قسم المرأة

رجيم السعرات الحرارية للتخسيس في عشر ايام

رجيم السعرات الحرارية أطعمة للتخسيس السريع ورجيم السعرات في عشر ايام حرق الدهون المخزنة وإنقاص الوزن أمر يشغل العديد من مرضى السمنة وخاصة الدهون الموضعية فى البطن أو الارداف لأنها تسبب بجانب المظهر الغير مرغوب أمراضاً عديدة يمكن تجنبها بحرق هذه الدهون.

 رجيم السعرات الحرارية للتخسيس

من المعروف عن أنظمة الرجيم انها تأخذ وقت قد يصل إلى أسابيع وشهور حتى تحصلي على النتائج التي تريدها ولكن في بعض الأحيان تضطرك الظروف لاتباع نظام رجيم قاسي للتخسيس في أسرع وقت ولكن احذر من رجيم للتخسيس السريع يجعل الوزن ينقص بشكل سريع ثم يعود وزنك للزيادة بسرعة مرة أخرى لذلك لا ينصح أخصائيين التغذية باتباع ريجيم للتخسيس السريع لأنه يضر الجسم والبشرة

وعند الاضطرار لاتباع نظام رجيم قاسي للتخسيس لابد من مراعاة عدة أمور

نصائح أثناء فترة الرجيم القاسي 

  • شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم تقريبا لترين ونصف أو ثلاثة
  • تناول الزبادي خالي الدسم
  • تجنب السكريات تماما أو المشروبات الغازية
  • لابد من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات
  • المشي لمدة نصف ساعة يوميا
  • تجنب حدوث الإمساك
  • الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة
  • الحفاظ على مواعيد الوجبات دون تخطى أي وجبة منها
  • شرب كميات من المشروبات الساخنة بدون سكر

نموذج الرجيم للتخسيس السريع في 10 ايام

الإفطار ثابت طوال الأيام وهو عبارة عن 2 بيضة مسلوقة +شريحة لانشون + خيارة + كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر.

  • اليوم الاول

الغداء طبق سلطة كبير بدون جزر او طماطم

العشاء قطعة ستيك مشوي. مع علبة زبادي

  • اليوم الثاني

الإفطار ثابت

الغداء ربع فرخة + زبادي

العشاء بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء

  • اليوم الثالث

الغذاء قطعة جبن قريش منزوع الدسم 100جم

العشاء ربع فرخة مسلوقة

  • اليوم الرابع

الغداء 2 ثمرة كيوي

العشاء علبة تونة بدون زيت

  • اليوم الخامس

الغداء شوربة خضار مسلوق بدون ملح

العشاء سمكة مشوية 250 جم + سلطة

  • اليوم السادس

الغداء شريحة لحم مسلوق +سلطة مضاف إليها بذر الكتان

العشاء 2 ثمرة. فاكهة

  • اليوم السابع

الغداء ربع دجاجة مسلوقة + سلطة بدون طماطم

العشاء كوب لبن منزوع الدسم و3 شرائح لانشون

ثم يعاد باقي الاسبوع حتى ينتهي العشرة أيام وإذا ارتدى تكرار هذا النظام يجب أخذ فترة راحة يوم قبل إعادة بدء النظام

ويجب ملاحظة أن مثل هذا النوع من الرجيم للتخسيس السريع لا يصلح لكل الحالات ومن الأفضل أن يكون تحت إشراف اخصائي تغذيه خصوصا إذا كان الشخص مصاب بالسكري أو الضغط او أي أمراض مزمنة مثل هذا النوع من الريجيم سوف يكون ضار على الصحة.

رجيم السعرات الحرارية للتخسيس الذي يتناسب مع طبيعة جسمك

رجيم السعرات الحرارية من أشهر الأنظمة الغذائية التي نجحت مع عدد كبير من السيدات لأنها تعتمد على أن كل جسم له عدد سعرات حرارية مناسبة له وتناسب وزنه وطوله وحالته الصحية وفى هذا المقال سوف نعرف كيفية تطبيق نظام السعرات الحرارية.

رجيم السعرات الحرارية لإنقاص الوزن

هل تعبت من أنظمة الرجيم القاسي التي غالبا لا يتم الانتظام فيها وتغييرها كل فترة بدون أي نتيجة اليك هذا النظام الغذائي الصحي المناسب لكل جسم حسب طبيعته ووزنه واستهلاكه لأن من الخطأ أن يتم وضع نظام واحد يطبقه جميع الأشخاص لأنهم يختلفون في أوزانهم واحتياجهم من الطعام ونوعية الطعام ايضا

تعريف السعرة الحرارية

السعرة هي وحدة الطاقة ومعناها ببساطة كمية الطاقة الموجودة في كمية معينة من الطعام وكمية الطاقة التي يستهلكها الجسم أثناء القيام بنشاط معين سواء كان نشاط داخلي في الجسم أو نشاط خارجي كممارسة رياضة معينة مثلا

طريقة عمل نظام السعرات الحرارية

وترجع فكرة نظام السعرات الحرارية الى أن كمية السعرات الحرارية الداخلة للجسم يجب أن تتساوى مع كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم وإذا زادت كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم يتم تخزينها داخل الجسم فى صورة دهون وتسبب السمنة وإذا نقصت كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم عن المستهلكة يضطر الجسم لاستهلاك سعرات حرارية أكثر وتحدث النحافة وعموما أن جميع أنظمة التخسيس تعتمد على ريجيم السعرات الحرارية ولكن تتحدد بعدد سعرات ثابت لجميع الأجسام وهذا خطأ وقد يضر بالجسم ولا يأتي بنتيجة جيدة

العوامل المؤثرة في نظام السعرات الحرارية 

تتوقف احتياجات الأفراد اليومية من السعرات الحرارية على عوامل محددة بالجنس والعمر والوزن والطول والحالة الصحية ومتوسط النشاط اليومي وعلى معدل الحرق الذي يختلف بالطبع من جسم لآخر

نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن للتخسيس
  • ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط البدني المبذول يوميا يعمل على ارتفاع معدل الحرق وتنشيط الدورة الدموية وحرق الدهون وشد الجسم والتخلص من السموم المتراكمة كما تعمل الرياضة على زيادة مرونة العضلات وتحسين الحالة المزاجية
  • تناول البروتينات بشكل يومي مع تخصيص عدد معين من السعرات الحرارية الخاصة بالبروتينات تساعد على حرق سعرات حرارية أكثر من غيرها كما أن البروتينات مثل اللحوم تقاوم الرغبة في تناول الاملاح وتعطى احساس بالشبع فترة طويلة لأنها تستغرق وقتا طويلا في عملية الهضم.
  • تجنب تناول المشروبات الغازية والعصائر المصنعة بسبب احتوائها على كمية كبيرة من السكريات والمواد المصنعة والالوان الصناعية لذلك فإنها تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
  • شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم ويفضل أن يكون قبل الاكل بنصف ساعة حتى يقلل من شهية تناول الطعام وشرب كمية كافية من الماء بانتظام يعمل على حفظ نضارة البشرة ونشاط الدورة الدموية والتخلص من الإمساك المصاحب لأنظمة الريجيم
  • أخذ قسط كاف من النوم أثناء الليل لأن ذلك يجعل اجهزة الجسم وخاصة الجهاز الهضمي تعمل بكفاءة عالية.
  • الإفطار في وقت مبكر من الصباح لأن الدراسات الحديثة أثبتت أن الافطار قبل السابعة صباحا يزيد من معدل الحرق بشكل كبير.
  • تناول وجبة العشاء قبل السابعة مساء لإعطاء فرصة لهضم الطعام قبل النوم وعدم تخمره فى المعدة مما يسبب عسر الهضم وأمراض متعددة.
  • الأكل ببطء وعدم الانشغال التلفاز أو الحديث أثناء الطعام لأن ذلك يسبب عدم التركيز في عدد السعرات الحرارية فى الطعام.
  • ضعى كميات الطعام الخاصة بك في طبق واحد حتى يتم السيطرة على عدد السعرات وعند تناول الطعام ابدا الخضروات والسلطة والبروتينات حتى تشعر المعدة بالشبع بشكل أسرع.

أطعمة تساعدك على حرق الدهون للتخسيس

عندك مناسبة مفاجأة أو مقابلة مهمة سواء مقابلة عمل أو غيرها وتريد إنقاص وزنك في فترة قصيرة لم تستطيعي ارتداء ملابس خاصة بالمناسبة نقدم لكي الحل في عشرة أيام عن طريق اتباع ريجيم للتخسيس السريع

الطرق المختلفة لحرق الدهون المخزنة بالجسم

إذا كنتي تريدين حرق الدهون المخزنة فى جسمك وتسبب لكي دائما الاحراج والتوتر فيجب عليك اتباع حمية غذائية مناسبة لكي مع ممارسة الرياضة بانتظام وزيادة النشاط والمجهود اليومي بجانب عوامل مساعدة يمكنك فعلها وهي تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على حرق الدهون.

توجد العديد من الأطعمة والمشروبات الحارقة للدهون فكيف يتم ذلك أو ما معنى أن طعام معين يكون حارق للدهون اليك التوضيح مثلا إذا تناولت تفاحة وكمية السعرات فيها 60 سعر حراري فإن هضم التفاحة يستهلك 80 سعر حراري وبالتالي يتم حرق 20 سعر بدون أي مجهود.

أمثلة الأطعمة الحارقة للدهون

  • الزبادي من اهم الاطعمة الفعالة في حرق الدهون ودائما ينصح اطباء الريجيم بتناول كوب من الزبادي في وجبة العشاء لأنه يعمل على الاحساس بالشبع لفترة أطول ويحتوي على مواد تستهلك سعرات حرارية لهضمها.
  • القرفة أثبتت الدراسات الحديثة أن القرفة تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم وتساعد على حرق المزيد من الدهون في الجسم ويفضل تناولها بدون سكر
  • الشاي الأخضر يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكابيتين التي تعمل على حرق الدهون المختزنة في منطقة البطن ويفضل تناوله ساخن مرة أو مرتين يوميا
  • التفاح يحتوي التفاح وخاصة التفاح الأخضر على كمية من الماء والألياف التي تستغرق وقتا أطول في الهضم وتعطي شعور بالشبع وكذلك حرق المزيد من السعرات الحرارية ويفضل تناول التفاح ثمرة كاملة وليس عصير
  • الشطة او الفلفل الحار يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تعمل على حرق الدهون عن طريق زيادة معدل الأيض في الجسم
  • الأناناس يحتوي الأناناس على فيتامينات هامة وضرورية بجانب الألياف والماء لذلك فهو يدخل في صناعة العديد من منتجات التخسيس لأنه يعمل على تنشيط معدل حرق الدهون فضلا عن مذاقه المحبوب للجميع
  • الجريب فروت لم يثبت علميا أن الجريب فروت يحتوي على مواد أو مركبات حارقة للدهون ولكن تناول ثمرة من الجريب فروت تعمل على الاحساس بالشبع فترة طويلة بسبب كمية الألياف الموجودة فيها
أطعمة أخرى تساعدك في التخسيس وحرق الدهون لن تكن تسمع عنها من قبل
  • الشوفان من اهم الاطعمة التي تستخدم في الحميات الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن لان الشوفان حار المذاق مما يأخذ وقتا طويلا في تناوله كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على امتلاء المعدة لفترة طويلة ويساعد على حرق الدهون المخزنة بالجسم
  • القهوة من المشروبات التي تعمل على زيادة معدل حرق الطعام في الجسم عندما تشرب بمفردها
  • الخضروات جميع انواع الخضروات تحتوي على مضادات الاكسدة ونسبة عالية من الالياف التي تسمح بالشعور بالشبع لمدة طويلة مع إمداد الجسم بكافة الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها أثناء اتباع الحميات الخاصة
  • الماء شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم تساعد على زيادة معدل الحرق وتنظيف الجسم من السموم وتحسين أداء الجهاز الهضمي والقضاء على الامساك المصاحب للريجيم
  • البروتينات الحيوانية اللحوم خالية الدهون والدجاج منزوع الجلد من أهم مصادر البروتين الذي يأخذ وقتا أطول في المعدة أثناء الهضم كما يستهلك هضم البروتينات العديد من السعرات الحرارية مما يسهل عملية حرق الدهون
  • البيض من أهم الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة وتستهلك عدد أكبر من السعرات أثناء هضمها هو البيض لذلك يعتبر البيض مثالي في وجبة الإفطار لأنه يعطى أحساس بالشبع لفترة طويلة ولكن محظور الإكثار من البيض لمرضى الكوليسترول.
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق