سأقدم لكم خلال هذا المقال تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن لهؤلاء الأشخاص الذين يعانون من النحافة المفرطة والذين يبحثون عن أفضل الطرق لزيادة الوزن.
فتعتبر النحافة المفرطة من الأشياء المسببة للحرج لكثير من الأشخاص، كما أنها من المشاكل التي لا يمكن التخلص منها بسهولة، فيتطلب الالتزام وبذل الجهد لزيادة الوزن.
كما أن هناك العديد من الطرق التي يمكنكم بها زيادة الوزن ولكن سأقدم لكم في هذا المقال الطريقة التي استخدمتها وأثبتت فعالية كبيرة مع كثير من الناس، بالإضافة إلى بعض النصائح التي سأقدمها لكم.
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
للأشخاص الذين يبحثون عن أفضل الطرق لزيادة وزن الجسم بطرق آمنة والتخلص من النحافة المفرطة بشكل نهائي،
إليكم هذا المقال الذي سيقدم لكم أفضل طريقة لزيادة الوزن وأفضل نظام غذائي التي عليك اتباعه للحصول على نتائج جيدة بالإضافة لبعض النصائح، تابع معنا.
أسباب النحافة
قبل التطرق للتحدث عن تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن نريد أولا توضيح أسباب الاصابة بالنحافة والتي لابد عليك من معرفتها قبل البدء بخطط معينة ومن أسبابها:
- عدم اهتمام بعض الاشخاص بالنظام الغذائي الذي يتناولنه فقد يتناولون أطعمة غير صحية والمداومة على هذا أيضًا مما يسبب فقدان الوزن بكميات كبيرة.
- قد يتطرق بعض الاشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى اتباع أسلوب غذائي يعمل على نقص الوزن، ولكن بكميات كبيرة جدًا
مما يجعله يتخلص من الوزن الزائد ويعود لمشكلة النحافة المفرطة. - هناك بعض الاشخاص المصابون بالغدة الدرقية أو الانيميا مما يتسبب في الاصابة بالنحافة المفرطة لذا يجب معرفة السبب أولًا.
- يوجد العديد من الامراض النفسية التي قد تسبب فقدان كمية كبيرة من الوزن مثل: مرض النهام العصبي والهوس.
- وقد تكون تلك النحافة ونقص الوزن ناتج عن أمراض السرطان أيضًا، حفظكم الله.
وتلك هي بعض مسببات نقس الوزن المبالغ ولابد أن احزر مرة ثانية قبل القيام بزيادة الوزن أن تتعرف على السبب.
التمارين الرياضية لزيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الطرق الجيدة لزيادة الوزن والتي أثبتت فعالية مع الكثير من الأشخاص،
ولكن ليس جميع التمارين الرياضية، وليس جميع طرق الممارسة تؤدي إلى زيادة الوزن فهناك عدة طرق للممارسة من خلالها يمكن القول أن وزنك في زيادة.
لذا دعني أقدم لكم طريقة ممارسة التمارين لزيادة وزن ا لجسم
-
مدة الممارسة
تعتبر مدة ممارستك للتمارين الرياضية من الأشياء الهامة التي يجب عليك الانتباه لها إن كنت تريد زيادة وزن جسمك،
فيجب عليك ممارسة التمارين يوميًا من 30-60 دقيقة كل يوم.
-
عدد تكرار التمرين
هناك أيضًا عدد تكرار معين لممارسة التمارين الرياضية لا تقل ولا تزيد عنهما للحصول على زيادة الوزن بطرق صحية وسريعة،
فيجب عليك ممارسة التمارين الرياضية من أربع مرات فقط في الاسبوع ولا ننصح الزيادة على ذلك.
-
تمارين الشدة
أثبتت تمارين الشدة المرتفعة فعالية كبيرة في التخلص من النحافة المفرطة وزيادة وزن الجسم بطرق صحية،
فيجب عليك الالتزام بممارسة هذا التمرين على الاقل مرة في الاسبوع، مع الحرص على زيادة وزن الأثقال بشكل تدريجي.
-
أخذ راحة
وُجد أن هناك كثير من الاشخاص الذين يعتقدون أنه كلما مارسوا التمارين الرياضية بشدة سوف يحصل على زيادة أو نقصان في الوزن –كما يريد- بشكل سريع،
ولكن هذا غير صحيح فلا يجب أن تخلو ممارسة التمارين الرياضية من الراحة بين كل تمرين والمحافظة على تنفسك أثناء الممارسة أيضًا.
-
تمارين الاحماء
عزيزي القارئ خذها قاعدة قبل البدء بأي مجهود بدني بشكل عام، عليك بممارسة تمارين الاحماء للجسم قبل البدء بها،
حيث أن تلك التمارين لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين لزيادة الوزن، فتعمل تلك التمارين على عدم تعرضك للإصابة والممارسة بشكل صحي.
-
عضلات الجسم
يجب عليك التركيز في كل تمرين على عضلة ما دون غيرها وهكذا مع باقي عضلات الجسم،
وبصفة خاصة عضلة الفخذ الرباعية حيث تشكل تلك العضلة أكبر عضلات الجسم حجمًا.
الرياضات التي تعمل على زيادة الوزن
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
هناك العديد من الرياضات التي تعمل على زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ وهذا ضمن تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن، ومن أمثلة تلك الرياضات ما يلي:
-
السباحة وتجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
حيث أن السباحة من أكثر الطرق التي تعمل ليس على تكبير العضلات بل على تحديدها وبروزها،
كما أن السباحة تعمل على استشفاء العضلات بعد الانتهاء من التمارين الرياضية.
ضف إلى ذلك أن السباحة من أكثر الرياضات والتمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية في الجسم،
لذا عليك التأكد من عدم ممارستها لوقت طويل والتعرض للإجهاد.
كما أن السباحة تعمل على تقوية عضلة القلب والأوعية الدموية وتُكسبك المزيد قوة التحمل.
-
تمرين الطعنات والقرفصاء
وهما تمرينين مختلفين ولكنهما من أفضل التمارين لزيادة وزن جسمك وزيادة الكتلة العضلية،
وتلك التمارين تستهدف عضلات الساق والفخزين وتعمل على تقوية أوتار الركبة.
عليك ببدء ممارسة تلك التمارين بدون أوزان ومن ثم البدء بحمل أثقال بالتدريج لعدم التعرض لإصابات.
اقرأ أيضًا:افضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات مع أهم 10 أطعمة
-
تمارين رفع الأثقال
وهي من التمارين الرياضية التي تعمل على زيادة قوتك وقوامك، وهو من أهم التمارين التي قد نقول تعمل على تقوية عضلات الجسم ككل وتقوية الساقين.
كما أن هذا التمرين يعمل على زيادة الكتلة العضلية لجميع العضلات بشكل صحي وسريع.
-
تمرين اليوغا
وتلك التمارين يمكنك من خلالها زيادة ونقص وزن جسمك، كما أن اليوغا من التمارين التي تعمل على اكساب الجسم القوة وتحسين الصحة أيضًا.
وهناك أيضًا بعض أنواع اليوجا التي يمكنك خلالها تحسين الصحة العامة بالجسم.
علاقة الرياضة بالوزن
تعتبر النحافة المفرطة من المشاكل التي قد تضر بصحة الجسم والاصابة ببعض الاضرار مما يتطلب زيادة وزن جسدك في حال الاصابة بتلك المشكلة.
ويعتقد الكثير من الاشخاص أن ممارسة التمارين الرياضية خاصة بالتخسيس ونق الوزن فحسب، ولكنها تقوم بزيادة ونقص وزن الجسم أيضًا،
حيث أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تقوم ببناء جسد صحي أيضًا مع زيادة وزن الجسم.
نصائح تغذية في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
يجب تناول كمية سعرات حرارية أكبر مما يحرقها الجسم على مدار اليوم، وأيضًا حسب عمر الشخص وحجمه وجنسه،
وعندما تريد زيادة سريعة في وزن الجسم قم بإضافة 250 سعرًا حراريًا بمقدار ما يقرب من ربع كيلو جرام أسبوعيًا.
كما يجب تناول وجبة قبل وبعد التمرين، وتلك الوجبات كانت رئيسية في تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن.
ويجب أن تحتوي تلك الوجبات على:
-
وجبة خفيفة قبل التمرين
وينصح في تلك الوجبة أن تكون خفيفة لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية،
كما يفضل الخبراء أن تكون تلك الوجبة من الكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة، والبروتين الذي يعتبر العنصر الغذائي الأهم لبناء العضلات.
ومن أمثلة الوجبات: البيض المخفوق مع الموز أو شرائح التيركي والديك الرومي.
اقرأ أيضًا:تمارين المقاومة للنحافة لزيادة الوزن
-
وجبة خفيفة بعد التمرين
يمكنك تناول وجبة من 250-300 سعرًا حراريا بعد التمرين، أو يمكنك زيادة كمية تلك السعرات الحرارية وتلك الوجبات،
ومن أمثلة الوجبات: البطاطا الحلوة مع الدجاج المحمر، أو التونة المعلبة، أو السلمون.
وهذه هي تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن كل ما عليك هو الالتزام بالنصائح والممارسة وانتظار النتيجة.