تعرف على افضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال للمبتدئين

في هذا المقال سنعرض لكم أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال لهؤلاء الذين يمارسون الرياضة منذ فترات كبيرة تسمح لهم بالتدرج في ممارسة تلك التمارين.

حيث نعرض لكم قائمة بأفضل تمارين رياضية والتي تعمل على زيادة الكتلة العضلية بشكل واضح وصحي وسريع،
هذا بالإضافة إلى عرض قائمة بتلك الأطعمة التي يمكمك تناولها والتي تحتوي على تلك المواد الهامة لزيادة الكتلة العضلية بشكل صحي.

هذا وأكثر ما سوف تتعرف عليه خلال هذا المقال.

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

من الضروري التدرج وزيادة ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة من الزمن،
لذا نعرض لكم خلال هذا المقال أفضل جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال والتي تحتوي على قائمة بأفضل التمارين الرياضية التي يمكنك ممارستها،
بالإضافة إلى بعض النصائح المتعلقة وأيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على مواد غذائية مفيدة للجسم وزيادة العضلات، تابع معنا لمعرفة المزيد.

شروط ممارسة تمارين كمال الاجسام

هناك بعض الشروط التي يجب عليك العمل بها والحرص عليها في حال قررت ممارسة تمارين كمال الأجسام وهي كما يلي:

• تحديد الهدف من الممارسة

وهنا يجب عليك أن تحدد السبب الذي قمت بممارسة تمارين كمال الأجسام لأجله أهو من أجل نقص الوزن أم خسارة تلك الدهون الزائدة أو بناء عضلات جذابة أو أيًا كان ما تريد.

وهذه من الخطوات الهامة والبدائية في حال قررت الممارسة.

• تحديد مكان الممارسة

في حال قررت أن تمارس تمارين كمال الاجسام لا تقم بالممارسة فالبيت أو في مكان خال من الناس،
كل ما عليك هو الذهاب للصالة الرياضية أو النادي والتسجيل في الجيم،
حيث يساعد ذلك في تحفيزك على ممارسة تلك التمارين بفاعلية أكبر وذلك بسبب وجود أشخاص آخرين يقومون بنفس ما تقوم به.

وهذه هي الشروط التي ينصح بها الخبراء والمختصين حيث تساعد على عدم تعرضك للملل بسرعة ويجب عليك العمل بها.

نصائح قبل بدء الممارسة

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

قبل البدء بتتبع جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال هناك بعض النصائح التي يجب عليك معرفتها والعمل بها أيضًا.

,من تلك النصائح ما يلي:

• بصفة أساسية قبل ممارسة التمارين الرياضية بشكل عام لابد أن تقوم بتمارين الاحماء قبل ذلك لمدة لا تقل عن 10 دقائق ولا تزيد عن 15 دقيقة.
• وفي أثناء ممارسة التمارين يجب أن تأخذ فترة راحة بين كل تمرين، كما يجب عليك الحرص على أن لا تتعدى تلك الفترة 120 ثانية بعد كل تمرين.
• هناك العديد من الاشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بشيء من التعجل،
  ويتسبب ذلك في عدم حصولهم على الفائدة الكاملة من تلك التمارين، لذا يجب عليك الممارسة بهدوء.
• قد بأداء كل تمرين بالشكل الصحيح كما يجب عليك التأكد من أن الوضعية التي تقوم بها هي الأصح،
  ويت ذلك من خلال مشاهدة العديد من الفيديوهات لأشخاص يقومون بنفس هذا التمرين.
• وأخيرًا يجب عليك أن لا تتكاسل عن ممارسة تلك التمارين الرياضية فاحرص على جدول تمارين كمال الأجسام جنرال الذي تم تقديمه خلال هذا المقال.

وهذه هي النصائح الذي يجب عليكم الحرص عليها لتحقيق أكبر فائدة ممكنة من هذا الجدول.

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

وأخيرًا نعرض لكم جدول تمارين كمال الاجسام وهو كالتالي:

• اليوم الأول تمارين الصدر والترايسيبس والبطن

فتقوم في هذا اليوم بممارسة التمارين الخاصة بالترايسيبس والبطن والصدر،
وذلك مع الحرص على أن يكون كل تمرين 3 مجموعات ومن 15 إلى 25 تكرار لكل تمرين.

• اليوم الثاني راحة

في هذا اليوم إحرص على راحة جسمك بأفضل شكل ممكن وعدم القيام بأي مجهود بدني.

• اليوم الثالث تمارين الظهر والباي والساعد

فتقوم بممارسة التمارين الخاصة بتلك العضلات في هذا اليوم،
بالإضافة إلى الحرص على عدم ممارسة تمارين أخرى والانتظام بهذا الجدول الذي قدمناه في هذه المقالة.

• اليوم الرابع راحة

في هذا اليوم أيضًا توفر لجسمك تلك الراحة الكافية للعمل على استشفاء العضلات بشكل كامل ومنع التعرض لتلك الإصابات التي قد تلحق بالعضلات.

• اليوم الخامس عضلات الكتف والأرجل والبطن

وهناك العديد من التمارين التي تختص بكل جزء من هذه الأجزاء فهناك صدر علوي وسفلي وبطن علوية وسفلية وهكذا،
فقم بممارسة التمارين الخاصة بكل جزء من هذه الأجزاء في هذا اليوم.

• اليوم السادس راحة

وهنا نكون قد إنتهينا من جدول تمارين كمال الأجسام جنرال الخاص بنا ويجب إعادة الجدول من جديد في الأسبوع القادم وهكذا.

نصائح لجدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

في هذه الفقرة سنعرض لكم بعض النصائح التي يجب عليكم اتباعها للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

ومن تلك النصائح ما يلي:

• يجب الحفاظ على فترات النوم في فترة ممارسة التمارين الرياضية فنعلم جميعًا أهمية النوم بشكل عام،
  ما بالك بأهمية النوم أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام فهذا من الأشياء الهامة جدًا والضرورية.
• لا تقم بالبدء برفع الأثقال بوزن كبير جدًا مما قد يعرضكم لخطر الإصابة في العضلات بل يجب البدء بوزن مناسب ومن ثم التدرج في الأوزان.
• لا تتكاسل عن جدول تمارين كمال الأجسام جنرال بل قم بممارسة التمارين بشكل دائم ثلاثة أيام في الأسبوع كما وضحنا.
• في حال تعرضت لإصابة ما أثناء ممارسة تمارين كمال الأجسام فلا تقم بمتابعة الممارسة،
  بل يجب عليك التوقف على الفور لعدم التعرض لإصابات أكبر وأكثر خطورة على الجسم.
  ولا تعود لممارسة التمارين الرياضية إلى في حال تم شفائك من الإصابة بشكل كامل.

• كما ننصحك بممارسة تمارين كمال الأجسام هذه تحت أنظار مدرب أو خبير في الرياضة وذلك ليمدك بالنصائح اللازمة والطرق الصحيحة لممارسة تلك التمارين الرياضية وأيضًا في حال حدوث إصابات أو شيء من هذا القبيل.

وهذه هي جميع النصائح التي لابد عليك أن تعمل بهما خلال ممارستك لتمارين كمال الأجسام.

فوائد جدول تمارين كمال الأجسام 3 أيام جنرال

في حال قمت بممارسة تمارين كمال الأجسام بجدول ثلاثة أيام بالأسبوع فهناك العديد من الفوائد التيب تحصل عليها ومنها ما يلي:

• كلما زدت من ممارسة التمارين الرياضية يعمل ذلك على زيادة انتاج هرمون التستسترون في الجسم،
  ولمن لا يعلم هذا الهرمون فهو هرمون النمو.
• كما يتم زيادة عضلات الجسم بشكل أفضل في حال اتباع جدول تمارين كمال الأجسام جنرال عن غيره من جداول ممارسة التمارين الأخرى.
• يهتم جدول التمارين الخاص بنا بالراحة بجانب اهتمامه بممارسة التمارين حيث أن الراحة تشكل أهمية كبيرة أيضًا ولا تقل عن التمارين في الأهمية على الاطلاق.
• بالإضافة إلى هذا كلما مارست تلك التمارين بإنتظام كلما حصلت على النتائج التي تريدها،
  لذا لا تتكاسل أبدًا عن ممارسة تلك التمارين واحرص على هذا الجدول الذي تم تقديمه.

وهذه هي الفوائد التي تحصل عليها في حال مارست تمارين كمال الأجسام.

كما أنك ستحصل على النشاط الكامل في جسمك للقيام بتلك المهام اليومية المتعلقة بك.

وهنا نهاية المقال الخاص بنا عن جدول تمارين كمال الأجسام  أيام جنرال،
وننصحك بعدم التكاسل عن الممارسة بالإضافة إلى العمل بهذه النصائح التي قدمناها لكم.