صحة و جمال

ما الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال

هل لعبة كمال الأجسام ورفع الأثقال مختلفتين أم رياضة واحدة وأيهما أفضل وكيف نفرق بين هاتين اللعبتين في البداية رياضة كمال الأجسام هي عبارة عن تمارين لتضخيم العضلات وتقسيمها وغالباً ماتكون بدون دهون لتكون بشكل مثالي ومتناسق ولاعبين كمال الأجسام يكون هدفهم الأساسي هو التكامل العضلي فقط وليس شيء آخر وكل نوع من أنواع تمارين كمال الأجسام لها تأثير مختلف، ولكن رياضة رفع الأثقال تعتمد على تمارين كمال الأجسام في اللعبة بشكل محدد ودفعات قليلة لاتزيد عن دفعة واحدة أو اثنتان.

الاختلاف بين كمال الأجسام ورفع الأثقال

النبذة المختصرة لأخذ الفكرة الكاملة قبل قراءة الموضوع (الفرق بين كمال الأجسام ورفع الأثقال)

رياضة كمال الأجسام:-

  • تبدأ رياضة بناء العضلات للمبتدئين على عدة مراحل مهمة يجب إتباعها لكل لاعب كمال أجسام جديد يبحث عن الضخامة العضلية، وليس هدفهم الأول هو قياس مدى قدرتهم على الرفع  فهو يستخدم أوزان متوسطة بطريقة روتينية مستمرة ثم يتجه للأوزان الأكثر ثقلاً،  والتي تكون بداية الطريق الصحيح والسليم الذي يجعل منه بطل رياضي والطريق  الأفضل للاحتراف،  الصالات الرياضية كثيرة والمدربين أيضًا، والأهم في رياضة كمال الأجسام هو الحفاظ على كتلة العضلات مع زيادة كثافة العظام والحماية من النوبات القلبية بنسبة تتراوح بين 40 إلى 70 بالمئة ولذلك   نرجو منك متابعة القراءة والتركيز لمعرفة المزيد.

رياضة رفع الأثقال:-

  • رفع الاثقال (Olympic Weightlifting) من الرياضات الاولمبية التي يمارسها الرباعون بنوع خاص من الرفعات تسمى  (الخطف و النتر) أثناء تأدية البطولات أو التمارين، فإن أشكال وشروط رفع الأثقال تختلف بحسب الوزن أو شروط البطولة التي تقاس حسب قوة الجسم ورفع الوزن الثقيل والتناسق الحركي خلال  الدفعتين (الخطف و النتر) وتسمى القوة الأنفجارية.

بعض الفروقات للاعبي كمال الأجسام و رفع الأثقال

  1. في كمال الأجسام يسعى اللاعبين للحصول على اللياقة البدنية المناسبة لهم بشكل سليم ويستطيعون تحقيق اللياقة البدنية هذه عن طريق رفع الأوزان بالتدريج من الخفيف إلى الثقيل للحفاظ على أجسامهم من الإصابة، وهذا يعتمد على الجدول التدريبي اليومي.
  2. القيام بتكرار المجموعات المختلفة لعضلات الجسم واستهدافها بشكل كامل لكل زوايا العضلة من خلال التدريب، المسؤول عن ضخ وتوصيل الدم والغذاء إلي باقي عضلات الجسم، وإضافة التمارين مثل السكوات والديد ليفت الخاصة بتمارين رفع الأثقال لتقوية عضلات أسفل الظهر والساق.
  3. العمل على نظام غذائي خالي من الدهون والسعرات الحرارية العالية للحفاظ على الجسم من الكتل الدهنية.
  4. يقوم لاعبي رفع الأثقال بالتمارين القوية ولكن لمجرد دفعتان فقط تعتمد على ثقل الوزن الذي يبدأ بة اللاعب المبتدئ في رفعها إلى أن يصل الى الاحتراف.
  5. أجهزة رياضة رفع الأثقال تكاد أن تكون كلها بالأوزان الحرة لزيادة قوة الجسم والاعتماد على مسكة اليد ورفع الثقل من الأرض الى وسط الجسم أو فوق الرأس ويختلف نوع أجسام رياضيين رفع الأثقال عن لاعبي كمال الأجسام لأنه يعتمد على تدريب القوة والكثافة العضلية.
  6. تعتمد لعبة رفع الأثقال على تقنية التكرار المنخفض لايتجاوز الدفعتنان.

طرق استخدام الأوزان الثقيلة

  • استخدام الأوزان في رياضة كمال الأجسام بطرق مختلفة من بين الطرق المتعارف عليها   الدامبلز أو البار أو الأجهزة الرياضية لغرض الضخامة أو تقسيم العضلات وهذا الشئ غير موجود في رفع الأثقال.
  • في كمال الأجسام تبنى العضلات من خلال دمج التمارين بين رفع الأثقال وتمارين بناء العضلات وتكرارها مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا وهذه الطريقة تساعد على زيادة الكتلة العضلية.
  • تمارين الرجل ضرورية في تمارين كمال الأجسام و رياضة رفع الأثقال لأنها تعطي القوة وتناسق المظهر للجسم وزيادة نسبة هرمون التستوستيرون للاعبين المبتدئين.

 

وفي النهاية نكون قد تعرفنا على بعض النقاط المهمة التي تتميز بها  رياضة كمال الأجسام ورفع الأثقال لكل منهما بعض المميزات التي تختلف عن الأخرى رياضة تعتمد على الشكل والحصول على قوام ممشوق والحصول على عضلات شكلها جذاب و رفع الأثقال تعتمد اعتماداً كليا على حمل الاوزان الثقيلة ليحصل اللاعبين على أجسام قوية.

وبذلك فإن أفضل طريقة للحصول على أجسام قوية بمظهر جمالي وجذاب وعضلة قوية أيضاً، هي اللجوء إلى تحركات رفع الأثقال مع إكمال العضلات برياضة كمال الأجسام مما يؤدي لكثافة العضلات بنسبة مضمونة.

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق