قسم المرأة

فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع

تبحث الكثير من النساء الحوامل على أفضل أنواع التمارين لتسهل من عملية الولادة وخصوصا النساء التي في آخر شهر لها من الحمل والكثير منهم أيضا يمارسون أنواع مختلفة من التمارين والتي قد تكون موصى بها من الطبيب فمنهم من يمارس تمارين المشي وغيره ولكن سيدتي هل تعرفين ما هي تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع،

تمارين كيجل

وماهي فوائد تمارين كيجل للحامل وهل قمت بتأدية تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع من قبل سنشرح لك في هذا المقال ما هو تمارين الكيجل وما فوائد تمارين كيجل للحامل.

تعريف تمارين كيجل للحامل

يعرف تمارين كيجل للحامل بأنه تمارين يعمل على تقوية عضلات قاع الحوض لدى المرأة الحامل، مما يسهل من عملية الولادة الطبيعي كما أن ممارسة تمارين الكيجل لا تتوقف على المرأة الحامل فقط بإمكانك سيدتي القيام بتلك التمارين بعد الولادة حيث يعمل على شد عضلات المهبل وتضيقه بعد عملية الولادة،

تقوية وتدعيم المثانة عند الحامل فغالبا تكون هناك مشكلة لدى النساء الحوامل وخصوصا في الشهر التاسع، وتلك المشكلة هي عدم القدرة على التحكم في المثانة البولية.
حيث أن المرأة الحامل التي تقوم بعمل تمارين كيجل تسهل عليها الولادة الطبيعية من التي لم تقم بتأدية تمارين كيجل.

فوائد تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع:

تتعدد تمارين الكيجل لكلا الجنسين وإليكِ فوائد تمارين الكيجل في النقاط الآتية:

  • تقوية وتدعيم المثانة البولية والأمعاء الدقيقة والمستقيم لدى المرأة للحامل، حيث قد تعاني البعض من النساء الحوامل من الإمساك خصوصا خلال الشهر الأخير من الحمل فذلك التمارين يقلل ويمنع من الإمساك.
  • يمنع من تسلل البول الذي قد يكون لدى البعض من النساء الحوامل وأيضا يمنع من تسرب البراز. يعمل على شد وتقوية عضلات الرحم من التمزق عند الولادة.

طرق تأدية تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع:

تأدية تمارين كيجل للحامل في الشهر التاسع، قومى بالاسترخاء واستلقي على ظهرك ثم قومى بثني ركبتيك، ثم قومى بوضع يديك على الأرض مع رفع ظهرك لأعلى وذلك لمدة عشرة ثوانى، ويمكنك تكرار ذلك التمارين للحصول على أفضل نتائج يمكن أن تؤدي تمارين كيجل بالكثير من الوضعيات عند الإستفتاء على ظهرك أو عندما تكوني جالسه أو حتى عند الوقوف.

أهم النصائح المتبعة عند ممارسة تمرين كيجل الحامل في الشهر التاسع:

عند ممارستك سيدتي لتمارين كيجل الشهر التاسع فلابد من معرفتك لهذه النصائح لتجنب الطرق الخاطئة عند ممارستك للتمرين:
1. يجب عليك التنفس بطريقة صحيحة وبهدوء وتجنبي عند ممارستك لتمارين كيجل من حبس نفسك لأن ذلك يؤثر سلبيا على تأدية التمارين.
2. يجب عليك عند ممارسة تمارين كيجل عدم المخالطة بين قبض وارتخاء عضلات البطن و الفخذ وبين إرتخاء عضلات الرحم فالكثير يخلط عليهم الأمر فيجب عليك عند تأدية ذلك التمارين ارتخاء عضلات الرحم
3. عندما تقومى بتأدية تمرين كيجل تأكدي من تفريغ المثانة من البول وخصوصا لدى الذين يعانون من تسلل في البول
4. معرفة وتحديد عضلات الحوض قبل البدء في تمرين كيجل وذلك للحصول على نتيجة فعالة وملحوظة للجسم.
5. عند متابعتك لتلك التمرين يجب تكرار ذلك التمارين 10 مرات في المرة الواحدة عند تأدية التمارين
من الأفضل أن تؤدي ذلك التمرين يوميا وبانتظام.

يعتبر تمارين كيجل من التمارين العضلية فيجب عليك متابعة تلك التمارين لمدة أربعة أسابيع أو ثلاثة أسابيع وذلك لملاحظة النتائج الفعال

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق