التغذية

أهمية السكر لكمال الاجسام

أهمية السكر لكمال الاجسام ، يعتبر السكر عنصر هام للاعبي كمال الأجسام فلا يمكنك أن تعتمد على عنصر البروتين فقط لتكوين العضلات، فلا بد من إمداد جسمك بالسكر البسيط وهو سكر الجلوكوز فله دور فعال وحقيقي في بناء العضلات بشكل سريع.

ولكن لا يجب عليك الإكثار من تناول السكر للحصول على عضلات قوية، فلابد من تحقيق المعادلة وتناول السكر بأسلوب صحيح وصحي للتحكم في افراز الأنسولين في الجسم بالدرجة التي تشبع متطلبات الكبد للجليكوجين، وتشبع الأنسجة والعضلات بالجليكوجين للحصول على عضلات قوية وضخمة دون وجود أي أضرار.

وهذا ما سنتكلم عنه بالتفصيل أهمية السكر لكمال الاجسام من خلال المقال للحصول على عضلات قوية أكثر مرونة وليونة لكمال الأجسام.

تعريف عام للسكر:

لتتعرف أكثر على أهمية السكر لكمال الاجسام لابد من معرفه عامه للسكر، حيث ينقسم السكر إلى نوعين أساسين وهما سكر الفواكه الذي يتكون من الفركتوز، والنوع الثاني هو السكر الأبيض وهو الأكثر إستخداماً والأكثر شيوعاً ويتكون السكر الأبيض من الجلوكوز والسكروز.

ولكن يجب عليك الإنتباه من تناول السكر سواء سكر الفواكه أو السكر الأبيض لتجنب الإصابة بالأمراض وزيادة معدل السكر في الدم وتجنب تكوين الدهون عند تناول السكر بكثرة.

كيفية استخدام السكر لكمال الاجسام

يعد السكر عنصر هام وأساسي إذا تناول بكميات مناسبة لكمال الأجسام فيمكنك إستخدامه بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة حيث يساعد السكر العضلات في الإستفادة من الجليكوجين لزيادة نشاط العضلات فهو مفيد جداً لذلك، أما التقصير في تناول السكر يؤدي إلى ضعف العضلات.

وإذا كنت شخص رياضي وتبحث عن أفضل وقت لتناول السكر هو بعد الإنتهاء من التمرين وخاصة تمارين تكوين العضلات وتمارين رفع الأثقال، فأنت في أشد الإحتياج لتناول السكر لتعويض ما فقدته العضلات من سكريات فسوف يتم تخزين السكر على شكل جلايكوجين لتكوين العضلات بسرعة لتصبح ذو جسم رياضي ومثالي.

فعند تناولك للسكر بعد التمرين في الصالات الرياضية سوف يساعدك ذلك الأمر على نمو العضلات بطريقة صحيحة وسليمة لأن ذلك يعمل على تحفيز إنتاج هرمون الأنسولين في الجسم فالأنسولين يساعد في عملية الأيض الغذائي وتخزين المواد الغذائية لتصل إلى العضلات وتساعد على تقوية العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.

ومن أهمية السكر لكمال الاجسام  للاعبى الكرة هو سرعة إمتصاص الكيراتين بطريقة سريعة فعند تناولك للسكر بعد ممارسة التمرين سوف يساعد ذلك على إفراز هرمون الأنسولين فيساعد على تحفيز العضلات لإفراز الكيراتين ليصل إلى الخلايا العضلية ويتم تخزين ذلك في العضلات على شكل بروتينات.

ويجب عليك الحذر عند تناولك للسكر وتحقيق المعادلة وعدم الإكثار في تناوله.

كمية السكر المسموح لكمال الاجسام

كما ذكرنا من قبل لا يجب عليك الإكثار من تناول السكر للحصول على عضلات قوية ولكن يجب أخذ الحذر وتحقيق المعادلة فالهدف الأساسي من السكر هو إنقاذ كمية الدهون الموجوده في الجسم، أما إذا تم تناول السكر بكثرة فسوف يؤدي ذلك إلى حدوث نتائج عكسية وهي تراكم الدهون تحت العضلات والإصابة بالعديد من الأمراض.

أما عن الوزن المسموح به من السكر لتكوين العضلات هو نصف جرام من السكر لكل كيلو جرام من الوزن.

السكر وبناء العضلات وأهميته لكمال الأجسام

علاقة السكر ببناء العضلات أمر ضروري وهام فلكي تحصل على عضلات قوية لكمال الأجسام لابد من تحقيق التوازن في النظام الغذائي من بروتين وكربوهيدرات والكثير من السعرات الحرارية.

فالبروتين له دور فعال في بناء العضلات وتكوين الألياف، وكذلك الكربوهيدرات هو المصدر الأساسي للطاقة في الجسم ليتم توجيهها نحو العضلات،ولها صورتين يتم امتصاصهم في الجسم وهما السكريات والنشويات لتتكون مادة الجليكوجين التي تساعد على تكوين العضلات.

ولكن عند تناولك للكربوهيدات لابد من ممارسة التمارين الرياضية لكي تساعد على تحفيز العضلات لإمتصاص أكبر قدر من الكربوهيدرات وكذلك البروتينات فهذا الأمر يساعد على سرعة نمو العضلات بطريقة سليمة دون تراكم الدهون.

وكما ذكرنا من قبل في أهمية السكر لكمال الاجسام عند تناول الكربوهيدرات بجرامات محدده، لابد أيضاً من تناول البروتينات بالكمية التي يحتاجها جسمك فقط، لا داعي للأكثار من تناول البروتين لأن الجسم يقوم بتحويل البروتينات الزائدة إلى دهون مما يؤدي إلى ضعف نمو العضلات وتراكم الدهون.

أما عن الكمية التي ينصح بها خبراء التغذية العالميون للحصول على جسم صحي وعضلات قوية دون تراكم الدهون فهي كالتالي:

يجب أن يحتوي نظام التغذية على 15% من السعرات الحرارية والبروتين، و25% من الدهون الصحية أما عن الكربوهيدرات التي تتمثل في السكر فينصح بتناول 9 ملاعق صغيرة للرجال يومياً، و 6 ملاعق صغيرة للنساء.

ولا تنسى عند تناولك للسكر الحذر من كثرة تناول سكر الفواكه الي يتمثل في العصائر والفاكهة والمشروبات الغذائية والحلويات فالعلبة الواحدة من المشروبات الغذائية تحتوي على 8 ملاعق سكر.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق