تمارين الصدرتمارين كمال الاجسام

بلوفر بار أسفل نائم للصدر

تفاصيل بلوفر بار أسفل نائم للصدر

  • العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى، عضلة الظهر الجانبية.
  • العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الصدر الجانبية، وعضلات الظهر الداخلية، وعضلات الكتف الخلفية، وعضلة التراى.
  • التقنية: العزل.
  • القوى المستخدمة: الدفع.

طريقة أداء بلوفر بار أسفل نائم للصدر

  • ضع بار على الأرض عند ناحية الرأس من بنش أسفل.
  • نم على ظهرك بحيث تكون رأسك موجهه للناحية المنخفضة من البنش، وثبت قدميك فى المكان المخصص للقدمين فى البنش.
  • أرفع البار وأمسكه بقبضه موجهة للأعلى وأجعل المسافة بين يديك قصيرة وضعه فوق صدرك.
  • بمراعاة إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. تنفس بعمق أثناء إنزالك للبار لأسفل وللخلف بحركه نصف دائرية، إستمر حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفك وصدرك.
  • أطلق زفيراً أثناء عكسك للحركه وعودتك لوضع البداية. 
  • كرر التمرين.بلوفر بار أسفل نائم للصدر

تعليمات ونصائح تمرين بلوفر بار أسفل نائم للصدر

  • حافظ على إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً وذلك لحماية المفصل.
  • إذا كان البار ثقيلاً على يدك، جرب نوع أخر من البارات. كما يمكنك إستخدام الدامبلز.
  • يجب أن تكون ذراعك عمودية على البكرة.
  • هذا التمرين غير مناسب لمن لديهم إصابات فى الكتف.

فيديو يوضح تمرين بلوفر بار مستقيم نائم للصدر

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى