلب والشرايين.

واحدة من اهم النصائح هي تجنب الزيوت والأكلات المقلية، لإنها تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، وتحتاج لبذل مجهود بدني بمستويات عالية لضمان حرقها وتحويلها في الجسم. ويمكن الإبتعاد عن شرب المشروبات الغازية والتوقف عن شرب الكافيين والمنبهات عموما بكثرة.

كما يمكن إستبدال زيوت الطهي الضارة والتي تحتوي على دهون كبيرة بالدهون الصحية والتي لها العديد من الفوائد مثل سعراتها الحرارية المنخفضة وفي نفس الوقت لها مفعول كبير في إمداد الجسم بالطاقة وتحسن العديد من اعضاء الجسم بالكامل.

ايضا الوجبات السريعة والتي يمكن الحصول عليها من مطاعم الوجبات الجاهزة، حيث تسبب هذه الوجبات مشاكل عديدة للجسم، خاصة في تراكم الدهون الغير صحية في الجسم والتي تحتاج لقضاء اوقات طويلة في التدريب لتحفيز الجسم على حرقها، بخلاف الامراض الأخرى التي يمكن الإصابة بها مثل السمنة او مشاكل القلب.

كما ينصح بالتوقف تماما عن التدخين او شرب الكحوليات، بعيدا عن ان هذه العادات السيئة تسبب العديد من المشاكل الخاصة بالصحة مثل إنهاك القوة بشكل عام، او امراض السرطان والرئة إلا ان الأبحاث الطبية أكدت على ان الاشخاص الذين يمارسون الرياضة تكون معدلات الحرق لهم ابطئ من الاشخاص الأخرون. كما إن بالتأكيد معدل الطاقة اثناء التمارين يكون أضعف وأقل من المستوي الطبيعي.

العناصر الغذائية الهامة للرياضيين:

يسعي الكثير من الأشخاص للبحث عن طريق المجلات العلمية والرياضية او حتى من خلال شبكة الإنترنت في معرفة أفضل الاطعمة للرياضيين والتي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة بأفضل شكل، او من خلالها يمكن الحصول على العناصر الغذائية والتي يعتقد الكثير بأن الحصول عليها يحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية، فيما يلي نعرض لكم أفضل هذه الوجبات والاطعمة التي يمكن الحصول عليها بسهولة:

  1. البيض والشوفان من أهم الوجبات التي ينصح للرياضيين عموما بتناولها في اليوم، حيث يمتاز البيض بوجود العديد من البروتين الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة، ويمكن تناول عدد من بيضة إلى ثلاث بيضات يوميا في الفطار لإمداد الجسم بالطاقة في الفترة الصباحية، ويفضل عدم تناول صفار البيض أو واحدة على أقصى تقدير لارتفاع مستوي الكوليسترول به.
  2. يمكن تناول الشوفان كوجبة عشاء لاحتوائها على الالياف الهامة التي تغذي العضلات وتعطي الشعور بالشبع. كما إن الشوفان له تأثير جيد علي الخلايا العصبية في الجسم. ويمكن إضافة معلقة عسل او فول سوداني ولبن او موزة. في حالة الرغبة في زيادة الجسم.
  3. الكاربوهيدرات واحد من اهم العناصر التي يعرف الكثير بإنها هامة للرياضيين بشكل عام، حيث يمكن الحصول على هذا العنصر الهام من الاطعمة مثل الأرز او المعكرونة. حيث تعتبر هذه الوجبات من الوجبات الاساسية التي يجب الإهتمام بها في الجدول اليومي. حيث تساعد علي زيادة الطاقة في الجسم بشكل كبير. وأفضل وقت لتناول هذه الاطباق بعد إنتهاء الحصة التدريبية لإمداد الجسم بالطاقة التي تم فقدانها اثناء التمارين.
  4. الماء واحد من اهم العناصر التي لا يمكن التقليل من تناولها طوال اليوم، حيث ينصح بتناول 2 لتر ماء يوميا على مدار اليوم. كما ينصح بزيادة هذه الكمية خاصة في فصل الصيف حتى لا يتعرض الجسم إلى مشاكل الجفاف او مشاكل البشرة وغيرها. الماء يقوم بتجديد الخلايا والأوعية الدموية في الجسم.

المكملات الغذائية للرياضيين:

يواجه الكثير من الأشخاص مشاكل في الحصول علي كميات العناصر الغذائية المختلفة بشكل يومي من الغذائى الطبيعى، لذا يلجأوا إلى استخدام المكملات الغذائية، والتى يمكن أن تساعد فى تحقيق النتائج إذا كانت من مصدر موثوق به فقط.

ولكن يجب الإشارة بأن تناول هذه المكملات وحده لن يحقق نتيجة بدون نظام غذائي محدد. فيظهر من إسمها ” مكملات غذائية ” فهي تمد الجسم بالعناصر التي يفتقدها فقط

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى