رياضة كارديو وأنواعها لبناء الجسم والعضلات

رياضة كارديو

تعتبر رياضة كارديو طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من التمارين الرياضية من أجل بناء العضلات وضبط الوزن،  إذا كنت تريد حقًا التخلص من الوزن، فمن الأفضل أن تمارس تمرينًا عالي الكثافة، حيث تعمل أنشطة القلب منخفضة الكثافة، مثل المشي، على ضخ معدل ضربات القلب، لكنها تسمح لك فقط بحرق السعرات الحرارية أثناء ممارسة الرياضة.

إذا قمت فقط برفع مستوى الشدة والفترة الزمنية للتمرين، فسيستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية طوال اليوم، هذا يسمح لك بفقدان المزيد من الوزن وبناء المزيد من كتلة العضلات في فترة زمنية أقصر، وفيما يلي قائمة بالرياضات التي ستساعدك على دمج التدريبات عالية الكثافة في روتين لياقتك.

هل تتطلع إلى ممارسة رياضة كارديو لتحسين القلب؟

قد ترغب في ممارسة رياضة كارديو لتشعر بصحة أفضل، أو ربما تتطلع إلى حرق الدهون لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب؟ لاحظ أن هذا أمر جيد حقًا لأنه مع رياضة كارديو، ستحرق الدهون وتفقد بعض الوزن في نفس الوقت، كل الرياضات قادرة على فعل ذلك ، لكن بعضها أكثر من غيرها.

أنواع رياضة كارديو التي يمكنك ممارستها لبناء الجسم والعضلات

  1. الجري

  • سيساعدك الركض ببطء حول مدينتك على تحسين حالة قلبك. ومع ذلك ، لن يمنحك فوائد التمارين عالية التأثير.
  • جرب القيام بالعدو السريع لمدة 20 أو 30 دقيقة للحفاظ على حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد توقفك حيث يعد الجري أحد أفضل الرياضات لتحسين القلب وفوق ذلك ، يمكن أن يكون من السهل القيام به.
  • الجري ليس رياضة كارديو معقدة عليك فقط العثور على حديقة، أو يمكنك أيضًا ممارستها في الشارع فهذه الرياضة، لا تحتاج إلى صالة رياضية أو أي مرافق رياضية.
  • بالإضافة إلى ذلك، لتحسين القلب فإن الجري يعمل على حزم البطن والظهر والجزء السفلي من الجسم بشكل عام.
  • أخيرًا ، تحتاج فقط إلى أن يكون لديك الدافع في البداية وأن تحافظ عليه للبقاء متحمسًا لتحقيق أهدافك.
  • إذا ركضت أكثر من 10 كم / ساعة ، فهذا أحد الأنشطة التي ستحرق معظم السعرات الحرارية.
  • ابحث عن زوج جيد من أحذية الجري لحماية جسمك من الإصابات أو الآلام، للبقاء متحمسًا أو فقط للحصول على الدافع ، يمكنك العثور على صديق يركض معك.
  1. ركوب الدراجات

  • ركوب الدراجات طريقة رائعة لحرق بعض السعرات الحرارية، واعتمادًا على سرعتك، يمكنك حرق ما بين 200 و 500 سعر حراري في 30 دقيقة فقط من التمرين.
  • تأكد من إضافة المقاومة المناسبة لزيادة الكثافة والحصول على أقصى حرق للسعرات الحرارية.
  • تحاول هذه الدروس تحفيز صعوبة دورة ركوب الدراجات في الهواء الطلق وهي طريقة رائعة لحرق الكثير من السعرات الحرارية بسرعة!.
  • تعمل هذه الرياضة على تمرين الساقين ويمكن أن تكون فعالة في حرق الدهون والسعرات الحرارية إذا كنت تضغط على تلك الدواسات بقوة.
  • علاوة على ذلك، قد يكون تغيير سرعة دراجتك أحد اختياراتك لبذل المزيد من الجهد.
  • قد يكون من المفيد لك أيضًا الركوب صعودًا للوصول إلى كثافة أعلى.
  1. كرة المضرب

  • عندما تفكر في التدريبات عالية الكثافة ، لا تتبادر إلى الذهن كرة المضرب على الفور.
  • ومع ذلك ، تتطلب هذه الرياضة حركة ثابتة.
  • يمكن أن يساعدك الركض في الملعب على حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
  • التنس هو رياضة كارديو و هو نشاط آخر عالي التأثير.
  1. رياضة كارديو التجديف

  • إذا كنت ترغب في الحصول على رياضة كارديو رائعة للقلب الذي يحسن القوة أيضًا ، انضم إلى فريق التجديف.
  • التجديف هو تمرين رائع للقلب يحرق حوالي 400 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة. ي
  • عمل التجديف على تشغيل جميع مجموعات العضلات الرئيسية ويساعد على تقوية عضلات القلب.
  • وشملت الفوائد الأخرى تحسين التنسيق وزيادة وعي الجسم.
  • إذا لم تكن قريبًا من مسطح مائي ، فلا يزال بإمكانك الحصول على تمرين رائع باستخدام آلات التجديف في صالة الألعاب الرياضية المحلية.
  1. رياضة كارديو الهوكي

  • لعبة هوكي الجليد هي واحدة من أكثر الرياضات التي تتطلب تمارين القلب.
  • يُطلب من لاعبي الهوكي التحليق عبر الجليد بسرعات عالية لمدة 20 دقيقة (مدة فترة ممارسة لعبة الهوكي).
  • بالإضافة إلى تعزيز القلب، فإن هذا التمرين المستمر يحسن المرونة والقدرة على التحمل والتنسيق.
  • إذا كانت مهاراتك في التزحلق على الجليد دون المستوى، فجرب يدك في لعبة الهوكي ، التي تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية مثل هوكي الجليد.
  1. كرة القدم

  • تشبه كرة القدم لعبة الهوكي من حيث أنها تتطلب حركة مستمرة.
  • يجب أن يسافر اللاعبون في الملعب بسرعة من أجل الحفاظ على السيطرة على الكرة. هناك تحولات بين الركض والركض.
  • ولكن هذه التحولات السريعة تساعد على زيادة القدرة الهوائية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
  • تشمل الفوائد الأخرى لكرة القدم: تحسين التنسيق وزيادة القدرة على التحمل والمرونة.
  • تتطلب الرياضة أيضًا القليل من المعدات ، لذلك يمكن للمبتدئين الاستمتاع بتمارين القلب الرائعة.
  • إذا كنت تريد حقًا أن تخطو خطوات كبيرة في برنامج إنقاص الوزن ، ادفع نفسك إلى أقصى الحدود.
  • سيساعدك الانخراط في ممارسة أنواع مختلفة رياضة كارديو على المضي قدمًا في تحقيق أهدافك الصحية.
  1. ممارسة فنون القتال

  • عندما تمارس بعض فنون الدفاع عن النفس، ستعمل على كل جسمك فهي تقوي عضلاتك، وتزيد من توازنك وتحسن من أداء القلب في نفس الوقت.
  • إذا كان بإمكانك إجراء جلسة كاملة مدتها ساعة واحدة ، فستحرق الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي تحسن من تمارين القلب.
  • إذا كان لديك صديق يمارس بعض فنون القتال ، فاسأله عما إذا كان من الممكن تجربته معه وسترى كيف ستنجح في عملك وكيف ستنقطع أنفاسك من الجلسة الأولى.
  1. السباحة

  • تعتبر السباحة رياضة رائعة لقلبك ونشاط منخفض التوتر أكثر من كونها تمرينًا بدنيًا كاملًا.
  • لذلك ، فهي واحدة من أفضل الرياضات لتحسين القلب.
  • من الطرق الجيدة لتحسين الكارديو مع هذا النشاط الاستمرار في السباحة لأطول فترة ممكنة ، ولهذا يمكنك تجربة جميع ضربات السباحة مثل سباحة الصدر أو الظهر.
  • ستمكّنك هذه الرياضة الكاملة من الشعور بجميع الفوائد الصحية لممارسة الرياضة.
  1. التجديف

  • توجد طريقتان للتجديف: في النهر أو في صالة الألعاب الرياضية.
  • إذا كنت قد ذهبت بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية ، فننصحك بالقيام ببعض الصفوف لأنها تمرن كل عضلاتك.
  • من ناحية أخرى ، إذا كنت تفضل أن تكون بالخارج وستجرب نشاطًا جديدًا ، فهناك بعض النوادي للتجديف.
  • فائدة أخرى هي أن التجديف سوف ينحت ذراعيك وظهرك ، وسوف يعزز عملية الأيض في هذه الأثناء.
  • عندما تكون في صالة الألعاب الرياضية ، حاول التجديف لمدة 10 دقائق قبل استخدام الآلات.
  1. لعب كرة السلة

  • كرة السلة هي رياضة كارديو أخرى ستعمل على تحسين أداء القلب مع القدرة على التحمل.
  • علاوة على ذلك ، فهو يقوي جسمك بالكامل ويطور عظام أقوى وهذا أمر رائع للحصول على صحة أفضل أيضًا.
  • أحد القيود الوحيدة مثل الرياضات الجماعية الأخرى هو أنك تحتاج إلى العديد من اللاعبين الآخرين.
  • لذا ، فإن أفضل طريقة لممارستها إذا كنت تحب هذه الرياضة هي الانضمام إلى نادٍ لكرة السلة.