صحة و جمال

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن بدون ترهلات

في هذا المقال سأقدم لكم تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن وسأوضح المعاناة التي كنت أعاني منها أثناء شراء الملابس وارتدائها أيضًا وكيف قمت بزيادة وزن جسمي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية.

حيث تعد الرياضة من أكثر الأشياء التي ينصحنا بممارستها الأطباء وخبراء الصحة والجمال وأيضًا الأشخاص العاديين فقد أجمع الكل على أهمية ممارسة التمارين الرياضية ليس على زيادة وزن الجسم فقط بل على الجسم بشكل عام.

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

إن كنت/ي تعاني من النحافة المفرطة والتي تعرضك لحالات حرجة كثيرة وغيرها من المشاكل الخاصة بالنحافة،
تابع معنا في هذا المقال سنوضح لكم تجربتي لزيادة الوزن وسأقدم لكم أفضل الطرق والنصائح التي عليكم اتباعها.

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

لقد تخلصت من النحافة وازداد وزني بشكل ملاحظ عن ذي قبل ولكن تلك الزيادة ليست بالزيادة التي تؤدي إلى الاضرار أو زيادة مبالغ فيها،
بل المقصود بتلك الزيادة أنني تخلصت من النحافة ووصلت إلى وزني الطبيعي.
وقمت بزيادة وزني بالعديد من التجارب مع العديد من الأطعمة التي سأعرضها لكم في هذا المقال.
ولكن سأوضح لكم قبل ذلك الاسباب التي تؤدي إلى النحافة وذلك لكي تعمل على تجنبها أثناء وبعد انتهاء التمارين الرياضية والنظام المتبع لزيادة الوزن.

أسباب الإصابة بالنحافة

هناك العديد من الاسباب التي تؤدي إلى جعل الجسم نحيف وغير صحي ومنها:

  • المواظبة على اتباع عادات وأساليب غذائية غير صحية مما يؤدي ذلك إلى النحافة نتيجة قلة احتواء الغذاء على المواد الأساسية التي يحتاجها الجسم.
  • هناك العديد من الأشخاص الذين كانوا يعانون من السمنة ويريدون التخلص منها بأي شكل كان،
    فيتبعون نظام غذائي للتخسيس ولكن لا ينتبهون لنقص وزنهم بشكل مبالغ فيه وهي إحدى المشاكل المسببة للنحافة أيضًا.
  • كما أنه من المحتمل أن يكون السبب في النحافة هو مشكلة صحية في الغدة الدرقية، أو الأنيميا، أو الجهاز التنفسي.
  • هناك بعض الأمراض النفسية الخطيرة التي تؤدي إلى فقد الوزن بشكل ملحوظ،
    ومن أمثلة تلك الأمراض: مرض النهام العصبي ومشكلة الهوس.
  • وأيضًا قد تكون النحافة ناتجة عن بعض أنواع مرض السرطان.

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

في هذة الفقرة سأقدم لكم كيف تقوم الرياضة بزيادة الوزن مع تقديم التمارين الذي عليك ممارستها.

فممارسة التمارين الرياضية تقوم بنقص وزيادة وزن الجسم، ولكن الطريقة التي تقوم بها بتلك التمارين هي التي تحدد ما إذا كنت تمارس التمارين لزيادة أو نقص الوزن.

لذا سأقدم لكم الطريقة التي يجب عليكم اتباعها لزيادة وزنكم بشكل ملحوظ وجميع الألعاب الرياضية التي تؤدي إلى زيادة الوزن أيضًا تابع معنا.

كيف نقوم بممارسة التمارين الرياضية

سأقدم لكم طريقة ممارسة التمارين الصحيحة التي اتبعتها في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن وهي كالتالي:

  1. عليك ممارسة التمارين الرياضية من 30 إلى 60 دقيقة كل يوم.
  2. ممارسة التمارين الرياضية عدد 4 مرات في الاسبوع لا يزيد ولا يقل عن ذلك.
  3. ممارسة تمارين الشدة المرتفعة مع الحرص على زيادة الشدة تدريجيًا للمبتدأين لعدم التعرض لإصابات.
  4. عدم الإجهاد في ممارسة التمارين الرياضية فعليك بعد كل تمرين أخذ فترة راحة.
  5. قبل أي تمرين عليك بممارسة تمارين الإحماء فتلك التمارين ضرورية جدًا قبل ممارسة أي تمرين بشكل عام.
  6. التركيز على كافة عضلات الجسم مع الحرص على عدم إهمال أي عضلة.
  7. وأخيرًا عليك التركيز على أكبر عضلة في الجسم وهي عضلة الرجل.

ما هي الرياضات التي تساعد على زيادة الوزن

هناك العديد من الرياضات التي تعمل على زيادة الوزن أيضًا لما فيها من بذل جهد من قبل الشخص وهي:

  • رياضة كمال الأجسام
  • السباحة
  • رياضة الجري وركوب الدراجات
  • بالإضافة إلى جميع الرياضات المتعلقة بالكرة مثل كرة(القدم والسلة والتنس والطائرة)د

اقرأ أيضًا:زيادة الوزن للرجال كمال الاجسام

الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية

يعتقد كثير من الأشخاص أن كلما زاد بذل الجهد في حالة ممارسة التمارين الرياضية لزيادة أو لنقص الوزن، كلما زادت النتائج ولكن هذا على العكس،
فعليك عند ممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن أن تعطي نفسك راحة بين التمارين وهذا لأن عملية زيادة الوزن لا تحدث إلا في خلال النوم،
حيث أن ممارسة التمارين يحفز الجسم ويزيد من شهيتك للأكل، والأكل السليم يمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية لبناء كتلة وأنسجة عضلية.

وهنا نقول أن عملية النوم من العمليات الهامة التي يجب الاعتناء بتأديتها بالشكل الصحي الذي يعود عليك بالفوائد،
كما أنه أفضل وسيلة راحة لجسم الإنسان.

فعليك الحرص على الذهاب إلى السرير في وقت بدري وتجنب السهر الذي يضر كثيرًا بالجسم ككل.

كما أنه لابد أن تنام ما لا يقل عن 6 ساعات ليأخذ ا لجسم الراحة الكاملة التي يحتاجها.

وينصح أيضًا بأخذ قيلولة بعد تناول وجبة الغداء لمدة تتراوح من ربع ساعة إلى نصف ساعة،
مع الحرص في عملية النوم أن تنام على ظهرك أو على الحنبين وتجنب تمامًا النوم على البطن مما له من أضرار أيضًا.

اقرأ أيضًا:أفضل روتين تمارين كمال الأجسام وبعض النصائح للمبتدئين

نصائح للتخلص من النحافة وزيادة الوزن

تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن

سأقدم لكم في تلك الفقرة بعض النصائح التي لازمتني في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن وهي كالتالي:

  • ما يجب عليك فعله أولًا هو الذهاب لدكتور مختص ومعرفة ما يسبب تلك النحافة.
  • استخدام زيت الزيتون بشكل أساسي في طهي الطعام فهو صحي ويساهم في زيادة وزن الجسم.
  • اجعل الحليب مشروب أساسي مع الوجبات.
  • عدم شرب الماء أثناء الأكل، حيث يتسبب ذلك في جعل المعدة مليئة بالماء مما يترتب على ذلك تناول كميات قليلة من الأكل وهذا غير مرغوب.
  • استخدم ا لعسل الطبيعي بديلًا للسكر في تحلية المشاريب حيث أنه غني بنسبة عالية من السعرات الحرارية.
  • قم بمضغ الطعام جيدًا لسهولة مضغه والتأني في تناول الأكل.
  • تعريض الجسم للشمس لمده بالطاقة اللازمة.
  • يجب عليك تناول العصائر بشكل مستمر حيث تساعد وبشدة في زيادة الوزن وخاصة مشروب الكوكتيل.

اقرأ أيضًا:جدول غذائي لزيادة الوزن والتخلص من النحافة

وصفات طبيعية لزيادة الوزن

في هذه الفقرة سأقدم لكم أفضل الوصفات التي تناولتها في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن والتي تساعد بشدة في هذه العملية وهي كالتالي:

  • مشروب الحلبة المغلية وتحليتها بالعسل بدلًا من السكر.
  • تناول الفواكه المجففة والمكسرات مع العسل يوميًا.
  • ادخال نبات الكزبرة في الطعام، حيث يحتوي نبات الكزبرة على عنصر الحديد والذي يقوم بمعالجة فقر الدم كما أنها فاتح للشهية وتجعلك تتناول قدر أكبر من الطعام.
  • الحليب كامل الدسم، حيث يعتبر من أكثر العناصر التي تحتوي على الكالسيوم والمواد المفيدة للجسم التي تعمل على زيادة الوزن.

وهذه هي تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن والتي أثبتت فعاليتها مع الكثير من الأشخاص حيث تحتوي تلك المواد والأطعمة على العديد من العناصر الغذائية التي تعمل على زيادة وزن الجسم.

كل ما عليك هو التحلي بالصبر وعدم التعجل لزيادة الوزن بشكل صحي حالي من الأضرار.

كما أنه يلزم الذهاب للطبيب قبل القيام بأي خطوة لزيادة الوزن، وذلك للتعرف على سبب تلك النحافة.

اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى