نصائح كمال الأجسام

أخطاء تمنعنا من بناء العضلات.. تعرف عليها

تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم، وتعمل بجد وبدون كلل، لكن العضلات المطلوبة لا تظهر. أتساءل أين المشكلة؟ على الأرجح أنك تخطئ في مكان ما، لكن ماذا؟ هذا ما سنتعرف عليه اليوم من خلال المقال، وأخطاء تمنعنا من بناء العضلات.

أخطاء تمنعنا من بناء العضلات

هذه مجموعة من الأخطاء الشهيرة التي تعوق بناء العضلات لديك:

الحركات الغير مناسبة

مدى الحركة مهم عند بناء كتلة العضلات. تسمى العضلات الوحدة التشريحية الأساسية للجهاز العضلي، وهي جزء من الجهاز العضلي الهيكلي للحيوانات العليا، والتي تشكلت بواسطة الورقة الجرثومية المتوسطة للأجنة. العضلات هي أعضاء منظمة على قدم المساواة مع القدرة على الانقياد والذوبان. وظيفة العضلات هي ممارسة تأثير ثابت أو التسبب في حركة أجزاء من الجسم، بما في ذلك الأعضاء الداخلية.

حركات الجسم هي نتيجة العمل المشترك للجهازين العصبي والعضلي. العضلات التي يتم تحميلها جزئيًا – على التوالي، وتستجيب جزئيًا للحمل. يجب أن يتم تنفيذ كل التكرار في مجموعة كاملة من الحركة.

تشير الدراسات إلى أن المجموعة الكاملة للحركة لها تأثير أكبر على نمو العضلات وأدائها.

التدريبات على الفشل

هذه أيضا من الأخطاء التي تمنعنا من بناء العضلات، هذه هي المرحلة حيث لا يمكنك تحمل الحمل بعد الآن. ولكن هذا ليس جيدا لعضلاتك. على العكس من ذلك، فإنه يلحق الضرر بألياف العضلات ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في التعافي من أجل مواجهة الضغط الهائل. تنطبق هذه القاعدة بغض النظر عن الوزن الذي تستخدمه.

التدريبات على الفشل

التدريبات المتكررة حتى الفشل

تتدرب باستمرار، ولكن ليس بشكل صحيح ومفيد، ولكن مع التدريبات حتى الفشل. كما هو واضح، هذا خطأ. القيام بذلك سوف يجهد عضلاتك. الفشل المتكرر قد يتسبب في ركود نموك.

لا ترتاح كثيرا

من أخطاء عدم بناء العضلات هو التوقف عن التمرين كثيرا، تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ترى أحد معارفك أو صديقًا وتتحدث. لذلك بين التدريبات مع تمارين مختلفة لمجموعات العضلات المختلفة، يمكنك الراحة أثناء التحدث. أنت تفعل ذلك، أليس كذلك؟ لا تفعل ذلك! هذا خطأ. فترات الراحة المتكررة والطويلة أثناء التمرين تؤخر الوقت اللازم بعد وجبة التمرين للتعافي. كما أنها تؤخر الزيادة في كتلة العضلات.

لا تعزل الكثير من العضلات

هذه هي الحالات التي تحد فيها من مجموعات العضلات في الرغبة في بناء عضلة معينة. قبل البدء في تطوير قطعة العمل، تحتاج إلى بناء أساس جيد – وهذا يعني حركات ثقيلة متعددة الجوانب لزيادة كتلة العضلات. إذا كان تمرين صدرك يتكون من 5 تمارين مكونة من 15 سلسلة، فيجب أن تكون ثلاثة تمارين متعددة – دلاء أو مكابس أو تمارين دفع.

التوقف عن التدريب عند حدوث آلام العضلات

عند حدوث ألم غير مريح في العضلات، فإن الشيء الوحيد الذي نريده هو الراحة. ولذا فإننا نفتقد التدريب. هذا خطأ. يمكن تجنب أو تخفيف حمى العضلات عن طريق زيادة كثافة التمرين تدريجياً. التمدد المسبق أو الاحترار للعضلات لا يمنع حمى العضلات. وفقًا لمختلف العبارات، فإن إعادة تحميل العضلات المتأثرة بنفس التمارين التي استخدمتها قبل حمى العضلات هي أفضل طريقة لتقليلها أو القضاء عليها. أي إجراء يزيد من تدفق الدم إلى العضلات، مثل العمل بكثافة منخفضة، أو تدليك العضلات المتأثرة، أو أحواض الاستحمام الساخنة، أو زيارة الساونا يمكن أن يساعد أيضًا.

بمجرد الحصول على آلام العضلات، تتكيف العضلات بسرعة لمنع حدوث مزيد من الضرر. لهذا السبب، في كل مرة تتدرب فيها بنفس الكثافة أو أقل، ستكون حمى العضلات أصغر بعدة مرات، خاصة بالنسبة لنفس التمارين التي أشعلتها في المرة الأولى.

لا تأكل بشكل صحيح

أخيرًا وليس آخرًا، يأتي النظام الغذائي الصحي والسليم. إذا كنت تبحث عن زيادة كتلة العضلات، فأنت بحاجة إلى نظام غذائي يوفر لجسمك المواد الكافية اللازمة لاستعادة نمو العضلات ونموها.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق