تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب كابل اعلى

تفاصيل تمرين سحب كابل اعلى

  • العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
  • العضلات المساعدة في التمرين: عضلة الصدر، عضلة الذراع، وعضلة الكتف الخلفية.
  • التقنية:العزل.
  • القوى المستخدمة:السحب.

وضع البداية لتمرين سحب كابل اعلى

  • استلقي على مقعد مائل، تحت وبعيدا عن بكرة الكابل.
  • امسك البار المستقيم بحيث تكون المسافة بين يديك هي نفس المسافة بين كتفيك وتكون يدك متجهة للاسفل.

طريقة اداء تمرين سحب كابل اعلى

  • اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا، اطلق زفيرا اثناء سحب البار للامام ولتحت لاردافك وتكون حركة السحب مائلة.
  • احبس نفسك لمدة ثانيتين، واضغط على عضلات الظهر.
  • خذ نفسا بينما تعكس الحركة وترجع البار لموضع البداية.
  • كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.

تعليمات ونصائح تمرينسحب كابل اعلى

  • اجعل الحركة بطيئة وتحت سيطرتك.
  • اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا.
  • بدلا من بار مستقيم، يمكنك استخدام بار على شكل v او حبل معلق( تكون اليدان متقابلتان) يمكنك ايضا اداء هذا التمرين احاديا على جانب واحد فقط عن طريق استخدام مقبض لتحصل على فوائد التدريب الاحادي والثنائي الجانبين، بادل بينهما.
  • هذا التمرين مشابه جدا لتمرين الpullover.

فيديو يوضح تمرين سحب كابل اعلى

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى