قسم المرأة

نصائح تساعد على شد البطن في اسرع وقت

شد البطن نصائح لنحت البطن، أحد أكثر الأهداف المرغوبة لكل متدرب هو نحت البطن بشكل جيد وسريع. في سعيهم لتحقيق ذلك، يبذل الناس كل جهودهم وتفانيهم فيها. لكن لسوء الحظ، فشل معظمهم. لكن لماذا؟ الجواب بسيط: لأن مقاربتهم خاطئة! لقد تحدثت كثيرًا عن فقدان الوزن، وحرق الدهون، وممارسة الرياضة والتغذية، ولكن في هذه المقالة أريد أن أركز بالكامل على المبادئ التي ستساعدك على النجاح في تشكيل وشد بطنك.

نصائح شد البطن

 

هناك 3 قواعد أساسية يجب وضعها في الاعتبار قبل الشروع في نحت البطن:

  1. التغذية أهم من التمارين.
  2. حرق الدهون عملية معقدة. لا يمكنك إنقاص الوزن بشكل انتقائي فقط في جزء معين من الجسم.
  3. لا يكفي تدريب البطن فقط.

معظم الناس يفشلون لأنهم لا يعرفون أو يتجاهلون هذه القواعد. ولكن خشية أن تفشل، سننظر الآن في كل منهم بمزيد من التفاصيل .

شد البطن: لا تقلل من دور الغذاء

كما هو الحال مع أي هدف آخر للياقة البدنية، فإن أول مكان للبحث عن حل هو تناول الطعام، بغض النظر عن التمارين الرياضية التي تقوم بها، بصرف النظر عن عدد الأميال التي تبحر بها على الطريق، مهما كانت المكملات التي تتناولها – إذا كنت لا تأكل وفقًا لهدفك – فلن تحقق ذلك.

لا تتوقع أن تفقد الوزن فقط في معدتك

فكرة أننا يمكن أن نحرق الدهون في جزء معين من الجسم (ما يسمى “تخفيض الدهون في نقطة”) هي فكرة خاطئة ومضللة. الجسم عبارة عن آلية معقدة تعمل في وقت واحد على العديد من المستويات وتتحكم في العديد من العمليات المختلفة. حرق الدهون هو واحد منهم ويحدث في وقت واحد في جميع أنحاء الجسم، على الرغم من عدم المساواة.

والبطن هو في الواقع واحدة من أكثر المناطق العنيدة، لأن الدهون في هذه المنطقة هي ذات بنية مختلفة وعادة ما تكون آخر تلك التي نتعامل معها. لذلك من أجل الوصول إلي بطن منحوت، يجب عليك أولاً حرق رواسب الدهون في جميع أنحاء جسمك.

لا تركز على تمارين البطن فقط

واحدة من أكبر الخرافات في اللياقة البدنية هي أنه إذا كنت تريد ضغطًا مشدودًا، فعليك القيام بتمارين لا حصر لها من البطن. بسبب هذا الخطأ، أنت تفشل دائما في الحصول على بطن مشدود.

حتى لو كنت تقوم بالعشرات والمئات والآلاف من ضغط البطن، فلن تحقق عضلات البطن المثالية. لماذا؟ لأن البطن عبارة عن مجموعة عضلية صغيرة لا يمكنها امتصاص كمية كبيرة من التمارين.

عندما تقوم بتدريبه بقوة كل يوم، فإنه يفرط في التحميل. تخيل تدريب العضلة ذات الرأسين عن طريق القيام 200 ممثل كل يوم. ماذا ستكون النتيجة؟ عضلة مريحة ومرهقة.

المفارقة هي أنه (صدق أو لا تصدق) لديك بالفعل عضلات البطن التي تحلم بها! المشكلة هي أنها مخبأة تحت طبقة من الدهون.

لذلك أنصحك أن تمارس التمارين على جسمك بالكامل بالتساوي، وبالتحديد يكفي القيام بتمارين البطن 1-2 مرات في الأسبوع مع 2 إلى 4 تمارين.

في الختام

تعتبر التغذية والتمرين من أسلحتك الرئيسية في مكافحة الدهون الزائدة، والحصول على بطن مشدود، ولكن هناك عوامل ثانوية أخرى مهمة أيضًا إذا كنت ترغب في تحقيق نجاح دائم.

لنحت البطن، لن يتم التخلص من الدهون تحت الجلد في منطقة البطن إلا من خلال اتباع نظام غذائي جيد التنظيم من نقص السعرات الحرارية وممارسة التمارين الرياضية المناسبة. التحكم في نوعية النوم والإجهاد مهمان أيضًا لتحقيق هدفك في نحت البطن.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق