تفاصيل تمرين سحب كابل اعلى
- العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
- العضلات المساعدة في التمرين: عضلة الصدر، عضلة الذراع، وعضلة الكتف الخلفية.
- التقنية:العزل.
- القوى المستخدمة:السحب.
وضع البداية لتمرين سحب كابل اعلى
- استلقي على مقعد مائل، تحت وبعيدا عن بكرة الكابل.
- امسك البار المستقيم بحيث تكون المسافة بين يديك هي نفس المسافة بين كتفيك وتكون يدك متجهة للاسفل.
طريقة اداء تمرين سحب كابل اعلى
- اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا، اطلق زفيرا اثناء سحب البار للامام ولتحت لاردافك وتكون حركة السحب مائلة.
- احبس نفسك لمدة ثانيتين، واضغط على عضلات الظهر.
- خذ نفسا بينما تعكس الحركة وترجع البار لموضع البداية.
- كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.
تعليمات ونصائح تمرينسحب كابل اعلى
- اجعل الحركة بطيئة وتحت سيطرتك.
- اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا.
- بدلا من بار مستقيم، يمكنك استخدام بار على شكل v او حبل معلق( تكون اليدان متقابلتان) يمكنك ايضا اداء هذا التمرين احاديا على جانب واحد فقط عن طريق استخدام مقبض لتحصل على فوائد التدريب الاحادي والثنائي الجانبين، بادل بينهما.
- هذا التمرين مشابه جدا لتمرين الpullover.