صحة و جمال

متى يكون افضل وقت لبناء العضلات

لعلك تتساءل متى يكون افضل وقت لبناء العضلات الجواب باختصار هو عندما تكون أكثر راحة. يعتبر هذا الأمر فردي ويحدده عدد من العوامل. على سبيل المثال، عندما تشعر بالحيوية والحماس، أو عندما تجد وقتًا للتمرين في يومك المزدحم.

افضل وقت لبناء العضلات

عليك أن تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك. لا يعني الشعور بالدوافع والحيوية في الصباح أن الجدول الزمني الخاص بك سيتيح لك بناء العضلات في هذا الوقت لذلك، سأقدم لك عددًا من مزايا وعيوب التدريب في أجزاء مختلفة من اليوم.

افضل وقت لبناء العضلات

1. بناء العضلات في الصباح

ربما يفكر البعض أن هذا أفضل وقت لبناء العضلات، لكن قبل أن تبدأ عليك معرفة مزايا وعيوب ممارسة التمرينات في هذا الوقت من اليوم:

  • مزايا التدريبات الصباحية

  1. من الممكن دائمًا الاستيقاظ في الصباح الباكر قبل بدء مهامك اليومية وممارسة التمرينات الرياضية قبلها. بهذه الطريقة، لن يتم صرف انتباهك أو تأجيلك لإنجاز مهامك الأخرى.
  2. تدريب الصباح يجلب لك أيضا مزاج جيد. أثناء التمرين، يتم إطلاق عدد من الهرمونات، مما يحسن الحالة المزاجية، مما يتيح لك أن تبدأ يومك بدافع وإيجابية، الأمر الذي سيؤدي بدوره إلى زيادة الإنتاجية ويوم أكثر متعة بشكل عام.
  • عيوب التدريبات الصباحية

  1. عيوب أداء التمارين الرياضية في الصباح هي أنك تحتاج إلى الاستيقاظ مبكراً، اذا لم تكن مبكراً، فسيكون من الصعب أعادة البناء.
  2. تحتاج إلى البدء ببطء وصبر. لا يمكنك الانخراط في التدريبات المكثفة في وقت مبكر من اليوم دون القيام بإحماء طويل وواسع من قبل.
  3. مصادر الطاقة ستكون محدودة أيضا. لأنك ستحتاج إلى وجبة واحدة على الأقل قبل المزيد من التدريبات المكثفة. وهذا يزيد من تقصير وقت نومك، حيث تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرا.

2. بناء العضلات خلال اليوم

 

البعض يفضل ممارسة تمارين بناء العضلات خلال اليوم، لكن هذا الوقت أيضا لديه مزايا وعيوب:

  • مزايا ممارسة الرياضة خلال اليوم

  1. الميزة الأولى للتدريبات هي الكفاءة، إذا تمكنت من وضع تمرين كامل في جدول الغداء الخاص بك (مثل استراحة الغداء) في الجدول الزمني الخاص بك، سوف توفر الوقت وتكون مجانيًا في نهاية اليوم.
  2. سوف تكون أيضا مشحونة جيدا: إذا كنت تمارس التمارين في فترة ما بعد الظهر، فمن المحتمل أنك قد أكلت مرة واحدة على الأقل مرتين أو مرتين. من شأن وجبة خفيفة ثانية في الوقت بعد الظهر، المساعدة هنا لأنها ستعمل على قمع الجوع وتتيح لك القيام بتمرينك قبل تناول الغداء.
  3. التمرين اليومي الجيد هو بمثابة فنجان من القهوة. هذه طريقة فعالة للغاية لإيقاظ عقلك وجسمك، وتحسين حالتك المزاجية وأدائك لبقية اليوم.
  • عيوب ممارسة الرياضة خلال اليوم

  1. بالطبع، هناك عيوب كذلك. أولاً، سيكون جدولك المزدحم خلال اليوم أكثر صعوبة إذا كان عليك التحول وممارسة بعض المهام الأخرى.
  2. يجب عليك أيضا ضبط النظام الغذائي الخاص بك. يجب أن تأكل قبل حوالي ساعتين قبل التمرين لتحسين تمرين عضلات جسمك. واحدة من هذه الوجبات قد يكون الغداء الخاص بك.

3. بناء العضلات في المساء

 

التدريبات المسائية لها أيضًا مزاياها وعيوبها لبناء العضلات:

مزايا ممارسة الرياضة في المساء

  1. إنها طريقة رائعة للتخلص من التوتر. سوف يساعدك تمرين القوة بعد نهاية يوم العمل على الاسترخاء ونسيان التوتر بشكل أسرع من أي شيء آخر تقريبًا.
  2. يشعر الكثير من الناس بالحيوية في المساء بعد تناول بعض الوجبات الجيدة طوال اليوم. لذلك لن تضطر لمحاربة الجوع ونقص الطاقة.
  • عيوب ممارسة الرياضة المساء

يمكن أن تسبب اضطرابات النوم . في الواقع، يمكن بسهولة تجنب هذه المشكلة، لكن من الجيد أن تضع ذلك في الاعتبار. فقط تجنب أي تمارين عالية الكثافة وثقيلة قبل النوم بساعتين على الأقل.

في الختام

أنت الشخص الوحيد الذي يستطيع أن يحدد افضل وقت لبناء العضلات، فكر حقًا في الوقت الذي سيكون فيه مناسبًا لك للتدريب والتمسك بهذه العادة. استمع إلى جسمك بالإضافة إلى جدولك وأسلوب حياتك. مع قليل من التجربة والخطأ، سوف تتمكن من العثور على وقت التمرين المثالي لبناء العضلات.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق