قسم المرأة

فوائد تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع لتسهيل الولادة

تمارين التنفس للحامل لأننا نقدر قلق كل أم فى فترة الحمل، ولكن القلق يزداد يومياً مع مرور الوقت واقتراب موعد الولادة، قررنا كتابة هذا الموضوع من أجل حواء، حيث تبدأ الحامل بالبحث في الكتب ومحركات بحث جوجل عن جميع المعلومات التي تساعدها أثناء الولادة، ومن أفضل التمارين التى قد تساعد الأم الحامل قبل الولادة،

تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع، فتلك الجملة قد تكون بسيطة للقارئ العادى، ولكنها تحمل الكثير من الفوائد للمرأة الحامل، لذلك نوفر على كل امرأة حامل عناء البحث عن فوائد تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع، ونقدم لكِ جميع المعلومات التي تبحثين عنها. لذا تابعي معنا هذا المقال.

فوائد تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع:

يتغير جسم المرأة الحامل بشكل كبير وسريع في فترة الحمل، وكلما كبر حجم الجنين كلما كان سبب في ضيق التنفس لها، وكلما اقترب موعد المخاض زاد التوتر حتى تصبح المرأة الحامل في حالة شديدة التوتر والقلق، لذلك تبحث على شئ يخفف عنها القلق والتوتر ويساعدها على ذلك التنفس بشكل طبيعي، وهنا تكمن فوائد تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع، والتى يمكن تلخيصها بشكل واضح فى النقاط التالية:

  1. تقليل التوتر الذي يُصاحب النساء الحوامل في فترة الحمل بسبب تغيرات الهرمونات.
  2. تحسين الدورة الدموية لدى النساء الحوامل.
  3. تنظيم عملية تدفق الأكسجين، وتوفير الأكسجين للأم والطفل.
  4. طرد السموم الموجودة بالجسم من خلال حبس الأكسجين وإخراجه من الفم في عملية الزفير.
  5. تقلل من ألم المخاض، وذلك كلما استطاعت الحامل التحكم في التنفس (عملية الشهيق والزفير)، تستطيع التحكم في إنقباضات الرحم وبذلك تصبح الولادة سهلة وسريعة.

    تقنيات التنفس للحامل في الشهر التاسع:

قد يظن البعض أن تقنيات التنفس للحامل في الشهر التاسع من الأمور التي لن تعود عليها بالفائدة لكن الأمر عكس ذلك ، لأن تقنيات التنفس لها فوائد مختلفة للحوامل فجميعاً يعرف أن الحامل في فترة حملها تتعرض لضغوط نفسية تؤثر عليها وتقليل تلك الضغوط ينصح باتباع تقنيات التنفس بشكل صحيح وتلك التقنيات هي-

  1. تقنيات التنفس مختلفة: حيث تستطيعين استنشاق هواء الشهيق من أنفك و اخراج هواء الزفير من فمك وأثناء اخراج هواء الزفير يكون الفم في حالة استرخاء، وفي حالة تطبيق تلك التقنية أثناء المخاض من الأفضل تناول الماء بين الانقباضات حتى لا يجف الفم و تشعرين بالعطش.
  2. هناك تقنية أخرى تقوم بها بعض النساء الحوامل أثناء الحمل أو أثناء عملية المخاض وهو التفكير في شئ يريح الأعصاب أو شئ محبب لهم أو التركيز في كلمة (أسترخاء) تلك الكلمة نفسها تشعر الشخص بالاسترخاء، كل ما عليك هو التركيز في كلمة استرخاء ، واخذ نفس الزفير من الأنف وإخراج الشهيق من الفم وتكون عضلات الجسم في حالة استرخاء.
  3. بعض النساء الحوامل تستخدم تقنية مختلفة وهي العد حى رقم 3 أو 4 كما تشائين على سبيل المثال تأخذ هواء الشهيق من الأنف وتعد 1،2،3 وتخرج هواء الزفير 1،2،3،4 وهكذا حتى تشعر بالراحة.
  4. بعض النساء الحوامل لا تعرف تلك التقنيات، نحن نقول لكِ لا داعي للقلق تستطيعين تجربتها في اي وقت واثناء عملية المخاض تستطيع الممرضات تدريبك على ذلك أثناء المخاض وليس من الشرط التدريب على التنفس قبل عملية المخاض، ومن الممكن أن يساعدهم في ذلك أيضاً المرافق معكِ في غرفة الولادة.

طرق يمكن تطبيقها في التنفس أثناء الولادة:

أثناء عملية المخاض تشعر النساء بالقلق بالإضافة إلى ألم المخاض نفسه، لكن هناك طرق أو أنماط يمكن الاستعانة بها لكي تساعدك في عملية الولادة وتقليل التوتر والشعور بالألم، تلك الأنماط هي-

  1. يجب المحافظة على إيقاع التنفس بين الشهيق والزفير، فمن الأفضل أن يكون الشهيق اقل من الزفير.
  2. نعلم أن الأمر صعب لكن حاولِ اغلق عينك والتركيز على عملية التنفس وأن تكون المدة بين الشهيق والزفير متساوية وفي عدم استطاعتك القيام بذلك، يجب أن يكون الزفير أطول من الشهيق، حتى لا يؤثر بشكل سلبي على الجنين.

عندما يزداد ألم الطلق ويزيد معه قوة انقباضات الرحم، فمن الأفضل أن يكون التنفس بطئ حتى لا يتحول التنفس إلى خوف وقلق.

أنواع تمرين التنفس للحامل في الشهر التاسع:

الأمومة حلم تسعى له جميع النساء، رغم كل الألم والمتاعب والتوتر المُصاحب لتلك الرغبة، وهي رغبة الأمومة، لكن لا يوجد امرأة لا تريد أن تكون أم، لذلك تكلمنا عن فوائد تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع، وطرق تطبيقها لتسهيل عملية الولادة، أما الأن سوف نتكلم عن أنواع تمرين التنفس للحامل في الشهر التاسع وهي:

* التنفس من الصدر:

  1. تتم تلك الطريقة من خلال الجلوس في مكان مريح والجلوس في وضع القرفصاء.
  2. يتم أخذ نفس الشهيق من الأنف وحبس تلك النفس في منطقة الصدر لمدة 5 ثواني.
  3. إخراج هواء الزفير من الفم وإرخاء منطقة الصدر.
  4. تساعد عملية التنفس من الصدر على:

أ. الشعور بالراحة.

ب. تقليل الألم الناتج عن ضغط الرحم على منطقة الحوض.

* التنفس من منطقة البطن:

تتم طريقة التنفس من البطن بنفس طريقة التنفس من الرحم ويمكن تطبيق تلك الطريقة من خلال وضع القرفصاء أو الوقوف بشكل مستمر.

  1. التنفس ببطء: يتم تطبيق طريقة التنفس ببطء مرة يومياً لمدة عشر دقائق.
  2. أخذ نفس عميق وبشكل بطئ من الأنف.
  3. كتم النفس قليلاً.
  4. اخرج هواء الزفير من الفم.

أسباب ضيق التنفس عند الحامل في الشهر التاسع:

ضيق التنفس عند الحامل في الشهر التاسع أمر طبيعي جداً عند النساء الحوامل، لكن غير مرغوب فيه، ويحدث نتيجة الأسباب التالية:

  1. عندما يكون وضع الجنين بشكل أعلى يضغط على الحجاب الحاجز.
  2. عندما تتعرض الحامل لـ فقر دم.
  3. عند إصابة الحامل ببعض الأمراض في الجهاز التنفسي.
  4. عندما يكون الحمل في توأم.
  5. نقص هرمون البروجسترون يسبب ضيق التنفس.

 نصائح لعلاج ضيق التنفس عند الحامل في الشهر التاسع:

هناك بعض الأمور من الممكن اتباعها لعلاج ضيق التنفس عند الحامل في الشهر التاسع وتلك النصائح هي:-

  1. تناول كمية كبيرة من الماء.
  2. ممارسة تمارين التنفس.
  3. أن تنام الحامل على الجانب الأيمن.
  4. اتباع نظام غذائي صحي.
  5. التحرك بشكل بطئ وعدم الاستعجال.
  6. وضع وسادة تحت القدم أثناء النوم.
  7. الجلوس بشكل مستقيم.
  8. ممارسة تمارين اليوغا .

عزيزتى المرأة، ما رأيك في تمارين التنفس للحامل في الشهر التاسع؟ هل جربتي أياً منها من قبل؟

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى