تفاصيل بلوفر بار أسفل نائم للصدر
- العضلة المستهدفة: الجزء السفلى من عضلة الصدرالكبرى، عضلة الظهر الجانبية.
- العضلات الاخرى المستخدمة فى التمرين: عضلات الصدر الجانبية، وعضلات الظهر الداخلية، وعضلات الكتف الخلفية، وعضلة التراى.
- التقنية: العزل.
- القوى المستخدمة: الدفع.
طريقة أداء بلوفر بار أسفل نائم للصدر
- ضع بار على الأرض عند ناحية الرأس من بنش أسفل.
- نم على ظهرك بحيث تكون رأسك موجهه للناحية المنخفضة من البنش، وثبت قدميك فى المكان المخصص للقدمين فى البنش.
- أرفع البار وأمسكه بقبضه موجهة للأعلى وأجعل المسافة بين يديك قصيرة وضعه فوق صدرك.
- بمراعاة إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً. تنفس بعمق أثناء إنزالك للبار لأسفل وللخلف بحركه نصف دائرية، إستمر حتى تشعر بتمدد بسيط فى كتفك وصدرك.
- أطلق زفيراً أثناء عكسك للحركه وعودتك لوضع البداية.
- كرر التمرين.
تعليمات ونصائح تمرين بلوفر بار أسفل نائم للصدر
- حافظ على إبقاء مرفقيك مثنيين قليلاً وذلك لحماية المفصل.
- إذا كان البار ثقيلاً على يدك، جرب نوع أخر من البارات. كما يمكنك إستخدام الدامبلز.
- يجب أن تكون ذراعك عمودية على البكرة.
- هذا التمرين غير مناسب لمن لديهم إصابات فى الكتف.