تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

تمرين الضغط مع لمس الكتف

تفاصيل تمرين الضغط مع لمس الكتف

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: الجزء العلوى من عضلة الصدر الكبرى، وعضلات الكتف الأمامية، وعضلة التراى، وعضلات الصدر الجانبية.
  • عضلات التوازن أثناء الحركة: عضلة الباى.
  • عضلات التوازن أثناء الثبات: عضلات البطن الثلاثة وال six packs.
  • التقنية: مركبة.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء تمرين الضغط مع لمس الكتف

  • إنزل على يديك وركبتيك. يجب أن تكون المسافة بين يديك أكبر من المسافة بين كتفيك.
  • مدد رجلك للخلف وإفرد جسمك.
  • صلب جسدك وأفرده، واستنشق بعممق إثناء إنزالك لصدرك للأسفل.
  • أطلق زفيراً أثناء رفعك لجسدك لأعلى إلى وضع البداية.
  • فى أعلى نقطة يصل لها جسمك إلمس بسرعة كتفك باليد المعاكسة، ثم أعد يدك إلى الأرض مرة أخرى.
  • كرر التمرين مع التأكد من تبادل الكتف الذى تقوم بلمسه كل مرة.تمرين الضغط

تعليمات ونصائح تمرين الضغط مع لمس الكتف

  • إجعل جسمك مستقيماً ومتصلب.
  • إجعل مرفقيك قريبين من جسدك لتقليل الضغط على مفصل الكتف، وهذه نصيحة عامة لكل تمارين الدفع الأفقى.
  • الهدف من لمس كتفك بيدك هو الإخلال بتوازن جسدك، وبالتالى إجبار العضلات المستخدمة للحفاظ على التوازن، وخاصة عضلات البطن، على العمل ومقاومة نزول الجسم لأسفل.
  • إجعل تمرين الضغط مع لمس الأكتاف أسهل عن طريق توسيع المسافة بين رجليك أو تنفيذه بركبتيك.

فيديو يوضح تمرين الضغط مع لمس الكتف

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق