تمارين الظهرتمارين كمال الاجسام

سحب كابل اعلى

تفاصيل تمرين سحب كابل اعلى

  • العضلة المستهدفة: عضلة الظهر.
  • العضلات المساعدة في التمرين: عضلة الصدر، عضلة الذراع، وعضلة الكتف الخلفية.
  • التقنية:العزل.
  • القوى المستخدمة:السحب.

وضع البداية لتمرين سحب كابل اعلى

  • استلقي على مقعد مائل، تحت وبعيدا عن بكرة الكابل.
  • امسك البار المستقيم بحيث تكون المسافة بين يديك هي نفس المسافة بين كتفيك وتكون يدك متجهة للاسفل.

طريقة اداء تمرين سحب كابل اعلى

  • اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا، اطلق زفيرا اثناء سحب البار للامام ولتحت لاردافك وتكون حركة السحب مائلة.
  • احبس نفسك لمدة ثانيتين، واضغط على عضلات الظهر.
  • خذ نفسا بينما تعكس الحركة وترجع البار لموضع البداية.
  • كرر الخطوات لعدد محدود من المرات.

تعليمات ونصائح تمرينسحب كابل اعلى

  • اجعل الحركة بطيئة وتحت سيطرتك.
  • اجعل مرفقيك في وضع مثني قليلا.
  • بدلا من بار مستقيم، يمكنك استخدام بار على شكل v او حبل معلق( تكون اليدان متقابلتان) يمكنك ايضا اداء هذا التمرين احاديا على جانب واحد فقط عن طريق استخدام مقبض لتحصل على فوائد التدريب الاحادي والثنائي الجانبين، بادل بينهما.
  • هذا التمرين مشابه جدا لتمرين الpullover.

فيديو يوضح تمرين سحب كابل اعلى

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق