قسم المرأة

تمارين كارديو تساعد في حرق الدهون وتسهيل الولادة للحامل

كارديو حرق الدهون هل تحتاج الحامل إلى تمارين الكارديو؟ الإجابة على هذا السؤال يحتاج إلى أن نتعرف عليها ماهي هذة التدريبات الهوائية وماهي فائدتها وكيف يمكن أن تكون مهمة بالنسبة للمرأة عموما وللمرأة الحامل أيضاً.

مامعنى كارديو حرق الدهون هي تمارين ثابتة تسير عليها المرأة من أجل الحفاظ على اللياقة البدنية ومنها المشي او الجري، تمارين الدراجة والسير على الجهاز والرقص وغيرها حيث أن بعض التمارين الهوائية تكون خالية تماماً من الاثقال والاوزان التي يصعب على المرأة حملها.

وبذلك لها فوائد كبيرة لجسم المرأة، وتساعد على الحفاظ على الحيوية والنشاط وضخ الدم بشكل كامل الى الجسم الأمر الذي يحفز من زيادة عملية الأيض التي تساعد في تحسين حرق الدهون والتخلص من كميات الدهون بشكل منتظم، في أي سن وتؤخر علامات الشيخوخة، وأيضاً لها فوائد للمرأة الحامل وهذا هو مسار مقال اليوم.

كارديو حرق الدهون

تمارين الكارديو للحامل ولكن تساعد النساء اللواتي يبحث عن تمارين كارديو تساعد على حرق الدهون والتخسيس التي تساعد في شد  العضلات وأزالة الترهلات في منطقة الأرداف والمؤخرة والبطن أيضاً،

وتكون لها فوائد كثيرة أخرى للحوامل أثناء فترة الحمل ومنها:

تسهل الولادة والمحافظة على اللياقة البدنية وترك الجسد مشدود وقوي، كما تمنع الترهلات للجلد بعد الولادة، ودورها المهم في تسهيل وتقليل ألام الولادة، وينصح أطباء الولادة النساء الحوامل بممارسة تمارين كادريو لمدة لا تزيد عن (30) دقيقة لأربعة أيام في الأسبوع، وإليك بعض النصائح لممارسة التمارين الهوائية.

أهمية كارديو حرق الدهون للحامل

لأتحتصر تمارين الكارديو على النساء الغير حوامل ولاتشكل أي خطورة على الحوامل ولكن حسب معايير ثابتة مثل عدم ممارستها بكثرة وتكون منتظمة حسب فترات معينة لاتتجاوز النصف ساعة وعدم القفز واداء حركات صعبة بذلك ربما قد تعرضي نفسك للأجهاض لذلك يرجى الحذر خلال فترات الحمل 

  • تسهيل عملية الولادة بدون ألم كبير في الولادة الطبيعية
  • تساعد على تقوية عظام الحوض أثناء الحمل
  • الحفاظ على لياقة الجسم وقوته
  • الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الولادة
  • خلو الجسم من التشققات والألوان وتفتت الجلد بعد الولادة
  • التخلص من الترهلات بسرعة وشد الجلد
  • تقلل الم الطلق خلال الولادة

عند ممارسة تمارين كارديو لحرق الدهون احرصي على

  1. الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لكِ.
  2. ارتداء حذاء مخصص للتمارين الرياضية ويفضل أن يكون منبسط تماماً.
  3. ارتداء ملابس مريحة ولا تشعرك أنكِ مقيدة.
  4. التنوع بالتمارين وعدم الاستمرار على وتيرة واحدة.
  5. لأتمارسي تمارين الكارديو بعد الأكل مباشرتاً.

أنواع تمارين كارديو المناسبة للحامل لحرق الدهون وشد الجسم

العديد من التمارين التي يمكن أن تمارسها الحامل والتي تناسب كل شهر من الشهور حتى التقدم في الحمل والتي تحافظ عليها وعلى الجنين وسوف نتعرف على هذه التمارين وقد استعرضنا مجموعة من الفيديوهات التي تبين لك كيفية القيام بالتمارين بطرق صحيحة.

تمارين بيلاتس للحامل (pilates)

يمكنك متابعة هذه التمارين من خلال الفيديو المرفق لمعرفة كيفية الأداء الصحيح لتمارين بيلاتس وهي تمارين خفيفة يجب أن تتناسب مع مرحلة الحمل حتى لا يكون فيها إرهاق للأم أو الجنين والهدف منها الحفاظ على قوة عظام الحوض والظهر وزيادة مرونة عضلات البطن والأفضل ممارستها في الثلث الثاني من شهور الحمل. لكي تزيد من مرونة الجسم وتعمل على  الاتزان ومن الممكن استخدامها لعلاج بعض الآلام في الظهر فأنها مفيدة جداً للمرأة الحامل لتخفف من الألم.

تابعي الفيديو التعليمي

تمارين اليوجا للحامل (Prenatal yoga)

تحتاج الحامل إلى الاسترخاء وتصفية الذهن من الضغوط الخارجية بالإضافة إلى ضغوط الحمل نفسه ولهذا تأتي مهمة اليوجا كنوع من الرياضات الهامة أثناء فترة الحمل في جميع شهور الحمل فهي لا تمثل إرهاق للجسم أو الجنين ولكنها تساعد على الاسترخاء والتنفس بعمق وإيصال الهواء بشكل أكبر إلى الرئتين وكامل الجسم.

بالإضافة إلى أن تمارين اليوجا قبل الولادة تدعم الحامل في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء وانتظام التنفس وأيضًا تعمل على تمدد العضلات والوقت المناسب للقيام بتمارين اليوجا للحامل في التسعة شهور لذلك ننصح أي حامل في بداية الحمل أو منتصف الحمل أو نهاية الحمل أن تمارس رياضة اليوجا.

تابعي الفيديو التعليمي

تمارين الدفع للحامل (Lunges)

أهم عضلتين تحتاج المرأة إلى تقويتها لمواجهة وقت الولادة هي عضلات الحوض والبطن لذلك تبحث عن الوسائل الآمنة التي تقوي هذه العضلات ولدينا اليوم تمارين الدفع الخاصة بالحوض والبطن وهي تمارين تمارس على شكل مجموعات ويمكن أن تساعد في تقوية الركبة الساق أيضاً

تابعي الفيديو التعليمي

تمارين الكرة  (لتنشيط الدورة الدموية)

تمارين الكرة للحامل قد تكون شاقة بعض الشيء ولكن ممارستها تساعد على تجنب الألم والتشنجات في الجسم الأمر الذي ربما يتعب المرأة الحامل، تمارين الكارديو تجنبك ألام الظهر وشد منطقة الأرداف والبطن والجوانب، وزيادة قوة التحمل للحامل وتساعد في حرق الدهون وشد منطقة الصرد

تابعي الفيديو التعليمي

تمارين الضغط على الحائط

من التمارين الهامة والتي لا تمثل تعب للحامل فهي فقط تضع يديها على الحائط وتقوم بالضغط هذه الحركة تساعد في تقوية عضلات الذراع والأرجل والظهر في الأشهر ال (6) الأولى، والضغط على الحائط تكون بقوة متوسطة للأمام وللخلف، وأن يكون الظهر بخط مستقيم ومفرود بشكل كامل.

تابعي الفيديو التعليمي

الدراجة الهوائية

الدراجة الهوائية من العوامل المؤثرة الإيجابية للحوامل، سياقة الدراجة ببطء لزيادة تدفق الدم للقدم، وتشارك بعض العضلات خلال قيادة الدراجة، منها الساق و محيط الركبة والظهر، ولاننسى التنفس الجيد خلال قيادتك لها، وبأمكانك سيدتي أستخدام الدراجات الهوائية الثابتة في الصالات الرياضية أو في المنزل.

تابعي الفيديو التعليمي

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى