تدريب أون لاين كمال أجسام وهل هو مفيد فعلاً

تدريب أون لاين كمال أجسام

تدريب أون لاين كمال أجسام مع إقبال العديد من الناس على رياضة كمال الأجسام أدى ذلك لوجود بعض الناس ليس لديهم متسع من الوقت لنزول صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، أو لا يوجد صالة ألعاب رياضية بالقرب منهم،

أو يكون في عمل بالخارج ويريد استكمال تمارينه، أو وجود نساء تريد ممارسة رياضة كمال الأجسام ولكن لا يوجد صالة ألعاب رياضية بالقرب من منزلها، لذلك نجد ظهور تدريب كمال الأجسام اون لاين وتوافر كثير من المدربين من خلال الإنترنت بدون تكبد العناء والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وسوف نتحدث في هذا المقال عن التدريب أون لاين وفوائده ، والأدوات التي نحتاج لها في المنزل لممارسة الرياضة، والخطوات التي نسير عليها لكي نتمرن بشكل صحيح.

تدريب أون لاين كمال أجسام:

مع تطور الحياة وسرعتها، وتطور شبكة الإنترنت حول العالم ظهر العمل عبر الإنترنت وأيضا التدريب عبر الإنترنت ما يسمي أون لاين، ونجد الكثير من عروض التدريب أون لاين ودورات تدريب على يد مدربين متخصصين ومحترفين ويقمون بمتابعتك شخصيا ووضع لك النظام الذي يناسب جسدك. ونجد أن هذه الطريقة في التدريب لرياضة كمال الأجسام تأتي بنتيجة ملحوظة مثل نتيجة الصالات الرياضية، ونحصل على جسم لائق بدنيا وعضلات متضخمة بشكل مثير، وهذا وأنت في منزلك وتتمرن في الأوقات المتاحة لك وغير مقيد بوقت معين.

ومع وجود جائحة كورونا في الوقت الراهن لجأ كثير من الناس إن لم يكن كلهم إلى التدريب أونلاين للحفاظ على جسدهم.

فوائد التدريب أون لاين لرياضة كمال الأجسام

إن فوائد المدرب الشخصي عبر الإنترنت كثيرة مثل تكلفة أقل ومتابعة جيدة معك أنت فقط وتصميم نظام غذائي لك على قواعد علمية تتناسب مع كتلة العضلات والدهون في جسدك، وإليك بعض المميزات بشكل مفصل.

  • التمرن في الأوقات المتاحة لك: حيث يمكنك اختيار الوقت المناسب لك واستكمال التمارين في المنزل خاصة السيدات والبنات.
  • الأسعار: الحصول على مدرب شخصي في صالة الألعاب الرياضية مكلف جدا خاصاً في رياضة كمال الأجسام في المقابل المدربين يعرضون خدماتهم أونلاين وبسعر أقل ويكون متفرغ لك وحدك.
  • الوصول إلى خبراء: حيث التدريب اونلاين يلغي فكرة المسافات فيمكنك الوصول لأكثر المدربين خبرة حتى لو لم يكونوا معك في نفس المحافظة أو البلد، والعثور على أكثر المدربين تناسباً معك للحصول على جسم فيتنس وبناء العضلات بشكل صحيح.

الأدوات الرياضية للتدريب في المنزل كمال أجسام:

هناك العديد من الأدوات الرياضية التي يمكن اقتناءها في المنزل والمساعدة في القيام بالتمرين بشكل صحيح ومناسب، وإليك أبسط الأدوات التي يجب عليك اقتنائها إذا كنت تدرب أونلاين في المنزل.

  • الدمبلز

هي من أكثر المعدات الرياضية أهمية حيث يقوم عليها الكثير من التمارين الرياضية المتنوعة، ولكن مع الاستمرار في التمرين تحتاج إلى شراء اوزان أعلى لذلك سيكون هذا مكلف فمن الأفضل شراء الدمبلز القابلة لتغيير أوزانها من خلال زيادة وإنقاص أقراص الوزن المزودة بها، وتكون موفرة للمساحات إذا كانت المساحة المتوفرة صغيرة.

  • حبل القفز

يعد من أرخص الأدوات الرياضية وأبسطها، وسهل الاستخدام فيمكنك اقتناؤه والقيام بتمرين الكارديو الخاص بك ودمج قفز الحبل مع تمارين أخرى

  • البار

يعد البار من الأدوات الرياضية ذات أهمية كبيرة أيضا حيث يعتمد عليه تمارين كثيرة ومتنوعة فهو مثل الدمبلز ويمكنك استخدامه وهو محمل بالأوزان أو استخدام البار بدون أوزان لأداء بعض التمارين. وهو من المعدات التي تساهم في بناء العضلات وتضخيمها.

  • أقراص الوزن:

امتلاكك لمجموعة من أقراص الوزن مختلفة الأحجام مفيدة جدا وسهلة الاستخدام لأداء عدة تمارين، أو تركيبها في البار وأداء تمارين مختلفة لعضلة الكتف والساعد.

  • أحبال التدريب المطاطية:

تتوفر أحبال التدريب بأشكال متنوعة تتناسب مع تمارين مختلفة وتزيد من مستوى المقاومة في تمارينك، عليك فقط القيام باختيار الأحبال المطاطية المناسبة، فهي تستخدم أكثر في التمارين الخاصة بعضلة الذراع.

  • الكرة المطاطية السويسرية

تساعد في أداء تمارين البطن من خلال التمدد عليها، وهذا التمرين لا يمكن توفير نتيجته من خلال التمارين العادية للبطن.

  • بساط التمارين

من الأدوات البسيطة والمهمة حيث يعطيك الراحة والتثبيت والاستقامة لظهرك عند القيام بالتمارين الأرضية في رياضة كمال الأجسام.

وهكذا تكون هذه هي الأدوات الرياضية البسيطة التي يجب امتلاكها عند ممارسة رياضة كمال الأجسام أون لاين من المنزل، وإذا كنت صاحب أموال كثيرة فيمكنك شراء بعض الأجهزة الرياضية وعمل صالة ألعاب رياضية مصغرة لك.

أهم النصائح الرياضية للممارسة رياضة كمال الأجسام أونلاين:

عند ممارسة رياضة كمال الأجسام أونلاين يجب على اللاعب أخذ الاحتياط جيدا حيث أنه سيكون وقتها الرقيب على نفسه وهذه الرياضة رياضة ثقيلة فيجب أتباع جميع إرشاداتها ومن هذه الإرشادات.

  • الإحماء قبل بدء التمارين لمدة عشر دقائق أو خمسة عشر دقيقة حيث تعتبر هذه الخطوة مهمة جدا لاستعداد الجسم وتهيئته لأداء التمارين، ومن تمارين الإحماء الجري، أو المشي، نط الحبل هناك العديد من التمارين الحرة التي يمكن ممارستها، وهناك بعض اللاعبين يغفلون هذه المرحلة فيصابون بالكسل في منتصف التدريب.
  • أخذ راحة بين تمرين وآخر وهذا ضروري جدا لسلامة العضلة حيث تكون في وضعية الشد أثناء التمرين فيجب إراحتها من 2-3 دقائق بين كل تمرين.
  • وقت التمرين لا يتعدى الساعة ونص لكيلا يحدث حرق لبعض الألياف والعضلات من كثرة التحميل على العضلة وتقسيم التمارين حيث نجد أن التمرين الواحد ينقسم إلى 3 مجموعات ولا يزيد عنهم لعدم إرهاق العضلة، وكل مجموعة نجد فيها 18 عدة كحد أقصى، لأن تمارين كمال الأجسام مرهقة وثقيلة.
  • الراحة بعد التمرين وعدم ممارسة التمرين كل يوم حتى لو كنت تمارس الرياضة في المنزل، لأن بناء العضلات يحدث أثناء راحة الجسم والعضلة حتى إذا لم تفعل شيء مطلقا، لأن التمرين كل يوم يجعل العضلة في حالة شد مستمر ولا يوجد مجال لنموها وتضخمها.
  • أداء التمارين بوضع صحيح، حيث ممارسة رياضة كمال الأجسام أونلاين لا تمكن المدرب من رؤية طريقة قيامك بالتمارين بشكل واضح، لذلك يجب أن تأخذ حظرك عند تأدية التمارين لكيلا تؤذي نفسك بحركة خاطئة.
  • اتباع حمية غذائية مليئة بالبروتينات الكافية لبناء العضلات والاهتمام بالوجبات على مدار اليوم، وعدم تناول الوجبات المضرة بالصحة أو الوجبات السريعة لأنها تؤدي إلي تراكم الدهون وصعوبة بناء العضلات.
  • الدوام على نظام التمرين الموضوع لك من قبل المدرب وعدم الخلل به لكي تحصل على النتائج المرجوة، وتغير نظام التمرين كل أسبوع.
  • الانتقال من الأوزان الصغيرة إلى الأوزان الكبيرة للاستفادة من التمرين بشكل أمثل وتصعيب التمرين كل أسبوع عن الأسبوع السابق له لبناء العضلات وتكبيرها سريعا.
  • عدم الاعتماد على الهرمونات لأنها مضرة على المدى البعيد.

مع وجود تدريب كمال الأجسام أونلاين فتح الباب أمام ناس كثيرة للتمرن من خلال البيت مثل البنات والنساء ورجال الأعمال الذين من الصعب تحديد وقت يوميا للتدريب والذهاب لصالة الألعاب الرياضية، لذلك يعد هذا الأمر من الأمور التي سهلت علينا ممارسة الرياضة وبشكل صحيح وأدت لتشجيع كثير من الناس لممارسة الرياضة في أوقات فراغهم وهم في المنزل دون عناء.