قسم المرأة

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن وتقوية عضلات الرحم

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن نحن نعلم مدى قلق كل امرأة حامل على طفلها، لذلك قررنا اليوم أن نحل تلك المعادلة ونجيب لكم على السؤال الذي يتردد كثيراً فى أذهان السيدات الحوامل،
وهو ما أفضل هذة التمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن وهل ممارستها مفيدة؟.

قبل الدخول إلى باقي المقال من المعروف أن التمارين الرياضية لها العديد من الفوائد للجسم بشكل عام ومن أهما تخفيف الوزن،
كذلك لها فوائد عديدة للمرأة الحامل لكن للحصول على تلك الفوائد يجب إتباع بعض التعليمات والشروط وهذا ما سوف نتعرف علية معنا في هذا المقال.

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن

لاشئ في عالم الرياضة يضر الجسم على العكس فأن أغلب النساء اللواتي يمارسن الرياضة يتمتعن بمنظر رشيق وقوام خالي من الدهون حتى وأن كانت حامل،
ونرى اغلبهن يتمتعن بصحة جيدة وكذلك طفلها بعد الولادة، ان الانتظام في ممارسة تمارين رياضية للحامل متنوعة تساعد في التخلص من الدهون قبل وبعد الولادة.

ولاننسى التشققات الجلدية التي تزعج المرأة خلال رئيتها لجسدها فلا يعتبر تخفيف الوزن العامل الوحيد في فوائد التمارين الرياضية للحامل على العكس فأنة من أفضل القرارات التي تتخذها الحوامل،
ولا نبالغ أن نقول أن الوزن الزائد قد يسبب لها حالة من الاكتئاب،
هنا يأتي دور ممارسة الرياضة للحامل لتخفيف الوزن لتنقذنا حيث أنها تحافظ على رشاقة المرأة الحامل أثناء الحمل وبعد إنتهاء فترة الحمل.

فوائد التمارين الرياضية للحامل 

  • تساعد الحامل على تسهيل عملية الولادة الطبيعية، وتُحفز الرحم وتهيئ الحوض لتحمل ضغط الجنين وتُيسر عملية الولادة الطبيعية.
  • تحمي المرأة الحامل من الإصابة بسكر الحمل أو تسمم الحمل.
  • تعاني الكثير من النساء من الإمساك فى فترة الحمل، وهذا الأمر قد يسبب لهم البواسير، لكن ممارسة التمارين الرياضية تمنع حدوث هذا الأمر.
  • حماية المرأة الحامل من الإصابة بمرض دوالي الأوردة.
  • ممارسة التمارين الرياضية تعمل على تقليل التوتر وتحسين الحالة النفسية لديها.

أهم أربعة تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن

تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن

لن يتوقف الحديث عند هذا الحد، فبعد أن انتهينا من الحديث عن فوائد التمارين للحامل سوف نتحدث عن الانواع المهمة من التمارين الرياضية لتخفيف الوزن، وذلك على النحو التالى:

أولا: تمرين السباحة:

  • السباحة من التمارين الرياضية المفيدة للنساء الحوامل، والتى تساعد على:
  • تساعد السباحة على تقليل الشعور بآلام الظهر.
  • تعمل السباحة على تقليل التوتر والقلق.
  • تساعد تمارين السباحة على تقوية الأطراف.
  • تساعد في شد العضلات وتخفيف الوزن

ثانياً: تمرين المشي:

المشي من أبسط التمارين الرياضية التي قد تمارسها المرأة الحامل لحرق الدهون، ولها العديد من الفوائد على النحو التالي:

  • المشي للمرأة الحامل يعمل على تهيئة عظم الحوض لتسهيل عملية الولادة الطبيعية.
  • الحالة النفسية السيئة للمرأة الحامل تنعكس بشكل سلبي على الأم والجنين، لذلك تساعد تمارين المشي على تحسين الحالة النفسية والتخلص من السموم في الجسم.
  • من فوائد تمرين المشي للمرأة الحامل أيضاً النوم بشكل جيد أثناء الليل وتخفيف الوزن.

ثالثاً: تمرين كيجل:

تمارين كيجل من ضمن تمارين رياضية للحامل لتخفيف الوزن ومفيدة للمرأة الحامل على تسهيل الولادة وبالأخص خلال الاستمرار عليها من الشهر السادس للولادة ومن فوائدها:

  • تقوية عضلة الفخذ والحوض.
  • تسهيل الولادة الطبيعية.
  • تحفيز الرحم للولادة.
  • تنشيط الدورة الدموية للمرأة الحامل مما يمنحها الشعور بالانتعاش والراحة.
  • شد عضلات الجسم مثل الفخذين والحوض وعضلات الرحم والمهبل.

رابعاً: تمرين السكوات:

تمارين السكوات من أشهر التمارين الرياضية أثناء الحمل ولا تقل فوائدها عن باقي التمارين الأخرى التي تم ذكرها في المقال.

انتهينا، نتمنى عزيزتى القارئة أن تكون المقالة قد أراحت بالكِ عن فوائد هذة التمارين للحامل لتخفيف الوزن، أما الآن أخبريني عزيزتي متى سوف تبدئين ممارسة التمارين؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى