يبحث العديد من النساء النحيفات عن تطبيق تمارين لزيادة الوزن للنساء وذلك من أجل جعل جسمهم ممشوق ومتناسق، وفي هذا المقال سنقوم بطرح العديد من التطبيقات التي تساعدك في عمل تمارين رياضية لتكبير أي منطقة ترغبين في امتلائها، ولكن عليك اتباع بعض النصائح أثناء اتباع تلك التمارين حتى تحصلين على نتائج سريعة ومذهلة.
تطبيق تمارين لزيادة الوزن للنساء
Weight Gain Diet
- يعد هذا التطبيق بسيط للغاية وهو من أهم التطبيقات التي يمكن استخدامها في زيادة الوزن
- كما يقوم التطبيق بطرح عددًا من الأنظمة الغذائية وكذلك إعطاء بعض النصائح للأشخاص الذين يعانون من قلة في الوزن حتى عند تناول الطعام بشكل كبير، ويرغبون في زيادة الوزن.
- سيبدأ التطبيق أولًا في حساب مؤشر كتلة جسمك أو وزنك المثالي بناءً على عمرك ووزنك وطولك.
- يقوم التطبيق بطرح بعض العناصر الغذائية المعروفة التي تزيد أو تساعد في زيادة وزن الجسم مثل زبدة الفول السوداني والمعكرونة والشوفان والذرة والفواكه المجففة.
- كما يقوم التطبيق أيضًا بطرح التدريبات لزيادة الوزن، ستساعدك هذه التمارين على تكبير العضلات مما يجعلك تزيد في الوزن.
- لكن لا تتبع تمارين الجري لأن الجري سيسبب لك النحافة في الوزن بشكل سريع.
- يوجد إصدار مدفوع، من ذلك الطبيق سعره 4.99 دولارًا، سيقوم بوضع نظام غذائي حسب طولك ووزنك وعمرك بشكل يومي لكل من الرجال والنساء، والعلاجات المنزلية.
تطبيق MyFitnessPal
- إنه التطبيق الأفضل من بين جميع تطبيقات زيادة الوزن وتحسين القوام وهو الأكثر استخدامًا في برامج زيادة الوزن.
- يمكنك استخدام التطبيق على نظام الـ Android وذلك التطبيق يمكن استخدامه بأكثر من طريقة حيث يمكنك استخدامه لزيادة الوزن وكذلك في إنقاص الوزن أي يستخدم حسب الطريقة التي تريدها.
- إن تطبيق MyFitnessPal يوجد به العديد من الأنظمة الغذائية والتي يمكنك اتباعها لزيادة أو نقصان الوزن.
- يمكنك استخدام ماسح الباركود الخاص بهم لمعرفة المزيد عن الطعام.
- يقوم تطبيق MyFitnessPal بطرح العديد من النصائح المهمة حول كيفية تحضير الطعام بشكل صحي، واختيار ما تأكله، وكيفية تحضير الوجبات، ويأتي مزودًا بعدادات السعرات الحرارية.
- قام بتحميل هذا التطبيق ملايين الأشخاص حول العالم.
تطبيق Fitness Meal Planner
- إذا كنتِ تعانين من نقصان الوزن، ولا تستعطين زيادته بالأكل فسوف يعمل تطبيق Fitness Meal Planner في مساعدتك على زيادة وزنك وذلك من خلال عمل خطة وجبات يمكنك اتباعها هذه الخطة للحصول على ما تريدين.
- يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك من خلال هذا التطبيق وسوف تعرف ما مقدار الوزن الذي تحتاج أن تزيده.
- كما يوصي ذلك التطبيق بتناول 6 وجبات على الأقل يوميًا.
- وأهم ما يميز هذا التطبيق هو أن التطبيق يقوم بسؤالك عما إذا كنت تعاني من وجود حساسية تجاه أي طعام قبل أن يقوم التطبيق بطرح النظام الغذائي الخاص بك.
- تنتقل واجهة المستخدم فجأة من البساطة إلى البديهية مع تأثيرات ثلاثية الأبعاد أثناء التمرير. يمكنك التمرير لأعلى ولأسفل لترى ما سيحدث بعد ذلك وكمية البروتينات والكربوهيدرات التي ستخرج منها.
- هناك معلومات مفصلة عن البرنامج حول كمية العناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها وما هو هدفك.
- ذلك التطبيق مدفوع وسعره 2.99 دولارًا شهريًا وسيتيح لك أن تقوم بتعديل الخطط الذي يقدمها لك.
اقرأ أيضًا أفضل جدول رياضي لزيادة الوزن بشكل صحي وسليم
نصائح لزيادة الوزن
- الزيادة في السعرات الحرارية
من أهم الطرق التي ستساعدك بشكل كبير على زيادة الوزن هي أن تقوم بزيادة معدلات الاستهلاك اليومي للسعرات الحرارية في اليوم
حيث أن متوسط السعرات الحرارية في اليوم للإنسان الطبيعي يكون 2000 سعرة حرارية
وبالتالي يمكنك جعلها 3000 سعرة حرارية ولكن احرص على أن تكون تلك السعرات مفيدة ويتم احتساب السعرات الحرارية حسب الأنشطة اليومية.
-
تناول وجبات كبيرة
حاول أن تكون وجباتك الرئيسية، ذات قيمة غذائية عالية وسعرات حرارية مرتفعة
حيث يساهم هذا في زيادة الوزن بشكل كبير، ولإسراع النتائج يمكنك زيادة عدد وجباتك إلى خمس وجبات، بدلًا من ثلاث وجبات.
-
الاستمتاع أثناء الأكل
يعاني الأشخاص النحيفون من فقدان الشهية وقلة الرغبة في تناول الطعام لذلك يمكنك التفكير في أكثر شيء تشتهي أن تأكله وتفكر به
ومن ثم تقوم بتناوله وتحرص على الابتعاد عن القلق وعليك أن تنسى كل ما يغضبك
ويمكنك تناول الطعام وانت تشاهد برنامجك المفضل أو تتناول الطعام في أماكن مريحة.
-
الإكثار من شرب المشروبات
يفضل شرب السوائل التي تزيد الوزن، مثل الحليب، والعصائر التي تحتوي على سكريات
وتناول مشروب عصير التمر مع مراعاة شرب الماء بكميات وفيرة، أي ما بين ستة إلى ثمانية أكواب في اليوم وذلك للحفاظ ترطيب على جعل جسمك مرطب وتوفير الطاقة.
اقرأ أيضًا تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن وصحة افضل
-
النوم الجيد
يساعد النوم بشكل كبير على الاستفادة من الطعام، ويتراوح معدل النوم لدى المرأة الطبيعية ما بين سبع إلى تسع ساعات في اليوم.
-
المقبلات
يمكنك أن تزيد من شهيتك اتجاه للأكل، من خلال وضع المقبلات بجانب طعامك
فتناول المقبلات اللذيذة وأطباق الحساء، والسلطة تساعد على تناول الطعام وجعله لذيذًا، وبالتالي زيادة الوزن.
-
استشارة اختصاصي تغذية
تفضل العديد من النساء أن يقومن باستشارة طبيب متخصص أو أي اختصاصي في التغذية، من أجل تقديم النصائح والتعليمات الصحيحة لزيادة وزنهن بطريقة صحية.
دور التمرين في زيادة الوزن
هناك العديد من النساء اللواتي لا يعرفن أن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية
تعمل على زيادة الوزن وعلاج النحافة فهم يعتقدون أنها فقط تنقص الوزن، وزيادة الوزن تكون من خلال بناء العضلات بطريقة صحية.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الضروري ممارسة الرياضة بشكل منتظم
وأن تكون جزءًا من الروتين اليومي، ليس فقط لإنقاص الوزن بل زيادته، خاصة إذا كنت نحيفًا بشكل مفرط.
إنه تمرين لزيادة الوزن للنساء يجب عليك القيام بها بشكل مستمر لزيادة الوزن
والحصول على بجسم ممشوق ورائع وزيادة كتلة العضلات بالطرق الصحية الصحيحة.
اقرأ أيضًا جدول تمارين زيادة الوزن للنساء في فترة قصيرة
أطعمة لزيادة 4 كيلو في الأسبوع
يمكنك زيادة الوزن من خلال اتباع نظام غذائي صحي يجعلك تزيد في الوزن بشكل سريع
-
عجة بيض
يمكنك تناول قرص البيض بشكل يجعله أكثر سعرات حرارية بإدخال مجموعة من المكونات التي تعطي عالية السعرات،
يمكنك تحمير البيض في مكعب من الزبدة الطبيعية، ومن ثم وضع بعض الزيتون
وكذلك أنواع مختلفة من الجبن عالية السعرات مثل جبن شيدر او موتزريلا،
أن قرص البيض بدون أي تضيف إليه شيء يحتوي على 120 سعر حراري فقط
ولكن عندما تضيف بعض المكونات عالية السعرات يمكنك جعل السعرات 350 سعر حراري، أضيف التوست مع البيض.
-
البطاطا الحلوة
البطاطا من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الكربوهيدرات
وبها كثير من سعرات حرارية، وعند سلقها وهرسها وإضافة مقدار من العسل مع الكريمة أو اللبن أو وضع قطعة من الزبدة سوف تمدك بسعرات حرارية مرتفعة حوالي 600 سعر حراري.
-
خليط الحلاوة والمكسرات
هذه الوصفة مميزة لزيادة الوزن بشكل سريع وهي تساعد في فتح الشهية عبارة عن كمية من الحلاوة الطحينية مضاف إليها بعض أنواع المكسرات
يمكنك تناول ملعقة كبيرة في منتصف اليوم فسوف تساعدك على فتح شهيتك، كما تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.