تمارين كمال الاجسام

تعرف على تمرين اللونجز وفوائدة

أصبح تمرين اللونجز من أهم التمارين الفنتنس التي تعمل على تقوية الجزء السفلي من العضلات، وتجعل جسم الإنسان ذات لياقة ونشاط أكثر، كما يساعد تمرين اللونجز على شد ترهلات الجسم، مما يعمل على تقوية العضلات التي تحمل الجهد ولها دور في تحسين من شكل وهيئة الجسم وتقوية عضلات القدم.

اقرأ أيضًا: ما هي تمارين الساعد؟ ونصائح للتدريب الفعال

فوائد تمرين اللونجز

لتمرين اللونجز الكثير من الفوائد للجسم منها الأتي

  • يساعد على تحسين عمليات الهضم وعلى تنشيط الدورة الدموية ويعمل على رفع الحالة المزاجية ويجعلها بشكل أفضل.
  • كما يقلل  من الشعور بالقلق والتوتر والضغط.

تمرين اللونجز للفتنس

يعتبر تمارين اللونجز من التمارين الهامة والأكثر شيوعا في عالم اللياقة البدنية حيث يساعد على تقوية عضلة الفخذ والتوازن، كما يقوم باستهداف المنطقة السفلي من عضلات البطن وعضلات الجسم السفلي حيث يتم ممارسة اللونجز بوزن الجسم فقط.

فوائد تمارين اللونجز

 يحتوي على الكثير من الفوائد التي جعلته من أكثر التمارين التي تنتشر بشكل هائل ومن أهم الفوائد الأتي

  • العضلات الخلفية للساق: وهي مفيدة للعضلات الخلفية للساق لتحملها الجهد الكبير والحمل الزائد إثناء المشي فيقوم بالعناية بتلك المنطقة.
    ويجعلها ذات تحمل كبير ويقلل من التعب بتلك المنطقة.
  • تقوية السمانة، فيعمل على تقوية منطقة السمانة فعند الممارسة المستمرة لتمارين اللونجز فسوف تتحسن من سرعة الشخص.
  • اللياقة البدنية، حيث تساعد جسم الإنسان على النشاط والحيوية والقيام بالكثير من المهام الصعبة ويجعل الجسم أكثر تناسق ويعمل على شد ترهلات البطن.
    كما يعمل على تقليل الوزن من خلال حرق السعرات الحرارية وحرق الدهون الموجودة بالجسم.
    ومن فوائدة تحسين مظهر الجسم.
    وعمل شد الجلد فهذا التمرين يمارسه كمال الأجسام بكل سهولة وسرعة.

تعرف أيضًا على: طريقة تقوية الجسم والعضلات في المنزل بدون معدات

خطوات يجب إتباعها عند ممارسة تمرين اللونجز

يوجد مجموعة من الخطوات من الواجب على كل شخص يقوم بعمل تمرين اللونجز القيام بها وهي كالتالي

  • تمديد الساق للأمام و الوقوف على القدمين، فعليك بالقيام بثني الركبة بزاوية قائمة، حيث يستمر ذلك الوضع نحو نصف دقيقة ثم ترجع قدمك إلى الخلف لبضع ثواني.
  • يتم إعادة الخطوة السابقة ولكن سوف تكون للقدم اليسرى، بنفس الخطوات.
  • التمرين يكون صعباً على الأشخاص المبتدئين حيث يقوم الشخص بتمديد القدم للأمام بزاوية قائمة بالركبة والقيام بتبادل بين القدمين مع القفز.
  • يتم ممارسته عن طريق الدمبل وتعمل بالضغط على عضلة الفخد وعلى المؤخرة حيث يعمل على شدها وتقويتها.
  • ذوات رياضة كمال الأجسام يمارسون تمرين اللونجز بشكل أسرع وأسهل.
  • قم بممارسة اللونجز في البيت من خلال الجهاز ويتم ذلك بالتمدد على الجهاز من خلال البطن ومن ثم يقوم بعملية رفع الأوزان باليد، وتمرين اللونجز يكون أكثر شيوعا بين الرجال عن السيدات فهو له دور في تقوية عضلة السمانة والمؤخرة.

نُرشح أيضًا لكم: تمرين ظهر تجديف

تمرين اللونجز لشد الفخذين والأرداف

يتراكم الدهون بشكل كبير في المؤخرة والفخذين ويتسبب ذلك في قلق ومشاكل كثيرة ويقلل الثقة بالنفس.

فتتراكم الدهون لدي الرجال وهذا ما يطلق عليه شكل التفاحة في منطقة البطن والسيدات بمنطقة المؤخرة والفخذين قبل انقطاع الطمث مما يسمي بالشكل حبة الكمثرى.

حيث تراكم الدهون التي تظهر بشكل كمثرى، ويكون أقل إصابة بأمراض القلب والسكر والأوعية الدموية عن الدهون التي تتراكم بشكل التفاحة.

لذلك يعتبر تمرين اللونجز هام جداً لشد الأفخاذ والأرداف وهو من تمارين التوازن التي تقلل من الإصابة ببعض الأمراض.

حيث يقلل من الدهون التي تتراكم بالجسم.

وذلك من خلال ممارسة هذا التمرين بإبعاد الأرجل عن بعضهم.

بمستوى الكتفين وبمد الرجل اليمنى للأمام وبثني الرجل اليسرى ويتم تنزيل الجسم للأسفل مع الحفاظ على الظهر  ويكون مستقيماً ويتم تكرار هذا التمرين بشكل متبادل بين القدمين.

في ختام مقالنا والذي تناولنا من خلاله جميع المعلومات حول تمرين اللونجز.

من خلال عرض فوائد هذا التمرين الذي يعمل على تقوية العضلات وتقوية الجسم بشكل عام.

والخطوات التي يجب إتباعها عند ممارسة هذا التمرين الذي حظي على مكانة كبيرة لدي العديد من الأشخاص على مستوي العالم.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى