المكملات الغذائية

ما هي فوائد زيت السمك لكمال الأجسام؟

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام، زيت السمك هو زيت مشتق من الأسماك. وعادة ما يتم استخراجها من الأسماك مثل سمك السلمون والرنجة والسردين والماكريل. وهو متاح في شكل مكملات غذائية حيث أنه مفيد للاعبي كمال الأجسام، والسبب هو أن الدهون هي مصدر جيد للغاية من العناصر الغذائية EPA (eicosapentaenoic) والأحماض الدهنية DHA (decohexaenoic) الدهنية.

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

الإسم الشائع لهذه الأحماض هو “الأحماض الدهنية أوميغا 3″، والتي بالنسبة لنا هي أيضا الأحماض الدهنية الأساسية – أي. لا يستطيع جسمنا إنتاجها بمفردها، ونحن بحاجة إلى الحصول عليها كاملة من الطعام.

السمك ليس المصدر الوحيد للأوميجا 3s. البيض وبعض اللحوم والدهون النباتية وأكثر من ذلك يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا، باستثناء أن مستويات EPA و DHA فيها منخفضة بشكل كبير، وفي الدهون النباتية، ليست جاهزة فعليًا ويجب أن يتم توليفها من قبل الجسم بعد الابتلاع.

من أجل الحصول على الكمية اللازمة من أوميغا 3 من خلال الغذاء وحده، نحتاج حقًا إلى كبح الأسماك يوميًا. وفي شكل 2-3 جرعات يوميًا، يصبح الاستهلاك الأمثل أسهل كثيرًا دون التأثير على تنوع نظامنا.

فوائد أوميغا 3 للاعبي كمال الأجسام

الحفاظ على مستويات صحية من EPA و DHA في بلازما الدم له عدد من الآثار المفيدة على أجسامنا:

  • التخفيف من آلام العضلات بعد التمرين
  • أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
  • تحسين وظائف المخ
  • تساعد في حرق الدهون الزائدة والحفاظ على وزن صحي
  • منع العمليات الالتهابية في الجسم
  • أنها تساعد على زيادة كتلة العضلات الهزيلة

كل هذه الادعاءات مدعومة بعدد من الدراسات التي تدعمها. هذا هو واحد من الفوائد الأخرى لأوميغا 3 – وهو مكمل غذائي معروف ومجرّب ومختبر لدى أبطال كمال الأجسام.

ما الجرعة اليومية الموصى بها من زيت السمك؟

فوائد زيت السمك لكمال الأجسام

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن تصل هذه الجرعة إلى 3 غرامات يوميًا.عادةً 1 أوميغا 3 دراجي تحتوي على 1000 ملغ ، لذلك 2-3 جرعات يومية كافية حتى للرياضيين النشطين.

فيما يتعلق بوقت الاستهلاك – يمكن تناول أوميغا 3 في أي وقت من اليوم، لكنني أوصي بالقيام بذلك مع وجبات الطعام الأساسية لتسهيل عملية الهضم.

هل هناك أي آثار جانبية لأخذ زيت السمك؟

إذا كنت بصحة جيدة وتتعاطى أوميغا 3 بحسب المدخول اليومي الموصى به، فلا داعي للقلق بشأن الآثار الجانبية.

ومع ذلك، في بعض الحالات، يجب أن يكون تناول زيت السمك بحذر. قد يؤخر تخثر الدم بشكل أكبر، لذلك ليس من الجيد الجمع بينه وبين الأدوية المخففة إذا كنت تتناولها.

إذا كنت تعاني من مثل هذه المشاكل وكنت تتناول الأدوية للسيطرة عليها، فإنني أنصحك بشدة أن تناقش مع طبيبك تناولك لزيت السمك قبل التوجه إلى هذا الملحق.

ليس من الجيد تناول زيت السمك مع ما يسمى. “حاصرات الدهون” – نوع من المكملات الغذائية التي تتداخل مع امتصاص الدهون وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن، أوصي عمومًا بتجنبها.

في الختام

بالكاد تأكل السمك والخضروات والزيوت الصالحة للأكل على أساس يومي، لذلك مثل معظم الناس ربما تعاني من نقص أحماض أوميغا 3 الدهنية في جسمك.

وبحيث لا تحتاج إلى أن تصبح صيادًا أو زائرًا منتظمًا لقاعدة للمأكولات البحرية في المتجر، فإن الطريقة الأخرى الأسهل للحصول على EPA و DHA التي تحتاجها هي استخدام زيت السمك كملحق غذائي.

2-3 جرعات يوميا، تؤخذ مع الطعام، ستكون كافية بالنسبة لك لتحسين صحتك بشكل دائم كلاعب كمال أجسام، وجني الفوائد الكاملة لهذه المادة الضرورية للجميع وليس فقط الرياضيين.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

  1. بعد التحية والسلام / لقد بحثت طويلا في موضوع رياضة كمال الاجسام للحصول علي معلومات استفيد منها في رحلتي التي وان شاء الله اعزم علي المضي قدما بها فلم اجد افضل من مجلة كمال الاجسام في ذلك انتم الافضل والاوضح والاكثر افادة حقا كل الاحترام والتقدير
    After respect and appreciation, I have long researched the topic of bodybuilding sport to obtain information that I could benefit from on my journey, which, God willing, I intend to move forward with it, so I did not find better than bodybuilding magazine in that you are the best, clearest, and most truly beneficial….

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق