1.5K
تفاصيل تمرين الضغط مع لمس الكتف
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى، وعضلات الصدر الجانبية.
- عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
- عضلات التوازن أثناء الثبات: عضلات البطن الثلاثة وال six packs.
- التقنية: مركبة.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء تمرين الضغط مع لمس الكتف
- إنزل على يديك وركبتيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.
- مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك.
- صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعممق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل.
- أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك لأعلى إلى وضع البداية.
- فى أعلى نقطة يصل لها جسمك إلمس بسرعة كتفك باليد المعاكسة، ثم أعد يدك إلى الأرض مرة أخرى.
- كرر التمرين مع التأكد من تبادل الكتف الذى تقوم بلمسه كل مرة.
تعليمات ونصائح تمرين الضغط مع لمس الكتف
- إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
- إجعل مرفقيك قريبين من جسدك لتقليل الضغط على مفصل الكتف، وهذه نصيحة عامة لكل تمارين الدفع الأفقى.
- الهدف من لمس كتفك بيدك هو الإخلال بتوازن جسدك، وبالتالى إجبار العضلات المستخدمة للحفاظ على التوازن، وخاصة عضلات البطن، على العمل ومقاومة نزول الجسم لأسفل.
- إجعل تمرين الضغط مع لمس الأكتاف أسهل عن طريق توسيع المسافة بين رجليك أو تنفيذه بركبتيك.
فيديو يوضح تمرين الضغط مع لمس الكتف