قسم المرأة

رياضة الحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولاده من خلال تمارين كيجل

رياضة الحامل في الشهر التاسع فوائد تمارين كيجل للحامل، قبل أن نتكلم عن الفوائد يجب معرفة ما هي تمارين كيجل للحامل؟ والهدف منها هو تسهيل الولادة فجميعاً يعلم أهمية  التمارين للنساء والرجال لكن الكثير يجهل وبشكل خاص تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع، لذلك كان علينا أن نوضح لكم.

رياضة الحامل في الشهر التاسع

رياضة الحامل في الشهر التاسع تكاد من التمارين المهمة التي تخلص المرأة من تعب والالم الولادة التي لايشعر بها الرجال، وان تمارين كيجل أو كما تسمى تمارين عضلة الحوض واحدة من أهم التمارين الرياضية التي تكون عادةًمهمة للنساء الحوامل،
لتسهيل الولادة والتقليل من الام الطلق وتوسيع منطقة الحوض وعند ممارسة تمارين كيجل بأنتظام فأنها سوف تدعم وتقوي عضلات الظهر السفلى في الشهر التاسع، وتسمى بهذا الاسم لأنها تعمل على تقوية عضلة الحوض

وفيما يخص قاعة الحوض لها فوائد وهي:

  • دعم المثانة والأمعاء.
  • الحفاظ على عضلات المهبل.
  • دعم مفصل الحوض والفخذ.
  • تعمل تمارين كيجل على ضخ الدم لجميع أجزاء الجسم.

ماهي فوائد رياضة تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع

تتعرض جميع النساء في فترة الحمل في الشهر التاسع لمشاكل صحية شائعة، وفي نفس الوقت لن تستطيع تناول الأدوية الطبية، لذلك الحل هو ممارسة التمارين الرياضية لحل تلك المشاكل والتي تساهم في تسهيل الولادة للحامل ومن ضمن تلك التمارين هي تمارين كيجل، لما لها من فوائد عديدة،

لذلك نوضح لكم فوائدها في السطور التالية:-

  1. تساعد في علاج سلس البول للحامل، حيث تعمل تمارين كيجل في شد عضلات المثانة، والتحكم في البول.
  2. من الأعراض الشائعة المشتركة بين النساء الحوامل هي الإمساك، مما ينتج عنها  الاصابة بمرض البواسير لذلك من ضمن فوائد هذة التمارين هي شد العضلات وتقليل الشعور بالإمساك.
  3. من فوائد أيضاً في رياضة الحامل في الشهر التاسع هي تمدد و ارتخاء عضلات الحوض، مما تساهم في تسهيل عملية الولادة، من خلال إفراز هرمون الريلاكسين، الذي يساعد على انبساط الأربطة.
  4. تعمل تمارين كيجل على التحكم في التنفس وعملية الدفع، وهذا الأمر يساعدك كثيراً أثناء الولادة الطبيعية.

طريقة تطبيق رياضة الحامل في الشهر التاسع

  1. الهدف من تطبيق تمارين كيجل في الشهر التاسع هو لتسهيل الولادة والأستمار في قبض العضلات، وإعادتها مرة أخرى إلى الاسترخاء.
  2. من الممكن أثناء تطبيق هذا التمرين خلال شد وأرتخاء العضلات يساعد في زيادة الشعور بانقباض العضلات الداخلية، في المنطقة التناسلية وبالتالي يزيدها قوة والتحكم بها خلال الولادة.
  3. قبل تطبيق تمارين كيجل يجب اخذ الموافقة من الطبيب، للتأكد من عدم وجود ضرر على الأم والجنين.

خطوات ممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة:

تساعد الرياضة الحامل في الشهر التاسع على التحكم في عضلات جسدها خلال الطلق بالإضافة إلى التحكم في  المثانة وحركة الأمعاء، لكن هناك خطوات يجب تنفيذها لممارسة تمارين كيجل وتلك الخطوات هي:-

يفضل البدء في ممارسة تمارين الكيجل منذ الشهر السادس من الحمل وهو أفضل وقت لممارسة هكذا نوع من الأنشطة البدنية، وذلك لأن الجسم يكون في حالة استعداد للقيام بالتمارين.

للحصول على نتائج جيدة يجب أثناء ممارسة التمارين عدم تحريك عضلات القدم وعضلات أسفل البطن.

أخطاء ممارسة تمارين كيجل للحامل:

هناك بعض الأخطاء التي قد تحدث أثناء ممارسة تمارين كيجل، فتكون السبب في عدم الحصول على النتائج المطلوبة، بل وحدوث الضرر، وتلك الأخطاء هي:

  1. ممارسة التمارين أكثر من 5 مرات يومياً.
  2. ممارسة التمارين عندما تكون المثانة ممتلئة وهذا يسبب الشعور بالألم في منطقة الحوض.
  3. أثناء الاستلقاء، يتم عدم المحافظة على وضعية العنق فتكون السبب بالشعور بالاجهاد وعدم الراحة.

أثناء ممارسة تمارين كيجل، يتم شد العضلات لأكثر من 10 ثواني.

يتم شد عضلات الأرداف، أو البطن، أو الفخذين أثناء ممارسة تمارين كيجل للحامل لتسهيل الولادة.

نتمنى لكل حامل ولادة سهلة وسريعة، والآن  هل تمارسِ التمارين أثناء الحمل؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى