المكملات الغذائية

ما هي فوائد فيتامين د؟ وكيف تحصل عليه؟

ما هي فوائد فيتامين د، إنه يوم مشرق ومشمس بالخارج، وتشعر أنك في قمة العالم. أنت في مزاج رائع ولا يمكنك الانتظار للاستفادة من كل ما يقدمه هذا اليوم. ما قد لا تدركه هو أنك سواء كنت تسبح أو ترقد على العشب أو تستريح فقط أو تزرع في الحديقة، فأنت تتناول فيتامين دي. بالإضافة إلى كونه مادة مغذية مهمة، يمكن أن يكون هذا الفيتامين سببًا للمزاج البهيج الذي أنت فيه. تريد معرفة المزيد؟ إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول هذا الفيتامين الرائع.

ما هي فوائد فيتامين د؟

ما هي فوائد فيتامين د

فيتامين (د) يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، مثل سمك التونة وسمك أبو سيف وسمك السلمون. كما أنه موجود في كبد البقر والبيض والجبن. بسبب نقص فيتامين (د) في الوجبات الغذائية للعديد من الأشخاص، يمكنهم أيضًا الحصول عليها من الأطعمة المخصبة مثل الزبادي وعصير البرتقال وبعض الحبوب. إن التجول في الشمس سيزودك أيضًا بفيتامين D.

فوائد فيتامين د

فوائد فيتامين د

أحد أهم أسباب حاجة الناس لفيتامين (د) هو أنه ينظم كمية الكالسيوم والفوسفات اللازمة للحفاظ على صحة العظام والأسنان. بدون مزيج من الكالسيوم وفيتامين (د) ، فإن العظام ليست قوية كما يمكن أن تكون. نتيجة لذلك، يمكن أن تصبح هشة للغاية، وتحدث الكسور دون أضرار جسيمة.

يحتوي فيتامين د على فوائد أخرى، مثل التأثير المفيد على حسن سير الجهاز العصبي. وفقا لبعض الدراسات، يمكن أن يساعد أيضا في منع اضطرابات الدماغ مثل الخرف. كما أن له تأثيرًا جيدًا على أنظمة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

فيتامين (د) هو مغذ قيم للغاية وهو أمر حيوي للجسم في العديد من المجالات الأخرى.

كيف تعرف أن لديك نقص فيتامين د؟

فوائد فيتامين د

لست متأكدا إذا كنت تأخذ ما يكفي من فيتامين (د)؟ هل تريد تجنب بعض الآثار الجانبية السلبية لفقدها؟ ثم عليك أن تفعل البحث.

إذا كنت تشعر أنك لا تتلقى ما يكفي من فيتامين (د) أو لديك أعراض نقص، اطلب من طبيبك القيام بذلك. اختبار 25 (OH) D. على الرغم من وجود اختبار 1.25 (OH) ₂D ، إلا أنه لن يساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من عجز أم لا.

هذا هو اختبار الدم الذي يتم عن طريق وخز الإصبع. يمكن شراؤه أيضًا من صيدلية حتى تتمكن من القيام بذلك بنفسك. بينما تنتقل إلى تفسير النتائج، يجب أن تعلم أن مستويات الرعاية الصحية المختلفة تنصح بها منظمات الرعاية الصحية المختلفة. حوالي 50 نانوغرام / مل. المستويات أقل من 30 نانومول / لتر ليست كافية للحفاظ على نظام صحي للعظام، ناهيك عن الحفاظ على حالة الجسم بشكل جيد. القيم فوق 125 هي أيضا ليست صحية.

المقدار المطلوب من فيتامين (د) لكل فئة عمرية

  • يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين صفر و 12 شهرًا على 400 وحدة في اليوم. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فقد تحتاج إلى إعطائه مكملاً. الأطفال الذين يتلقون تغذية مصطنعة يحصلون على ما يكفي من خلال النظام الغذائي نفسه مع تقدم عمر الطفل، عندما يتم إدخال المواد الصلبة في القائمة، قد تصبح المكملات الغذائية غير ضرورية، سواء أكانت ترضع أم ترضع بالزجاجة.
  • يحتاج الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنة واحدة إلى 600 وحدة يوميًا، وكذلك البالغين أقل من 70 عامًا. يجب أن يتلقى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا 200 وحدة إضافية يوميًا لأن بشرتهم لا تحول ضوء الشمس إلى فيتامين D بنفس فعالية جلد الشخص الذي يبلغ من العمر 30 أو 40 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، تقلل كلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا من قدرتهم على تحويل الفيتامينات إلى شكل نشط.
  • تحتاج الأمهات المرضعات إلى نفس القدر الذي يحتاجه البالغ أو المراهق. النساء الحوامل أيضا. إن تناول الفيتامينات قبل الولادة أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية سيساعد على الوصول إلى المستويات الموصى بها وهي 600 وحدة دولية. ينصح الخبراء بالحصول على مثل هذه الفيتامينات قبل الولادة التي تحتوي على 400 وحدة على الأقل من فيتامين د. يبدو بسيطًا تمامًا.

إذا لم تتمكن من الحصول على البدل اليومي الموصى به إلا من خلال أشعة الشمس، فإن المكملات الغذائية هي وسيلة سهلة للغاية وبأسعار معقولة للحفاظ على عافيتك.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق