قسم المرأة

كيف تقيس نمو العضلات في جسمك وفعالية النظام الغذائي والتدريبي؟

نمو العضلات إذا كنت تتدرب على أي رياضة أو نظام غذائي، فستحتاج بالتأكيد إلى قياس حجم العضلا التي تحققت من خلال هذه الممارسات، حيث يمكن نمو كل شيء ويتم قياسه بسهولة أكبر، إذا كنت تريد متابعة التغيرات في جسمك، فإن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها مراقبة تلك التغيرات في تكوين جسمك عن كثب، تابع معنا مقال اليوم وتعرف على تلك الطرق.

كيف تقيس نمو العضلات في جسمك

من خلال الطرق التالية يمكنك قياس تغيرات جسمك ونمو عضلات الجسد في سبعة طرق التي تسهل عليك متابعة فعالية منهج التدريبي ونظامك الغذائي لنبدئ الان.

1. استخدام الميزان

نمو العضلات

بعد فقدان كميات كبيرة من الدهون ، حتى لو كنت قد اكتسبت كمية صغيرة من كتلة العضلات مع هذه العملية (التي تقل احتمالية تقدمك في نظامك الغذائي) ، فستفقد وزنك.

2. استخدم شريط سنتيمتر

نمو العضلات

هل ينخفض ​​محيط الخصر لديك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فإن نظامك الغذائي له تأثير.

3. قياس الدهون في الجسم

نمو العضلات

هناك العديد من الطرق للقيام بذلك: قياس وزن الجسم تحت الماء ، الفرجار ، وقياس المعاوقة الكهربائية. إذا قمت بذلك ، تذكر أن النسبة المئوية المحددة التي تحصل عليها نتيجة لذلك ليست دقيقة بالضرورة. في قياسات متعددة (باستخدام نفس الطريقة ، نفس المعدات) ، اتجاه التغيير هو المهم.

4. المرآة

هل تمارس كمال الأجسام؟ الكلمة تعني بناء الجسم ، والأهم هو كيف تبدو؟ وهل هناك تغيرات في جسمك؟.

مرآة اللياقة البدنية

5-ملقط قياس سماكة الجلد

يعتبر ملقط قياس سماكة الجلد من الطرق الجيدة لمعرفة نسبة الدهون في جسم الإنسان، فهو سهل الاستخدام ورخيص الثمن لا يكلفك الكثير.

يُعد طريقة فعالة لمعرفة التغيير في نسبة الدهون في جسمك، فهو يكافئك على إنجازاتك التي قمت بفعلها من خلال حساب الفرق في وزنك.

6-الكاميرا

من الوسائل البسيطة والمتوفرة لدى الجميع سواء كاميرا أو كاميرا داخل الهاتف الذكي، فنحن جميعاً نملك هاتف داخله كاميرا ومن الممكن التصوير سواء بأنفسنا أو بمساعدة شخص آخر.

وكل مدة من الزمن نستطيع مقارنة الصور حتى نكتشف الفرق بين الأوزان ونستطيع أن نضع الصورة أمامنا لنتحدى أنفسنا على الوصول لأفضل وزن في أقل وقت.

7-اختبار قياس اللياقة البدنية

كمال الأجسام من الرياضات الهامة التي تساعدك على التقليل من وزنك والتخلص من الدهون ونمو حجم العضلات، يوجد العديد من الاختبارات التي تساعد على معرفة وقياس وزنك ومن بينها اختبار قياس تحمل القلب والأوعية الدموية وهو عن طريق ( اختبار 3 دقائق من الخطو على درج) أو ( الركض لمدة 12 دقيقة).

ويوجد اختبار قدرة تحمل العضلات مثل تمارين الضغط.

نصائح في قياس نمو العضلات

بالتأكيد يعتبر قياس الوزن المنتظم وسيلة أساسية لمتابعة نمو العضلات حيث يمكنك من معرفة ما إذا كان نظامك الغذائي يعمل أم لا، مهما كان الأمر صعباً فمن الأفضل ألا تقيس حجم عضلاتك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع.

كما قلت، لا يفقد الجسم وزنك بالتساوي ولفترة طويلة، لذلك يجب عليك التحقق من وزنك على فترات كبيرة بما يكفي لتتمكن من رؤية تقدم حقيقي عند حدوثه.

بصرف النظر عن استخدام المقاييس، فضلت دائمًا إلقاء نظرة على النتائج أنت تُظهِر جسدك وليس كم تزن. وبالتالي فإن المرآة هي قاضيك الرئيسي في مدى التقدم نمو العضلات الذي أحرزته في الحصول على نموذج سباق.

عند استخدام مرآة، من الأفضل دائمًا استخدام نفس المرآة ونفس الإضاءة – مثل مرآة معينة في جزء من الغرفة، على سبيل المثال هذا يقلل من المتغيرات المرتبطة، لذلك أي تغييرات قد تلاحظها قد تكون بسبب النظام الغذائي وليس العوامل البيئية أو الإضاءة.

هناك طرق أخرى يمكنك من خلالها تحديد مدى تغير حجم نمو العضلات

على سبيل المثال، اجعل شخصًا يقول عنك رأيه مرة واحدة في الأسبوع حتى تتمكن من رؤية تأثير تمارينك ونظامك الغذائي، تخبرنا هذه الطرق بكل شيء نريد معرفته، وإذا كنت تعتقد أن النتائج بطيئة للغاية، فقم بإجراء تغييرات على البرنامج التدريبي والغذائي في حال تأخر ظهور علامات نمو العضلات.

ويفضل أن يكون منهجك والخطة التي تسير عليها لاتتجاوز ال (45) يوم لظهور تقدم عضلات الجسم وأن لن ترى أي تغير ملحوظ يفضل تغيير المدرب أو طبيب التغذية الذي حدد لك المنهج ولاننسى أن دور الشخص في الحفاظ على برنامجة الغذائي والتدريبي يكون بنسبة (80%) من تقدمة في تحقيق هدفة.

حيث يجب أن يتم الالتزام بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة بذكاء تحقق من النتائج إلى جانب تقدمك.
وقم بإجراء أي تغييرات تعتقد أنها ضرورية لتعزيز تقدمك، نظرًا لأن معدل الأيض يمكن أن يتغير في مواسم مختلفة وفي سنوات مختلفة أي حسب العمر وقابلية الجسم على معدل حرق للدهون أسرع، ولأن الناس يختلفون عن بعضهم البعض ، فلن يكون عدد لا يحصى من الإشارات كافياً بالنسبة إليك عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى