التغذية

ما هي التغذية السليمة لبناء كتلة العضلات؟

التغذية السليمة لبناء كتلة العضلات، سأخبرك في المقال عن التغذية التي يجب أن تكون لبناء كتلة العضلات وقوتها. يعتمد الإدراك الفعلي لنمو العضلات على النظام الغذائي الصحيح (ما نناقشه اليوم) هل من الممكن بناء العضلات دون الأكل بشكل صحيح؟”

التغذية السليمة لبناء كتلة العضلات

التغذية الصحيحة لاكتساب كتلة العضلات

تأخذ التغذية 60 ٪ من النجاح في نمو العضلات، تحتاج إلى تنظيم نظامك الغذائي (الأطعمة) بكفاءة قدر الإمكان: الأطعمة وإلا لن ترى نمو العضلات …

التغذية هي أهم جانب من جوانب كمال الأجسام (نمو العضلات) لأنه من خلال التغذية نحصل على ثلاثة أشياء:

  • مواد بناء العضلات (البروتين)
  • الطاقة للعمل والبناء (الكربوهيدرات)
  • هرمون (الدهون) مواد البناء
  • الماء (الحياة بدون ماء مستحيلة، تمامًا مثل نمو العضلات).

كل عنصر من هذه العناصر أمر حيوي، كل عنصر ضروري للنجاح في نمو العضلات. مع نقص (على الأقل) مكون واحد = يمكنك نسيان نمو العضلات.

حسنًا، الآن، سنناقش (لفترة وجيزة) كل مكون من العناصر التي ستحتاج إلى استخدامها يوميًا بشكل يومي لتنمو عضلاتك.

الكربوهيدرات

  • الكربوهيدرات المعقدة – الأرز، الحنطة السوداء، دقيق الشوفان، البطاطا، المعكرونة المصنوعة من الأصناف الصلبة.

الخضروات والفواكه (مهمة أيضًا) وهي مصدر رسمي للكربوهيدرات .هناك الكثير من الألياف في الخضروات والفواكه، لذلك يشار إلى كل هذه الأشياء بإيجاز باسم  “الألياف”.

الألياف مفيدة للغاية لجسمنا لأنه يبطئ امتصاص الطعام (مقابل الخضروات يجب أن تقترن بكل كمية من البروتين تقريبًا من الطعام لأنها تساهم في زيادة هضم وامتصاص البروتين الحيواني، وهذا أمر مهم).

بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من الفيتامينات والمعادن، والتي تعتبر مهمة أيضًا.

بروتين

من أهم عناصر التغذية السليمة لبناء كتلة العضلات هو البروتين، والذي يتألف من : البيض واللحوم والأسماك والدواجن والحليب والجبن المنزلية والزبادي وأكثر من ذلك.

من التغذية الرياضية:

  • يتم امتصاص بروتين مصل اللبن أو الأحماض الأمينية بسرعة كبيرة.
  • يتم هضم البروتين الكازين لفترة طويلة.

الدهون

هذا عنصر أساسي أيضا في بناء كتلة العضلات، تم العثور على الدهون غير المشبعة في الأطعمة مثل: السمك، المأكولات البحرية، التوفو، فول الصويا، جرثومة القمح، الخضروات الورقية (الأخضر الداكن) ، المكسرات (البقان، المكاديميا، اللوز، الفستق، البندق)، معجون الجوز الطبيعي، أوميغا 3، أوميغا -6، أوميغا 9، زيت السمك، بذور عباد الشمس، فول الصويا، الذرة، الزعفران، زيت الجوز، بذور اللفت، زيت بذور الكتان.

من المستحيل الحصول على جسم قوي ومضخ بدون كتلة العضلات اللائقة التي تحتاج إلى اتباع نظام غذائي سليم ومركب بشكل صحيح. يلعب التدريب على العضلات أيضًا دورًا مهمًا، لكنه لا فائدة منه إذا لم تكن هناك مواد عمل.

يجب على أولئك الذين يرغبون في الحصول على كتلة عضلية جيدة أن يبدأوا دائمًا بإنشاء قائمة مختارة بعناية تتوافق تمامًا مع المهام والأهداف. هذا يسمح لفهم واضح لأساسيات بناء التغذية للكتلة والأطعمة التي ينبغي أن تدرج في مثل هذا النظام الغذائي.

نصائح بناء العضلات

التغذية الصحيحة لاكتساب كتلة العضلات

لبناء كتلة العضلات، تحتاج إلى تذكر النقاط المهمة التالية:

  • التدريب يحدد جزئيا فقط النجاح؛
  • مطلوب نظام غذائي متوازن.
  • لا يمكنك إهمال صحتك في السعي لتحقيق الهدف؛
  • الانتعاش والراحة هي جزء لا يتجزأ من عملية بناء العضلات.
  • لن تكون كسول في التدريب.

تذكر أنه بدون التغذية السليمة، من المستحيل الحصول على كتلة العضلات. بعد كل شيء، يجب تزويد نمو العضلات بالطاقة والمواد الغذائية الأساسية.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق