تمارين كمال الاجسام

أهم النصائح لـ كمال الاجسام فوق سن الاربعين

كمال الاجسام فوق سن الاربعين ، الرياضة شغف ولا تحتاج إلى سن محدد حتى يستطيع الشخص القيام بها، حتى يتمكن من الحصول على جسم رياضي، ولكن لم يتقصر هذا الأمر على الشباب فقط ولكن ظهرت العديد من النماذج للأشخاص فوق الأربعين من عمرهم، يمارسون رياضة كمال الأجسام، للحصول على الشكل المثالي للجسم والإستفادة من كافة الأمور المتعلقة به، ولذلك سوف نستعرض معكم النصائح والوضع الصحي للاعبي كمال الاجسام فوق سن الاربعين خلال السطور القادمة في مجلة كمال الأجسام

اقرأ أيضًا عن: هل رفع الأثقال في سن ال14 يضر الطول

نبذة عن كمال الاجسام فوق سن الاربعين

يستطيع أي شخص القيام بممارسة رياضة كمال الأجسام، وبالرغم من أنه يمكن ممارستها في أي وقت ومع أي مرحلة عمرية، إلا أن هذا الأمر يحتاج إلى الإلتزام بالتغذية السليمة والصحيحة، وهذا بالإضافة إلى ضرورة إلتزام الرياضيين بتناول المواد التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المحفزه لهرمون التيستيستيرون داخل جسم الإنسان، حتى تساعد في القيام بدور مهم للعمل على زيادة حجم العضلات بشكل كبير.

نُرشح لكم: العمر المناسب للبدء في كمال الأجسام

الوضع الصحي للاعبي كمال الاجسام فوق سن الاربعين

قبل البدء في الحصول على وضع بدني جيد، من الضروري أن يهتم الشخص بالوضع الصحي الخاص به، وهذا لأن الحماس يستدعي أن يقوم الشخص بهذا الأمر دون النظر على الوضع الصحي الخاص به، وهذا لأم النشاط البدني الذي يرغب فيه الجميع يمثل عنصر مهم جدا في الصحة، لحمايتها بشكل جيد، والعمل على إزالة كافة عوامل الخطر التي ترتبط بنمط الحياة المستقرة، سواء من ناحية ارتفاع ضغط الدم، أو الكوليسترول، بالإضافة إلى الجرعات الزائدة من التبغ والكحول، والوزن الزائد.

يستدعي هذا الأمر قيام الشخص بملاحظة كافة عوامل الخطر التي قد تؤثر على الصحة بشكل كبير، وهذا ما يساعد على محاولة تطوير كافة الأمور التي تتعلق بتقليل نسبة المخاطر التي قد تتعرض لها صحة الإنسان، ولهذا فإنه من الضروري أن يلتزم الرجل الذي يرغب في الدخول مجال كمال الأجسام، القيام بإجراء العديد من الفحوصات الطبية عن طريق الأطباء المتخصصين في مجال الرياضة، حتى لا يكون هناك آثار سلبية على الصحة مستقبلا.

نصائح لبناء العضلات بعد بلوغ الـ 40

من الضروري أن يلتزم الشخص بكافة النصائح التي يتم عرضها عليه حتى يتمكن من الحصول على كافة المميزات عندم القيام بعملية بناء العضلات داخل صالات الجيم، وبالتحديد الأشخاص الذين تأتي أعمارهم بأكثر من 40 عام، ولمحافظة الشخص على جسم بشكل قوي، عليه بالألتزام بضرورة تجنب التعرض لأي إصابات، أثناء إجراء التمارين داخل صالات الجيم.

  • ابتعاد عن الأوزان الثقيلة: ويتم هذا الأمر بشكل مهم حتى يتمكن الشخص من الحفاظ على جميع العضلات في جسده من التعرض لأي تمزق، وعدم إصابتها بأي آلام في الظهر أو الرقبة والذراع، مما يجعل أهمية لضرورة الإبتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة، والإستعانة بالخفيفة منها، والتكرار عليها بشكل مستمر، وهذا لأن الأوزان الخفيفة أفضل مع إجراء العديد من الحركات، وإستفادة العضلات منها بشكل جيد مقارنة بالأوزان الثقيلة.
  • الاستمرار في الحركة: يجب على الشخص الذي يدخل في مجال كمال الأجسام، أن يقوم بالعديد من الأنشطة الرياضية الأخرى، مثل القيام بعمليات الجري، التي تعمل على تنشيط كافة عضلات الجسم، والتقليل من آلام العضلات المختلفة، والمساعدة في التئام التمزقات التي قد تحدث بها.
  • عدم الزيادة في ساعات التمرين: تمثل الزيادة في المجهود أثناء القيام بعمليات التمرين واحدة من أكثر الأمور التي تجعل العضلات لا تستفيد من التمارين عليها، لأن كثرة ساعات التمرين تؤدي إلى إجهاد عضلات الجسم وإرهاقها، ويتسبب في أغلب الأحيان في قلة حجمها، ناهيك عن الدور التي تقوم به في تعرض الشخص لقلة النوم والأرق، الذي يؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان.
  • أسبوع الراحة: يحتاج الجسم إلى الراحة بشكل كبير، وذلك بعد الإنتهاء من عمليات التمارين المختلفة، وبالتحديد بالنسبة للأشخاص لاعبي كمال الاجسام فوق سن الاربعين، وهذا لأن هناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بإجراء التمارين بشكل مستمر وهو ما بتضرر به الكثير من الأشخاص بشكل كبير، فيجب أن يقوم الشخص بإجراء التمارين على مدار 3 أسابيع ويحاول في الأسبوع الرابع أن يحصل على الراحة، حتى يتم تجنب الإصابة بالملل من التمارين أو الإرهاق الجسدي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى