تمارين الرجل في الجيم مهمة لكونها تعمل عضلات القدمين التي تساعدك على تحمل نصف الجسم العلوي, كذلك أن اروع تمارين القدمين لتقوية العضلات السفلية بالتالي فإن تمارين القدمين في الجيم هي من التمارين الشاقة والقوية.
وهذه ليست الأسباب الوحيدة التي تجعل من تدريب عضلات القدمين أمر شديد الأروع وافضليه وإنما يوجد العديد من الأسباب الأخرى التي سنتعرف عليها في هذه المقالة, إضافة لقائمة من اروع تمارين القدمين الرائعة والتي تعمل على تقوية وتضخيم عضلات القدمين والسمانة.
فوائد تمارين القدمين في الجيم
قد تثير تمارين القدمين الكثير الخوف والقلق لدى البعض, ولكن بعد فترة كبيرة تصبح أحد اروع وافضل وافضل الأيام لك في برنامجك التدريبي عندما تعلم الكم الهائل من الفوائد التي تقدمها إليك تمارين القدمين.
على سبيل المثال سنعرض لكم قائمة بفوائد تلك التمرينة وافضل ما تقدمه
تساعد تمارين القدمين على بناء العضلات في الجسم بالكامل
تعمل على تقوية وتضخيم عضلات الأقدام والسمانة، كذلك فهي تحفز جسدك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
في دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية للعلوم الطبية لقياس الاستجابة الهرمونية خلال لحظات تمارين مقاومة الأوزان الثقيلة. اكتشفوا أن التغييرات الأكثر بروزًا ظهرت في استجابة هرمون التستوستيرون في الجسم.
بعبارة أخرى تعمل تمارين القدمين على إنتاج المزيد من التستوستيرون مما يعني زيادة كمية العضلات المتكدسة.
خسارة الوزن بصورة أسهل وأسرع
عضلات القدمين من أفضل المجموعات العضلية بالجسم “حيث ان عضلة الأرداف هي أفضل عضلة موجودة في جسم الإنسان”.
وبالنظر إلى نظام حرق الدهون فإن المجموعات العضلية الكبيرة مثل عضلات القدمين تحتاج قدر كبير من الطاقة للتمرين وهذا تحديداً يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة.
لذلك إذا كانت لديك مشاكل مع الدهون المتراكمة على الجسم التي تغطي عضلاتك فإن تدريب القدمين سوف يكون حل امثل وافضل للتخلص من الدهون بشكل نهائي.حيث تعطيك مظهر جميل وجذاب
يعتبر تضخيم عضلات الأقدام من الأمور التي تعطيك مظهر رائع وجميل جداً.
اروع تمارين القدمين
تمارين الرجل في الجيم
عملية استهداف تمارين القدمين في الجيم من اجل الحصول على أداء جيد في باقي التمارين يحتاج للتمرين على عضلات القدمين الأمامية والخلفية جيداً.
فقط علينا تنظيم هذه العضلات لاستهداف جميع أجزاء العضلة بانتظام.
تمرين القدمين تساعدك على تحمل أوزان أثقل في باقي جدول التدريب
على سبيل المثال تمرين البنش في الواقع تدخل القدمين في هذا التمرين بصورة كبيرة جداً دون أن تكون على دراية.
بالتالي كلما كانت قدميك أقوى كان الجسم ثابت أكثر في تمرينه البنش عند الرفع. كذلك لا تهمل الوجبات الغذائية وحاول ان تواظب عليها في التي تحدد قدر الأوزان التي تتحملها في كافة التمارين.
كذلك عضلات الظهر فالكثير من تمارين القدمين تعمل على تقوية عضلة القطنية بصورة كبيرة جداً.
حيث تشكل عضلة القطنية جزء كبير من الظهر, كذلك أنه كلما كانت القطنية امتن واقوي.
نصيحة الأطباء ولاعبي كمال الأجسام عليك القيام بأداء تمارين القدمين وكافة التمارين المقررة عليك في جدول التمارين بعناية وبصورة صحيحة.
التقليل من خطر الإصابة
تمارين القدمين تعمل على تثبيت الجسم جيداً في الأرض مما يوفر فرصة أفضل من التركيز أثناء رفع الأوزان الصعبة لتمارين البنش والظهر.
تمرينه القدمين بالرغم من انها في الترتيب الأخير لجدولك ولكنها سبب في تمكنك من اللعب على مدار الأربع تمارين الأخري.
اقوي تمارين القدمين الأمامية والخلفية
- التدريب على عملية استهداف القدمين بالكامل
- تمرينة القدمين الأمامية والخلفية
- عضلة السمانة
هناك ثلاث تمارين تعمل على تضخيم الأقدام بشكل كلي من الأمامية والخلفية
رفع أوزان تبني العضلات الأمامية والخلفية معاً
هذا التمرين يستهدف عضلات الارجل الخلفية بصورة كبيرة ولكنه يعمل ايضاً على تضخيم عضلات القدم الأمامية.
كذلك يُعطي توازن حيث أن رفع الاثقال بزاوية يعمل على تشكيل العضلات الأمامية بشكل أفضل. كذلك أن هذا التمرين يعمل على تقوية وتضخيم السمانة بصورة ممتازة اضافة إلى تقوية القطنية.
بالتالي فإن هذا التمرين من افضل تمارين القدمين والجزء الخلفي للقدمين والسمانة بالكامل مروراً بعضلة السمانة حتى أعلى الظهر.
تمرين الطعن
على الرغم من أن تمارين القدمين في الجيم ينظر إليه على أنه تمرين للساق الأمامية إلا أن العديد اثبت أنه أحد اقوى تمارين القدمين الخلفية والأمامية والسمانة ايضاً.
كذلك أن هذا التمرين على وجهة الخصوص يعمل على علاج التقوس أو الانحناء في أسفل الظهر ويعالجه على الاستقامة.
يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق الدامبل كذلك يفضل استخدام اليد الواحدة, كذلك يمكنك ايضاً أداء هذا التمرين مع المشي بالوزن ولكنها حركة متقدمة لا انصح بها للمبتدئين.
كيفية أداء تمرين الطعن
تمارين الرجل في الجيم
هذا الشرح لأداء تمارين القدمين في الجيم بأداة الدامبل. حيث عليك السير لمسافة 100 متر بالدامبل وفي كل خطوة حاول ان تخفض جسمك وتضع كافة الضغط على قدميك.
فهذا يساعد على عملية التشريح لعضلات القدمين مما يساعدك على تهيئة الجسم لتقوية عضلات القدمين.
اقوي تمارين القدمين الأمامية
التمارين السابقة تساعدك على تقوية عضلات القدمين الأمامية والخلفية معاً ولكن إذا كنت تبحث عن تقوية عضلات القدمين الأمامية بصورة محددة فهناك بعض التمارين المفيدة لك.
تمديد القدم الأمامية بالكابل
واحدة من اقوى تمارين القدمين في الجيم
الأمامية ويعمل على تقسيم القدمين بطريقة جميلة.
افضل شيء بشأن هذا التمرين أنه يعمل على تقوية عضلات القدمين الأمامية نظراً لحركة مقاومة الجاذبية على طول التمرين.
كيفية أداء تطوير شكل القدم الأمامية بالأوزان
تمارين الرجل في الجيم
اجلس على الجهاز وثبت قدميك في المكان المخصص لهم قم بتحديد الوزن المناسب.
ارفع الوزن حتى تستقيم ساقيك عليك بخفض الوزن في المرات الأخري وكرر العملية حتى الانتهاء.
في نهاية تلك المقالة عليك أن تعلم ان تمارين القدمين في الجيم مهمة للغاية ولا يمكن إهمالها بأي شكل من الأشكال. حيث تعتبر هي بمثابة نصف الجسم.
تعمل تمارين الساقين على رفع وزيادة هرمون التستوستيرون وبذلك تساعد على نمو الكتلة العضلية للجسم بالكامل.
تساعد القدمين القويتين على تثبيت الجسم خلال باقي التمارين مما يقلل من خطر الإصابة عند رفع الأوزان الثقيلة.
هناك كمية كبيرة من أفضل تمارين الرجل وبالتالي يمكنك تعديل أكثر من شكل ليوم تمرينه الرجل.
ممارسة التمارين الرياضية للجسم بشكل عام من العادات السليمة والصحية للغاية، وأهم الأجزاء التي يجب التركيز عليها في الجسم هى القدميين.
ومن المهم أن تعرف ان تمارين القدمين في الجيم أهم العضلات التي يجب الاهتمام بها والعمل على تضخيمها وتقويتها.
بالتالي لابد من الانتباه واتباع نظام يناسبك في البداية لتقوية عضلات الجزء الأسفل من الجسم بسهولة ودون التعرض لأى تمزيق.
اقرأ ايضاً تمارين البنش كاملة بالترتيب وأهم النصائح الغذائية
يمكنك متابعة صفحتنا على الفيس بوك لمشاهدة المزيد من التماريين والتعرف على جدولك الغذائي وجدول النوم الصحيح وجدول لباقي التماريين في الجيم.