نقدم لكم خلال هذا المقال وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن حيث أن الوجبات التي تتناولها بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لا تقل أهمية عن تلك التمارين على الإطلاق.
فيجب أن يلتزم الشخص الرياضي بتلك الوجبات التي تساعد على بناء العضلات وإعطاءه الطاقة اللازمة،
حيث ترتبط زيادة الكتلة العضلية ارتباطًا كليًا مع تلك الوجبات التي تتناولها بعد الانتهاء من الممارسة،
فيجب أن تحتوي تلك الوجبات على بعض المواد اللازمة لزيادة الكتلة العضلية مثل الكربوهيدرات والبروتين، كما سنوضح خلال المقال.
وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
لمعرفة النظام الغذائي الذي عليك أن تلتزم به بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية،
وفائدة تلك الوجبات وما تحتوي عليها من مواد مفيدة ولازمة لبناء الكتلة العضلية ونمو العضلات بشكل صحي،
وأيضًا بعض النصائح التي عليك الالتزام بها أيضًا، تابع معنا خلال هذا المقال.
أهمية الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن
الأكل بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية من العناصر الهامة والضرورية، ليس لبناء العضلات أو التخسيس أو زيادة الوزن فقط بل هي عملية ضرورية في كل الأحوال.
فلا يتعلق الأمر بما تريد الحصول عليه من التمرين بل هو متعلق جدًا بصحة جسدك وعملية التمثيل البنائي.
كما أن أهمية الأكل تتشكل في أن ت لك المواد تحتوي على بعض المواد اللازمة لزيادة الوزن وإعطائك الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.
ومن تلك المواد “الكربوهيدرات” وهي المادة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة للمحافظة على مستويات الجليكوجين في الجسم،
حيث يتم استنزاف العضلات من الجليكوجين وهذه هي المادة التي تقوم بإعادة ملئها.
كما أن تلك المادة هي ما تعتمد عليه الكبد والعضلات في العمل.
وأيضًا مادة “البروتين” وهي المادة الهامة والضرورية لبناء العضلات واصلاح الالياف التي توجد به.
وتختلف كمية تلك الوجبات التي تتناولها وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن،
حيث أنه في هذه الحالة لابد أن تكون نسبة الكربوهيدرات إلى البروتين في الوجبة 4-1.
وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
نتفق جميعًا على أهمية تناول وجبات صحية بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية فلا خلاف على ذلك،
ولكن توقيت تناولك لتلك الوجبات لا تقل أهمية أبدًا.
وبالنسبة للتوقيت التي عليك تناول تلك الوجبات فيه فيختلف حسب هدفك إن كنت تريد زيادة أو نقصان وزن جسدك،
ونحن نتحدث عن زيادة وزن الجسم لذا عليك تناول تلك الوجبات بعد الوصول إلى الجوع الشديد بعد الانتهاء من التمرين،
وذلك ليحصل جسدك على تلك المواد اللازمة لزيادة وزن الجسم وبناء العضلات.
بالإضافة إلى ذلك يجب مراعاة كمية الاكل بعد التمرين لتعمل على زيادة وزن جسمك، فيجب أن تحتوي تلك الوجبات على ضعف المواد التي استهلكتها أثناء الممارسة.
وهناك بعض التمارين الرياضية التي تحتاج لبذل مجهود كبير وبالتالي تحتاج إلى كميات أكل كبيرة.
اقرأ أيضًا:تعرف على فوائد وأضرار رياضة كمال الاجسام
أطعمة لزيادة وزن الجسم
وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
بالإضافة إلى وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن نقدم لكم في هذه الفقرة بعض الوجبات التي تحتوي على عناصر غذائية هامة وضرورية لزيادة الوزن وهي كالتالي:
-
الحليب
يعتبر الحديد كما نعلم جميعًا مصدر أساسي للكالسيوم ولكن ليس هذا فحسب، فيحتوي الحليب على البروتين والكربوهيدرات والدهون بنسب متفاوتة أيضًا.
بالإضافة إلى أنه من المصادر الجيدة للفيتامينات والمعادن أيضًا.
كما وجدت بعض الدراسات أن تناول الحليب خالي الدسم بعد الانتهاء من تمارين المقاومة ساعد في بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية بشكل أكثر فعالية من غيره.
-
مخفوق البروتين
فالبروتين بصفة عامة من أهم العناصر لبناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية،
فإذا تم تناوله بعد فترة وجيزة من انتهاء التمارين الرياضية يعمل على زيادة الكتلة العضلية بشكل أكثر فعالية.
-
الأرز
يحتوي الكوب الواحد من الأرز على 200 سعرة حرارية بالإضافة إلى أنه من المصادر الجيدة للكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة للمحافظة على مستويات الجليكوجين.
-
اللحوم الحمراء
تعد اللحوم الحمراء من أفضل المصادر للبروتين والدهون اللازمتين لزيادة وزن الجسم والكتلة العضلية.
وتحتوي اللحوم الحمراء أيضًا على بعض العناصر الهامة التي تلعب دورًا في تعزيز كتلة العضلات مثل: الليوسين والكرياتين.
ولكن ينصح العديد من الأطباء وخبراء كمال الاجسام بعدم تناول كميات كبيرة من اللحوم، ذلك لاحتوائها على كميات دهون كبيرة قد تشكل بعض الضرر على القلب.
-
المكسرات وزبدة الجوز
وتتميز تلك الوجبات بأنها من الوجبات التي قد نقول عليها –خفيفة- لعدم احتوائها على دهون كثيرة أو لا تحتوي على مواد بشكل مبالغ.
ويمكن إضافة تلك المكسرات إلى بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل السلطات، حيث تعمل بشدة على زيادة وزن الجسم بطرق آمنة غير ضارة على الجسم.
بالإضافة إلى زبدة الجوز المصنوعة بدون إضافة سكر أو زيوت مهدرجه والتي تحتوي على المكسرات بشكل أساسي، فتساعد على زيادة الوزن أيضًا.
-
بعض النشويات الأخرى
تعتبر النشويات من أكثر العناصر الغذائية التي تساعد على نمو العضلات وزيادة وزن الجسم، ذلك لما تحتويه تلك النشويات من عدد كبير من السعرات.
ومن تلك النشويات: البطاطا وحبوب الذرا والكينوا والحنطة السوداء والمعكرونة وغير ذلك من النشويات المفيدة.
-
مكملات البروتين
وتلك المكملات غالبًا ما يتناولها لاعبي كمال الاجسام ،
حيث أثبتت فعالية كبيرة في زيادة وزن الجسم والكتلة العضلية أيضًا،
فمن الجيد تناولها جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية.
-
الشوكولاتة الداكنة
وتتشكل أهمية الشوكولاتة الداكنة في احتوائها على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية بالإضافة إلى احتوائها على مضادات الاكسدة.
وهناك شوكولاتة تحتوي على 70% من الكاكاو وتلك هي الشوكولاتة المناسبة لهؤلاء الاشخاص الذين يريدون زيادة وزن الجسم.
وتلك هي قائمة –ليس بجميع الاطعمة- ببعض العناصر الضرورية لزيادة وزن الجسم بطرق صحية وهي من أنسب الوجبات التي يجب تناولها في وقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن.
اقرأ أيضًا:الاكل قبل الرياضة لزيادة الوزن
نصائح هامة لوقت الأكل بعد التمرين لزيادة الوزن
نقدم لكم بعض النصائح حول ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بزيادة وزن الجسم وهي كالتالي:
- في حال كننت تمارس التمارين الرياضية في الصباح الباكر، يجب عليك تناول وجبة الافطار قبل ساعة على الاكل من البدء في الممارسة،
حيث يعمل ذلك على مد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة التمارين بأفضل الطرق وتحقيق أعلى الفوائد. - عليك بتناول خمس وجبات على المدار اليوم ولا يقل عن ذلك ولكن ليس من المفترض أن تكون جميعها من الوجبات الثقيلة بل لابد من التنوع بينهما،
وتناول الوجبات الخفيفة على مدار اليوم يساعد في عمليات الهضم لاحتوائها على بعض الالياف المفيدة. - بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية لابد من تناول تلك الوجبات التي تحتوي على البروتين.
- كما أن المشروبات الطبيعية من العناصر الهامة أيضًا والتي عليك بتناولها خلال اليوم أيضًا، ومن تلك المشروبات: عصير المانجو والموز باللبن والتمر أيضًا.
- ننصحك بتناول هذا الطبق “طبق مكون من الموز ومادة الشوفان بالإضافة إلى اللبن خالي الدسم وعنب وإضافة 2 سكوب واي بروتين أيضًا” فهذا من أفضل الاطباق لزيادة الوزن.